Barbar ile Sharga: icra tekniği
Bir barbekayla Sharga etkili bir egzersizboyun ve üst sırt kaslarının birikmesi. Yük ağırlıklı olarak üst trapez kirişlerine düşüyor. Ayrıca rhomboid kaslar da çalışır. Şeffaf bir çizginin peşinde, delta ve trapezin bölünmesinin yardımı ile. Vuruşlar dışbükey bir sırt üstü ve güçlü bir boyun oluştururlar.
Egzersizin özü, indirilen ellerde bulunan çubukla omuzları kaldırmaktır. Mermiyi önünüzde veya sırtınızın arkasında tutarak gerçekleştirilebilir.
Klasik bir bayağı bambu ile. ekipman
Ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde kalkın. Avuç içi arasındaki mesafe omuzlardan biraz daha geniş olmalı iken çubuğu üstteki tutma yeri ile kaldırın.
Göğsünü ve omuzlarını düzleştirerek düz tutun. Omurga doğal pozisyonunda kalırken biraz sırttan kıvrılın. Silahları dirsek içinde bükmeyin. Onun önüne dikkat et, çenesi yere paralel.
Nefes al, nefes al, gerintrapez kasları. Omuzlar kulaklara yükselirler, sanki sürpriz veya şaşkınlıkla sarsıyormuşsunuzdur. Torna eğilmez, dirsekler ve dizler viraj yapmaz. Egzersizin anlamı, omuzları dikey olarak kaldırmak ve vücudun geri kalan kısmını hareketsiz bırakmaktır.
Omuzlarını maksimum yüksekliğe kaldırın, ekshalasyon yapın ve bu pozisyonu iki veya üç saniye tutun.
Omuzlarınızı yavaşça indirin.
Sırt arkasında bir çubukla Shraga
Ayağa kalkın, sırtınızı düz tutun, dizler hafifçe bükülerek omuzların genişliğinde olacak şekilde bükün. Eşi çubuğu al, avuç içi geri döndü, aralarındaki mesafe omuz genişliğinden biraz daha geniş.
Göğüs öne doğru çıkıyor ve biraz yükselmiş, omuzlar geri çekiliyor, mideler geri çekiliyor, kollar önünüze bakarken tamamen düzleştiriliyor. Çubuk, kalçadan biraz daha düşüktür.
Nefes alın, nefesinizi tutun, omuzlarınızı kaldırınmümkün olduğunca yüksek. Egzersiz sırasında kollarınızı düz tutun. Bir omuz hareket eder ve vücudun diğer kısımları (sırt, göğüs, bacaklar) hareketsiz kalır.
Hareketin üst kısmında, trapezi olabildiğince sıkın ve bu konumu iki veya üç saniye tutun. Bundan sonra, ekshalasyon yapın, yavaş yavaş başlangıç pozisyonunu alın.
Bir barbekayla shargler yaparak hatırlanması gereken şey
Trapezoid üzerinde en uygun yükü elde etmek için, egzersiz boyunca sırtın düz durması, göğsün kaldırılması ve öne çekilmesi gereken omuzların geri çekilmesi gerekir.
Çubuğun ağırlığını doğru bir şekilde seçin. Çok ağır olan bir mermi, zaten çok küçük olan hareketlerin genliğini azaltacak ve düşme sırasında omuzların istemsiz eğilmesine neden olacak ve bu da yaralanmalara neden olabilir.
Omuzlar sınıra yükseltilmeli, böylece trapezoidlerin gerginliği azami olmalıdır.
Omuzları kaldırdıktan sonra, solunumun gecikmesi sağlanmalıdır, böylece omurga doğru pozisyonda sabitlenmelidir.
Omuzlar daima yukarı ve aşağı hareket etmelidir. Yaralanmayı önlemek için onları döndüremezsiniz.
Bakmak için sadece kendinden önce gereklidir. Kafa öne eğerek arka yuvarlama yol açacaktır ve omurga eğriliği yanlara eğik zaman servikal bölge ve yamuk orantısız gelişimi için de geçerli. Ayrıca, bu durumda başın eğimleri, sırt ve boyundaki yaralanmalarla doludur.
Bu egzersiz kimin için? Gölgelerin orta seviye ve üst düzey sporcuların eğitimine dahil edilmesi tavsiye edilir. Yeni başlayanlar bunu kullanamazlar.
Ne zaman ve kaç kez? Tımarlı barbellleri antrenmanın ilk bölümünde (önünüzde) başlayarak, mermi sırtın arkasında olduğunda seçeneğe geçin. 2-4 yaklaşımda 10 kez tekrarlayın.
</ p>
