Eğitimler İçin Psikolojik Egzersiz

Kendiniz üzerinde çalışmak için, her zaman ihtiyacınız olmazPsikolojiye hitap etmek için. Bazı durumlarda özel egzersizleri kullanmak yeterlidir. Eğer imanı kendi gücüne dönüştürmek istersen etkili olurlar. Zor bir durumda depresyona kapılmanız kolay değildir. Amaç zihin formunu, zihnin netliğini geri yüklemek olabilir. Bu gibi faaliyetler oldukça basit, ilginç ve etkili. Bu nedenle, iyi bir psikolojik egzersiz hızla kendinizi doğru yönde ayarlamanızı sağlar.

Stresten kurtulmak için nasıl

Oldukça ilginç ve basit"Balon" egzersizleri yapın. Görev zihinsel olarak yapılır. Her nefesle şişirilen bir balon sunmaktan ibarettir. Arttırdıktan sonra nefesinizi 30 saniye boyunca tutun. Bu psikolojik egzersiz 5-6 kez tekrarlanmalıdır.

Ellerini dizlerine koyabilirsin. Rahatlamak gerektiğini Bundan sonra, gözler kapalı. sağ elinde bir limon tanıtmak ve daha sonra tamamen bunun dışında suyu sıkmak için gereklidir. Aynı şey sol el için yapılmalıdır. Özellikle çok netslozhno bu sunmaktır. Ardından hareketi iki elinizle aynı anda tekrarlayın.

Psikolojik Egzersiz "Yedi Mum"oturdu. Gözleriniz kapalıyken oturmanız uygun olmalıdır. Bundan sonra yedi yanan mum sunmalıyız. Derin bir nefes almalısınız. Sonra mum getirerek havaya uçurun. Kalan mumlarla aynı işlemler tekrarlanmalıdır.

Yüzün zorlamalarından kurtulmak egzersizde yardımcı olacaktır."Uçmak" Bunu yapmak için, gözlerimizi kapatmalıyız ve şimdi sinek yüzünde oturduğunu düşünmeliyiz. Müdahaleci ve derinin farklı bölümlerine sürekli düşüyor. Yani, böcek kovalandı. Gözlerinizi açmayın.

Göğüs seviyesinde bir lamba düşünürsek, o zaman buAyrıca sağlığınızı geliştirmenizi sağlar. Aydınlatma aşağı doğru yönlendirilirse, bu konforlu sansasyonlarla ilişkilendirilir. Sonra lamba parlıyor ve gözleri kör ediyor. Düşüncelerinizi ona göre yönlendirmelisiniz.

Benlik saygısını arttır

Basit egzersizlerle kaldırmak kolaydırözgüven. Bunlar, eğitimler ve kendiniz yapabileceğiniz psikolojik egzersizler olabilir. İşin gerçekleştirileceği nitelikleri tanımlamak gerekir. Bu amaçla, sıradan bir kağıt parçasının alınması ve güçlendirilmesi gereken karakterin olumlu özelliklerinin listelenmesi tercih edilir. Bu listede günlük olarak bu listeye başvurmalısınız.

Ama akşamları üzgün ya da meşgul olmaları gerekmiyorkendini kırbaçlama. Küçük zaferlerin bir listesini yapalım. Liste, küçük başarılar da içermelidir. Burada her zafer büyük önem taşır. Bu görev psikolojik rahatlama için çok etkilidir.

Bireysel psikolojik egzersizler olabilirDoğrulamalarla günlük çalışma yapmak. Kendisine olumlu bir tutum ayırmak ve sabahları okumak gerekir. Bu yaklaşım gün içinde çok yardımcı olur. Eğer bir şey işe yaramazsa, sabah kurulumunu hatırlamanız ve tekrar etmeniz gerekir. Ayrıca, başarılı insanlar tarafından yazılmış kitaplar okuyun. Örneğin, "Babil'deki en zengin adam" J. Clayson, "Bilinçaltı her şeyi yapabilir" J. Kehoe ve diğerleri.

