Sabah Egzersizleri: Tavsiyeler
Sabah egzersizleri en çokprofesyonel sporcuların yanı sıra kendileri için spor yapan insanlar için de önemlidir. Alıştırmalar için pek çok seçenek var, hepsi istenilen sonuca bağlı. Sabah eğitimi almaksızın vücudu şekil haline getirmek için herhangi bir spor ya da eğitim kursundan geçmek mümkün değildir.
Nasıl başlatılır
Sabah eğitimi,Sadece sabahları değil, uyanıştan hemen sonra egzersiz yapın. Şu anda vücut yorgunluğa en az maruz kalmaktadır. Önerilen başlangıç zamanı uykudan bir buçuk saattir. Tabii ki, herkes kendi uyku zamanlamasına ve uyanışa sahip, ancak spor konularında çekilmemelidir. Canlıların biyolojik özelliklerine ilişkin elde edilen verilere dayanarak yapılan araştırmaya göre, sabahları en uygun eğitim süresi sekiz ila onbir saattir. Yaz, mümkün olduğu kadar erken başlatılmalıdır çünkü yüksek sıcaklıktaki bir ortamda vücut daha yorulur. Buna ek olarak, bir sıcak çarpma ihtimali var. Sabah eğitimi, çeşitli egzersizlerin daha sonra uygulanması ile gerçekleştirilen bir çalışma. Bu nedenle, önceden çalıştırmak için uygun yeri seçin. Bir metropolde yaşıyorsanız ve eteklerine çok uzaktarsanız, park en uygunudur. Genellikle parklarda sporcuları izleyen özel güzergahlar bulunur.
Ayakkabı hafif ve rahat olmalıdır. Giysiler - hava şartlarına uygun. Salondaki kışın uğraşıyorsanız, evden eğitim alanına mümkün olduğunca sıcak bir şekilde giyin. Sona erdikten sonra sıcak organizma kolayca soğuk alabilir. Yaz aylarında başı açık renklerden olmak üzere her zaman dışarı çıkmalıdır. Daha da sıcak olduğunu düşünürsünüz, ancak bir kap veya panama sizi doğrudan güneş ışığından korur ve güneşlenme riskini azaltır.
Koşmaya başlamadan önce yemelisin. Yemek - başlamadan 40 dakika önce değil. Aşırı yemek yapmayın, ancak boş bir karnınıza doymayın.
tüyme
Koşmadan önce ısınmana gerek yok. Sabah eğitimi, günlük işlerinizi yapabilecek güce sahip olacak şekilde olmalıdır. Bu nedenle, mümkün olduğunca çabuk sonuç almaya çalışarak kendinize karşı üstün gelmemelisiniz. İlk sefer otuz ya da kırk dakikadan fazla sürmemelidir. Kendin seçtiğin tempo. Güçlü bir sapık olmadan koşabildiğiniz gibi olmalı. Koşu sırasında, vücudun hareketini sürekli olarak izlemelisiniz.
Sağlık durumu
Sabah antrenmanları sizi enerji ile şarj etmeligünün geri kalanı için. Bu nedenle, profesyonel bir sporcu olsanız bile, akşam için ana yükü bırakın. Koşu sırasında sağlığınıza daima dikkat etmelisiniz. Ana şey hareket değil, sonuçtur. Bu nedenle, bu durumda her zaman durabilirsiniz. Her bir çalışmanın sonucu kaydedilmelidir (bunun üstesinden gelmek için gereken mesafe ve zaman), böylece ilerlemenin dinamiklerini görebilirsiniz. Her hafta kilometre başına düşen mesafeyi artırın. Koşarken, müzik dinleyebilir, stresi tolere etmeyi kolaylaştırır. Düzgün solunum için, sırtınızı ve boynunuzu her zaman düz tutun. Kafa geriye eğildiğinde ya da ileri eğim kuvvetli olduğunda, hava akciğerlere daha da kötüleşir.
Isınma
Her sabah eğitim jogging ile başlar. Egzersizler peşinden gider. Sıcak olsanız bile, ısınmadan önce dış giysilerinizi çıkarmayın. Vücut sıcak olduğunda, kolayca soğuk algınlığı yakalayabilirsiniz. Isınma her zaman yukarıdan gelir. Yani, ilk egzersizler boynu ısıtmayı amaçlamaktadır ve ikincisi ayakların ısınması içindir. Servikal vertebra önemli bir rol oynar, bu yüzden başın dairesel hareketleriyle gerilmeleri gerekir. Ardından sırt ve kalça eklemi geliyor. Yamaçlarla, ellerin (dönme) ve dairesel hareketlerle ezilirler. Bacaklar bir jimnastik uzatma ile ısıtılır. Bununla birlikte, esneklik için uzun egzersizlerden önce, kas gerginliğini önlemek için biraz eğitim yapılmalıdır.
Programın hazırlanması
Sabah egzersizleri programı, maksimum egzersiz ve dinlenme süreleri olacak şekilde tasarlanmalıdır.
Sabah kilo kaybı eğitimi
Sınıflarınızın ana hedefi kilo vermekse, bazı özel egzersizler ve ekipmanlar eklemelisiniz.
