Zayıflama için koş

Kilo vermek için koşu etkili bir alettirkilo kaybı, sesi yükseltir ve kasları geliştirir, kardiyovasküler sistemi geliştirir, metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olur. En etkili selülit karşıtı olarak adlandırılabilir. Parkta, okul gerekçesiyle, stadyumda, küçük meydanlarda ve herhangi bir şehir sokağında gezebilirsiniz.

Koşu, sağlık geliştirmek için elbette yardımcı olur, ancakYanlış teknik ile tehlikeli olabilir. Yüzeyin ayaklarının her dokunuşu bir darbe vuruşudur. Şok dalgaları ise, tüm vücuda yayılabilir ve zarar olasılığına neden olabilir; bu da hareket imkânını ortadan kaldırabilecek kadar güçlü olabilir. Bu, koşu için veya düşük kaliteli ayakkabı kullanıldığında yanlış yer olduğunda ortaya çıkar.

Aşırı yük ile yaralanmalar meydana gelebilir. Kademeli olarak mesafe artışı doğru olacaktır. Ayak yüzeyindeki ortamın en iyi şekilde etkimesi nedeniyle yaralanmaları önlemenize izin veren kauçuklaştırılmış yollarla çalışmak daha iyidir.

Koşu öncesi dikkatle gerinmelisinizkaslar. Bundan sonra, yavaş yavaş tempoyu arttırarak koşuya değer. Bu kurallara uyulursa, kasların ve eklemlerin çıkıklarının uzatılma olasılığı dışlanır. Bu nedenle, kilo kaybı için koşu, yaralanma sayısını ve vücut ağırlığını azaltma süresini önemli ölçüde azaltabilir.

Bu yöntem yararlı ve zevkli. Arkadaşlarınızla koşabilirsin. Buna maksimum verimlilik ve kaliteyi sağlayacak rekabet anı dahildir. Yalnız koşmak da eğlenceli hale gelebilir. İyi bir oyuncu satın almanız gerekir. Ritmik veya sakin müzik gerekli hızda ayarlayacaktır. Koşmak isterseniz ekstra kaloriler çok daha hızlı gider, çünkü hepsi büyük zevkle yapılır, her zaman çok daha fazla fayda sağlar.

Kilo kaybı için koşu sabah yapılacaksaati. Bu kolay çerez öncesinde (örneğin, yoğurt) gereklidir. Döndüğünde, bir duş almak en iyisidir. Bu sabah koşu hareketi kusursuz bir şekilde yükselir ve kentin gaz içeriği daha az olur ve sağlık üzerinde olumlu etkileri olur.

Kilo kaybı için koşu gözlemlenmesi durumunda etkili olurteknolojisi. İlk ders otuz dakikayı aşmamalıdır. Bir yüklemeden sonra vücudun tamamen iyileşmesi için iki gün gereklidir. Böylece, optimal sayıdaki çalışma haftalık 3-4 olacak. Yeni başlayanların egzersizleri iki aşamalı olarak bölmeleri önerilir: uzaktan ve geçici. İkinci periyot, egzersiz için gereken zamanı belirlemek ve ilk periyodun devamı niteliğindedir. İlk anahtar nokta için rotanın uzunluğu. Kilo kaybı için merdivende koşu da bu ekstra kilo vermek için etkili bir yoldur. Bacakların ve kardiyovasküler sistemin kaslarını güçlendirmenize olanak tanır. Bütün egzersizleri yapmadan önce, ısınmayı unutmayın, bunun için önemli bir süre ayırılmalıdır.

Keskin ağrıları olduğunda, nahoş hisselerYükü azaltmalı. Yarışın temposu o kadar sakin olmalı ki, arkadaşlarınızla sohbet etmek mümkün. Antrenmanın bitiminden sonra durmak değil, yüzlerce metre daha hızlı bir adım atmak gerekir. Bundan sonra nefes egzersizleri yapın. Böylece, kilo kaybı için çalışan en etkili ve güvenli olacaktır. Güvenlik gözlenmezse, kısa sürede kas ağrıları ve aşırı yorgunluk ortaya çıkacaktır, bu da ortadan kalkacak kadar zaman alacaktır. Daha tehlikeli olan solunum ve kardiyovasküler sistemin bozulması, eklemlerin çıkması ve gerilmesidir.