Düzgün Baskı Kızlarını Nasıl İndirilir

Bu soru, kendi kendilerineince ve güzel görünümlü hayal. Bununla birlikte, herkes bu sorunun cevabını tam olarak bilmiyor. Karın kaslarının kadın bedeninin güzelliği için çok önemli olduğu unutulmamalıdır. Duruşu etkiler ve vücudun tüm hareketlerine katılırlar. Düz ve hatta karın özel fiziksel egzersizler yapmadan ulaşılamaz, ancak tüm sınıflar doğru organize edilmelidir.

Kızlara düzgün şekilde nasıl basın?

Boş bir karnında egzersiz yapın.

Fitness konusunda eğiticiler, performans göstermeyi önerirbir yemekten önce sabah basın veya bir öğünden en az iki saat sonra bir gün içinde egzersiz yapın. Bu gereklilik açıklamak kolaydır: Vücut, besin içermediğinde yağ birikintilerini yakmaya başlar.

Kritik günler.

Kritik günlerin başlangıcında basın için fiziksel egzersizler istenmemektedir. Menstruasyonun bitimine kadar beklemek değil, iki gün sonra egzersizlere devam etmek de gereklidir.

Yük dağıtımı.

Sırasında doğru yük dağılımıdersler etkinliklerini büyük ölçüde artırabilir. Doruk noktasındaki egzersiz sırasında 2-3 saniye durun ve başlangıç ​​konumuna düzgünce dönün. Bu, doğru kas gruplarını zorladığından emin olabilmeniz için gereklidir.

Aşkalama.

Mantıksız bir yaklaşımla, kaslarınHer egzersizi ne kadar çok zaman uygularsanız basınınız daha güçlü olacaktır. Ancak, bu durum hiç de değil. Bu, basın kıza pompa hızla yardımcı olmuyor. Gerçek şu ki, basının kasları yükden bıkabilir ve diğer kas grupları çalışmaya başlayacak ve bu son derece istenmeyen bir şey. Bir egzersizin tekrarı sayısı fiziksel durumunuza bağlı olarak seçilmelidir, ancak her durumda en az 15 kez olmamalıdır.

Kızlara düzgün şekilde basma alıştırmaları.

Alt basıncın kasları.

Dizlerinizi bükün, sırtüstü yatarken. Eller gövde boyunca uzatılmalıdır. Ayaklarınızı inhalasyona yavaş kaldırın ve üst konumda 2-3 saniye basılı tutun. Daha sonra yavaş yavaş ekshalasyon başlama pozisyonuna getiriyoruz. Bacakların bir açıda sürekli bükülmesi gerektiğini unutmayın: bükük veya bükülmezler. Bu, kızlara düzgün şekilde nasıl basmanız gerektiği için bir önkoşuldur.

Çekik kaslar.

Sırt üstü uzanarak kollarınızı ayırın veyaonları başının arkasında kapatın, bacaklar dizlerde bükülmelidir. Ayaklarınızı, uyluklar yere dik olacak şekilde ilham verin. Ayrıca, zeminin dizine dokunmak için bacakları sağa doğru indirin. Daha sonra, ekshalasyonda, bacaklarınızı kaldırın ve orijinal pozisyonlarına getirin. Bu egzersiz aynı sırayla tekrarlanmalı, ama zaten sola.

Üst basının kasları.

Sırt üstü uzan, ayaklarını kucağına koy veKollarınızı gövdede düzeltin. Kollarınızı ve vücudunuzu ilham alın ve daha güçlü bir şekilde uzatın, ancak bel yere düşmemelidir. Daha sonra, ekshalasyonda, başlangıç ​​pozisyonuna sorunsuzca dönün. Dikkatli olmak gerekir, bu durumun birçoğu ileriye doğru yaptığı gibi, yukarı doğru kaldırılmalıdır. Bu alıştırmayı kolaylaştırmak için, doğrudan tavanın üstünde bir nokta seçmenizi tavsiye ederiz ve sonra bu noktaya burnunuzla ulaşmak istediğinizi hayal edin.

Tüm egzersiz döngüsü bir dizi ile tamamlanabiliryamaçlar. Bu, karın bir tür "masajı" olacaktır. Profesyonel fitness eğitmenlerinin şu soruyu aklınızda bulundurun: “Kızlara nasıl düzgün basılır?”, Doğru egzersiz alıştırması yapılması önerilir. Her şeyden önce, alt basının kasları için yük verilir, sonra eğik kaslar yüklenir ve egzersiz kompleksi üst baskı kasları için bir yük ile tamamlanır. Egzersizlere diyet ekleyerek sonucu düzeltebilir, daha güzel bir mide elde etmenize yardımcı olur.

</ p>