Bel için egzersizler - hacmini azaltmanın etkili bir yolu

Her zaman ince bir bel sembolü olarak kabul edildigüzellik ve kadınlık. Zamanlar değişti ve onlarla birlikte bir kadın figür için talepler vardı, ama her zaman kadınlar ve halklar ince beli araştırdı. Günümüzde bilim adamları kanıtlamıştır: hacmi estetik güzelliği değil, aynı zamanda sağlık durumunu da ilişkilendirmektedir. Bu nedenle ince bir belin gençliğin kaderi olduğunu varsaymamalıyız. Bel için çeşitli egzersizler, yağ birikintilerinden kurtulmanıza, kasları pompalamanıza ve her yaşta ince bir beline sahip olmanıza yardımcı olabilir.

Şu anda, beslenme uzmanları çeşitlidiyetler "bel için", ancak özel egzersizler olmadan belini doğru boyutlarda tutmak mümkün değildir. Sonuçta, karın kaslarının anatomik yapısı oldukça karmaşıktır ve herhangi bir kas gibi, tonusu uzatır ve kaybedebilir. Bu nedenle, aşırı yağdan kurtulmak için diyetlere ihtiyaç vardır. Basına ve bele yönelik egzersizler karın kaslarını güçlendirip sırt üstü vücuda güç katmana yardımcı olur ve vücudun dişil formlarını kazanır. Ancak unutulmamalıdır ki, karında yağlı kıvrımlardan kurtulduktan sonra etkili olurlar.

Bel için alıştırmalar;aerobik ve spor, en etkili, özellikle eğitimin ilk aşamasında. Eğitim sırasında vücudun enerji tüketimi artar, fazla kalori yakılır ve karın boşluğunun tüm büyük kasları çalışır. Karın basıncının dört ana kastan oluştuğu bilinmelidir: enine, düz, dış eğik ve iç eğik. Bel için yapılan egzersizler sırt kaslarıyla senkron çalışacak şekilde tasarlanmıştır, ancak bu işlem sadece istenen sonucu kısa sürede elde etmektir. Etkinliklerinin bir diğer koşulu, uygulamanın düzensizliği ve kalitesi.

Bel için egzersizler her biri yapılması gerekirgün 20 dakikadan az değil, yalnızca bu durumda, bir ay sonra bu alanda olumlu değişiklikler göreceksiniz. Özellikle popüler olan bu tür egzersizlerden oluşan basit bir kompleks:

1. Bir dereceye kadar bekle. Bunu gerçekleştirmek için yere yatmanız, ellerinizi başınızın arkasına koymanız gerekir. O halde yavaş yavaş yükselin, kollarınızı öne doğru 45 dereceye kadar uzatın. Benzer şekilde, bacaklarınızı kaleyle 45 ° açı oluşturarak kaldırabilirsiniz. Bu egzersizlerin 20 kez tekrarlanması gerekir. Bel üzerinde karın basınlarının transvers kaslarını güçlendirerek olumlu davranacaklardır.
2. Fazla kilo alın. Bu alıştırmada, duvara sabitleyen bir genişletici kullanın. Diğer ucunu elinizle tutarak, karın basıncının yan kaslarındaki yorgunluk ve gerginlik hissi olana kadar sola ve sağa dönün.
3. Sihirli ağır kitap. Midenizde ağır bir kitap koyun, karın kaslarını kullanırken nefes ve nefes verme yapın.
4. Tembelliksiz çömelmeler. Bel oluşturmak için, onlar basın ve bel için bir egzersiz olarak çok faydalıdır, ancak yalnızca boktan günde günde en az 100 kez ihtiyaç duyulmaktadır. Rahatsızlık ve yorgunluk hissetmek, durma, çünkü ağrı fazla kilogram ile birlikte gidecek.

Farklı yönlerde torso döndürmebel kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve pelvisin statik bir konumda kalmasını sağlamak gerekir. Yükü arttırmak için, rotasyon egzersizleri uygulayarak bir jimnastik çemberini kullanabilirsiniz. Belde, tüm batın kasları ve sırt kaslarını zorlamak için ağır bir yük uyguluyorlar. Buna ek olarak, mideyi sürekli sıkışmış tutma olumlu bir alışkanlığın gelişimini teşvik edecektir.

Bir çok egzersiz kümesi bulunmaktadır.ince bir bel oluşmasına katkıda bulunurlar, düzenli olarak arttırılmış yük ve yeni egzersizler getirmelidirler. Sonuçta, kaslar belli sabit yüklere alışabilir ve eğitimin etkinliği azalabilir.