Bacaklarda kilo vermek ne kadar hızlı?

Hepimiz bireyiz - herkes farklı bir yapıya sahiptirbedenler ve farklı sorun alanları. Diyette bir kişide ağırlık eşit olarak bırakır, birisinde - sorunlu bölgeler hariç heryerden ayrılır. Çoğu zaman bu tuhaflığın kalitesinde bacaklar vardır.

Pompalanmadan bacaklardaki ağırlığı ne kadar çabuk yitirirsiniz - bu birçok kadını endişelendiren soru.

Başlangıç ​​olarak, fiziksel uğraştırmadan yapmanın bir yolu yoktur. Elbette onları uygun beslenme ile birleştirmek gerekiyor.

Hangi fiziksel egzersiz, bacaklarında kilo vermenize yardımcı olur:

Yürüyüş ya da koşu. En azından her gün yürümek veya koşmak için uğraşın30 dakika boyunca. Farklı kas gruplarını düzenlemek için, koşu ve yürüyüş alternatifini önerir. İsterseniz, örneğin, yalnızca çalıştırmak için önce yavaş başlı, daha sonra hızlı bir şekilde tempoyu değiştirmeniz gerekir. Alternatif olarak, koşu parkurunda koşu bandı evde yapılabilir.

alım bisiklet veya bisiklet simülatörü. Ve günde en az 20 dakika pedal çevir. Durmayın - yorgunluk belirtileri göstererek hızını değiştirin.

Egzersiz yaptıktan sonra duş alırken, masaj - Bilekten başlayıp tırmanmaya başlayın, vücut kese kullanın. Bu cilt için gereklidir, böylece fazla kilo verildikten sonra asmaz.

Halatla atla. Günde 20-30 defa başlayıp, kademeli olarak 50-60'a kadar sayıları arttırın.

Aşağı in. Çabucak en kısa sürede özgürsündakika ve tatlı ya da unlu bir şeyler istediğinizde. Bu, bacaklarda hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur ve elinizdeyse selülitten kurtulmanıza yardımcı olur. Günde 30-40 kez başlayın, çeşitli yaklaşımlarda yavaş yavaş 100'e ulaşın. Bacaklarınızın mükemmel şekli alabilmek için günde 100 optimal sit-up sayısına ulaşın.

Kasnağı çevir. Elbette ki sadece belde değil, mükemmel bir işgal. Ve kalçalarda.

Bacaklarla (makasla) salınırlar. Bunu yapmak için, yere yatın, bacaklarınızı altına alın90 derecelik açı, onları omuz genişliği ile inceltin ve birbiri ardına sarın, makasın hareketini taklit edin. Bu egzersiz kasları güçlendirir ve selülitten kurtulmanızı sağlar. Elbette, günlük icrasına tabidir.

Ve, mahovun ikinci varyantı - diz çökmüş, bakıyorileri, geriye doğru ve geriye doğru ve sağa hareket ettirin. Bu diş, uyluğun hem dış hem de iç tarafını çalışır, ki bu önemlidir. Aksi halde, uylukun her iki tarafını güçlendirmeden bacaklarda kilo vermek ne kadar hızlıdır? Dizinizin altına bir dambıl veya sadece küçük bir plastik şişe su koyabilirsiniz - diz altına sıkıştırılmalıdır, bu da bu egzersizi biraz daha zorlaştırır.

Bacaklarınızdaki kasları güçlendirirken vekalçalar, gerilmeye çok dikkat etmeliyiz, aksi halde bacaklar pompalanacaktır. Bu nedenle, gününüze yogadan birkaç asana dahil edin. En çok beğendiğinizleri seçin ve her gün yapın. Kas kütlesinin birikmesi, erkek spor programlarının daha karakteristiğidir.

Diyet yapmadan ne kadar hızlı kilo verebilirim? Yolu yok! Vücudun fazla kilo almanın gerekli olduğunu anlamadığı için, toplam vücut ağırlığını azaltmanız gerekir. Ve sonra diyet yapmadan yapamazsın.

Bırakın radikal bir mono-diyet değil, açlıktan değil, sadece zararlı ürünlerin (cips, kızartma, füme, un) ve akşam yemeğinin reddedilmesi - sonuçları zaten göreceksiniz.

Bol bol su, yeşil çay, meyve ve sebze yiyin, bir çift kazanda pişirin.

Eğer topuklarda, hatta alçaklarda bile çok yürünürseniz, kendinizi her 10-15 dakikada bir yükseltip ayağınızın yattığı alışkanlık haline getirin.

Kontrendikasyon yoksa, tutabilirsinizKonserve (vakum) masajı. Birçok salonda yapılır, ancak bacaklarınızı kilo vermek için evde kendinizi yönetebilirsiniz. Eczane bankalarında, genellikle ucuz, masaj yağı ve anti-selülit kremi satın alın. Böyle bir masajın etkisi genellikle mükemmeldir - cilt yumuşar ve nefret edilen selülit kaybolur.

</ p>