Böyle kullanımı düşünmeyinEgzersiz, net sonuçlara hızlı bir şekilde ulaşmanızı sağlayacaktır. Her şey, kendi gücüne olan azim ve inanca bağlıdır. Aşamalı olarak hareket ederseniz, yavaş yavaş iyileşir.

Grup için psikolojik egzersizler

Etkili sınıflarBirkaç kişiden oluşabilecek bir takım. Psikolojik egzersizler (grup), çeşitli katılımcılar ile eşzamanlı çalışmayı amaçlamaktadır. Hepsinden iyisi, bu sınıflar iletişim ile ilgili zorluklar oluşturmaya yardımcı olur.

Oldukça popüler bir problem: Bir insan herkesten hoşlanmıyor. Bu nedenle iç rahatsızlık duygusu geliştirir. Aynı zamanda yalnız hissetmeye başlar, başkalarının onu anlamadığına inanır. Bu durumda, belirli bir psikolojik egzersiz yardımcı olur.

Amacı göstermekher birinin kişiselliği. Bunun için, peçete üzerindeki tüm katılımcılara dağıtmanız gerekir. Daha sonra diğer katılımcılara dikkat etmeden bir dizi eylem yapılmalıdır:

• Sayfayı ikiye katlayın.
• Sağ üst köşeyi açın.
• Sayfayı iki kez tekrar katlayın.
• Eylemi bir açıyla tekrarlayın.
• Aynısını yapmak için üçüncü kez.
• 4 kez tekrarlayın.

Bundan sonra, her katılımcının konuşlandırılması gerekiyoryaprak ve bir kar tanesi göster. Katılımcılar, görüntüyü bükerek elde edilen birbirlerini karşılaştırır. Ve burada aynı talimatın orijinal olarak kullanıldığı dikkat çekicidir. Bu durumda farklı kar taneleri ortaya çıktı. En iyi psikolojik egzersizler böyle çalışır. Göze batmayan ve ortaya çıkıyorlar. Bu eğitim, her bir katılımcının bireyselliğini açıkça göstermektedir.

Aile ilişkilerini geliştirmek

Çocuklar ve ebeveynler arasında bir aileKarşılıklı bir anlayış yok, mutlu değil. Bakış açınızı kabul etmeli, açıklamalı ve savunabilmelisiniz. Bu durumda, taktikçe davranmak ve davranışlarınızdan kimseyi rahatsız etmemek son derece önemlidir. Birbirinizi en iyi şekilde anlamak için, çocuklar ve yetişkinler için psikolojik egzersizlere de dikkat etmelisiniz.

Başarılı örneklerden biri egzersizCam kapı. Bunu uygulamak için bir metro aracı göndermelisiniz. Bir katılımcı onu girmeyi başardı, diğeri de yapmadı. Aralarında işitmeyi engelleyen cam kapılar vardı, ancak görünürlük kalıyordu. Ve şimdi platformda kalan kişi, bir sonraki buluşmanın nerede olacağı hakkında bir arkadaşa söylemek istiyor. Konuşma zamanı 15 saniyedir, çünkü bundan sonra tren kalkar.

Egzersiz sırasında katılımcılarbirbirinden 1 metre mesafede yer almaktadır. Ondan sonra, 15 saniye boyunca bir mekanda ve zamanda anlaşmak için harcama yapmaları gerekiyor. Ardından tren kalkıyor ve platformda kalan kişi eşini anlayabildiğini anlatıyor.

Eğitimler için psikolojik egzersizlerEv ortamı bir çiftten daha fazla insanı içerebilir. Böylece, bir baba platformda kalmak olabilir ve anne ve oğlu - ayrılmak. Ya tek başına kızı arabada ve anne ve baba buluşma yeri hakkında ona katılıyorum. Bu egzersiz birkaç kez tekrarlanmalıdır. Daha fazla seçenek tasarlanacak, daha iyi.

Küçük olanlar için alıştırmalar

Çocuklar gizli bir nesneyi aramayı severUygun psikolojik egzersizi gerçekleştirir. Bunu yapmak için odaya bir şeyler koymanız ve çocuğun gözlerini bağlamanız gerekir. O zaman odanın etrafında nasıl hareket edeceğine dair sesli komutlar vermelisin. Onlar şöyle ses çıkarabilir: "Sağa bir adım at, arkanı dön, otur." Ve nesneyi bulduktan sonra, rolleri değiştirmek iyidir.

Özet olarak, çocuğa egzersiz yapmanın zorluğu hakkında konuşmalısınız. Ne yapmak daha kolaydı - emirleri dinlemek veya emir vermek?

Oyun "Timsah" çok popüler. Yüz ifadeleri ve jestleri kullanan bir katılımcı, herkese bir tür kelime açıklar. Herhangi bir isim veya kararlı bir ifade olabilirler. Soyut veya özel olabilir. Bilmeyi çözen kişi bir sonraki soruyu soruyor.

Sosyalleşmeyi arttırmaya yönelik alıştırmalar

İletişimsel sorunlar olduğundabecerilerin de bir dizi egzersize başvurması gerekir. Evde yapmak zor değil, ama bir grupta pratik yapmak en iyisidir. Farklı türden eğitimler yapılırken farklı sosyal ve psikolojik alıştırmalar kullanılır. Eğitim grubunun başarısı, bireyin kişilerarası etkileşim kapasitesini arttırmaktır.

Bu tür egzersizler amaçlanmaktadır:

1. Kendinizi ve başkalarını algılamayı öğrenin.
2. Bir dizi sosyo-psikolojik bilgi edinin.
3. Birbirlerinin mesajlarını anlamak daha iyidir.
4. Gelişmekte olan durumlarda kendi katılımınızı hissedin.
5. Kişilerarası iletişimin özelliklerini anlar.

Antrenman için alıştırma örnekleri

Herhangi bir şeyin başlangıcında durumun az bir deşarjı"Kartopu" egzersizi mükemmel bir şekilde yardımcı olur. Katılımcıların her birinin dönüşümlü olarak adını ve epitetini ona çağırmasıyla oluşur. Ancak sıfat, ismin ilk harfi ile başlamalıdır. Andrey Yeterli, Sergey Ciddi, Daria Dobryaya ve diğerleri olabilir. Böylece, mevcut olanlar yeni tanıdıkların ilk izlenimini alırlar. Ve daha da önemlisi, psikolojik bir egzersiz atmosferi etkisiz hale getirmeye ve katılımcılar arasındaki ilk bağlantıları oluşturmaya izin verir. Egzersiz 10 dakika ayrılmıştır.

Denilen bir tane daha egzersiz var"İltifat". Bunu gerçekleştirmek için, tüm mevcut çiftlere bölmeniz gerekir. Bundan sonra, her biri ona bir iltifat söyleyerek kendisini partnere tanıtmalıdır. Başka bir kişi bu eylemi tekrarlar. Sonra çiftler değişmeli. Ama başka bir ortak duyduğu son iltifat olarak adlandırılmalıdır. Oyun birbirleriyle mevcut olanların tam tanışmalarına kadar devam etmelidir. Egzersiz 7 dakika sürmektedir.

Ebeveynler için seçenekler

Her yetişkin insan her gün yüzÇözüm gerektiren çok sayıda sorun var. Bu, iş aktiviteleri, kişisel yaşamdaki sorunlar, çocukları büyütme güçlüğü, maddi meseleler için geçerlidir.

Bir hayat kurmak için devralman gerek.etrafında olan her şey için sorumluluk. Suçlanan bir kişi değil, ama ona uymayan olayların kusuru olan kişi. Bu nedenle, neler olduğuna dair etkimizin önemini fark etmeliyiz. Bundan sonra, ebeveynler için basit psikolojik egzersizler yapabilirsiniz.

Bütün ailenin çok hayali olduğunu düşünmek gerekir.küçük bir şirket. Ve başarısı için girişimcilere benzeterek davranmak gerekir. Hedefler belirlemeli, planlama yapmalı, çalışanları yönetmeli, performans analizi yapmalı ve sorumlulukları dağıtmalısınız. Ancak aileyi üretken bir şeyle eşleştirmeyin, örneğin, çocukların yetiştirilmesiyle uğraşan bir işletme.

Şimdi ideali tarif etmelisinaileyi temsil ediyor. Aile işlerinin genel durumunu yansıtmak gerekir. Ebeveynlerin neler olup bittiğini kontrol ettiği anları belirlemek ve kaydetmek gerekir. Ayrıca, tüm mücbir sebepler belirtilmelidir. Böylece şirketin tüm zayıflıkları ortaya çıkıyor.

Ebeveynler için başka bir alıştırma

Gün boyunca tüm şikayetler kaydedilmelidir.ortaya çıkıyor. Ayrıca diğer insanların suçlamalarına dikkat etmek gerekir. Bu psikolojik egzersizler çok etkilidir. Çoğu zaman, sıkıntılarımızı başkalarına suçlamak için ne kadar enerji harcandığından bile şüphe etmiyoruz.

Benzer bir şeyin başındaki görünüşten sonra,Bu fikre dikkat etmek gerekiyor. "Bu şekilde yapıldığı için oldu" gibi tüm gerekçelerle "durumu daha iyi hale getirmek için ne yapabilirim?" Üç hafta boyunca kendimiz çalışmalıyız. Ödül, kendi hayatında gerçekleşen her şey için sorumluluk alma alışkanlığı haline gelecektir.

Yaşam problemlerini çözmede zorluk yaşarsanızhissedilmeye devam ediyor, her şeyi yaratıcılık için yeni bir görev olarak algılamak gerekiyor. Olan her şeyin bir deney olduğu anlaşılmalıdır. Hayal gücünü kullanarak yeni çözümler bulmak için de çalışmak gerekiyor. Sonuçta, bu yaklaşım, akışla akan imaya kıyasla çok ilginçtir.

Aile ilişkilerini geliştirmek için egzersiz

Şimdi hayallere karar vermeliyiz vearzuluyor. Belki de karısı, ilk etapta iyi bir ev satın almanız gerektiğine inanmaktadır. Koca, çocukların eğitiminin çok önemli olduğuna inanabilir. Pratik psikolojik egzersizler de konunun maddi yönünü tartışır. Ailenizde görmek istediğiniz nitelikler de büyük önem taşımaktadır. Dahası, çiftin birbirlerine saygı duyması çok önemlidir.

Bu aşamada rüyalar bir akşam düzenlemek için gereklidir. İdeal aile hakkında düşüncelerinizi birbirlerine anlatmaktır. Bu durumda, karı koca karşılıklı olarak açık olmalıdır. Burada kişisel gelişim hakkında düşünmek, çocuklara önem vermek çok önemlidir. Onlarla onlarla ilişki nedir? Destek dönemleri olarak 5, 10, 20 yıl seçebilirsiniz.

Basit psikolojik egzersizler sıklıklaönemli sonuçlara ulaşılmasına izin verin. Bunu yapmak için çok az çaba ve sabır gerektirir. Belki stres olmadan yaşam ulaşılabilir bir hedeftir. Öyleyse, neden ek maliyetlere ihtiyaç duyulmadığı için, genellikle her zamanki yöntemleri görmezden geliyoruz? Her şeyden önce, durumu önceden tahmin etmek veya problemi en başından sonuna kadar bir uzmana çevirmekten daha iyidir.