Güzel bir yan basın sadece modaya bir haraç değil, aynı zamanda vücudun sağlığının sağlanmasıdır

Birçok kadın düz bir güzel hayalkarın ve kabartmalı basın. Bir grup kastır (üst ve alt baskı). Bu durumda, yanal basmayı ideal bir şekle ulaşmak isteyenler için nasıl gizlemek hâlâ bir sır olarak kalır. Karın basınında fiziksel egzersizlerin performansına dikkatle yaklaşmak gereklidir. Sonuçta, yukarıdaki egzersiz setiyle yükü çok kuvvetli bir şekilde artırırsanız, beli arttırmak mümkündür. Bu nedenle, yan basın için yapılan tüm egzersizler minimum ağırlık ve çok sayıda tekrarla yapılmalıdır.

Aşağıdaki alıştırmalarhızlı ve verimli bir güzel tarafı basın olsun. Onların uygun ağırlıkları veya halter ve evleri kullanarak, spor salonunda gerçekleştirebilirsiniz unutulmamalıdır. Üstelik egzersizleri bu seti küçük koşun veya atlama ipi kullanarak iyi bir "ısınma" tüm vücuda sonra yapılan ve zemin ( "yukarıdan aşağıya") yatan, ayakta dururken gerçekleştirilen egzersizleri ile başlar ve egzersizleri bitirmeliyiz.

Alıştırma 1. Başlangıç ​​pozisyonunu alın: Ayak omuz genişliği ayrı, ayakta, dirsek başın arkasında. Ayrıca, mümkün olduğunca düşük olabilmesi için sırayla sağa ve sola eğilmesi gereklidir. Sırtın düz kalmasını sağlamak gerekir. Her yönde 20'ye çıkarmaya çalışacak tekrarların sayısı.

Spor salonunda yan basıncı pompalamak için bir fırsat varsa, o zaman bu egzersizin etkisini artırmak için dambıllerin ellerini alabilirsin.

Alıştırma 2. Bacakları kenara kaldırmak ayakta durarak yapılırevin sıradan duvarı ve İsveç duvarında. Yük yükseltmek için alternatif asansörlerin yapılması, ağırlığı alabilir, ayaklarına takabilir. Bu alıştırma, alt taraftaki basında mükemmel çalışır. Tekrarların sayısı 30 kez, 3 yaklaşım.

Alıştırma 3 Basının eğik kaslarını iyi işler. Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine dayayın ve omuzlarınıza çubuğun çubuğunu koyun (isterseniz, çubuğu birkaç gözleme ile ağırlaştırın). Çubuğu seyreltilmiş ellerle yanlarda tutarken, vücut yönünün en büyük amplitüdünü yanlara çevirerek dönüş yapmayı deneyin. Yaklaşımların sayısı her iki tarafa 5 ila 30 dönüş yapıyor.

Egzersiz 4. Vücudun tezgahta kaldırılmasını sağlamakBacaklarınızı sabitleyerek bankta yanınızda oturmanız gerekir. Yükü arttırmak isterseniz, bar ya da halterden bir gözleme kullanabilirsiniz, bu ağırlığı başınızın arkasında elinizde tutarsınız. 20 tekrardan oluşan 4 set tamamlayın.

Egzersiz 5. Yerde yatarken, yana doğru çevirin, dirseğinizle zemine yaslanın ve elinizi tutmaya yardım edin. Bacaklarını yerden koparmaya çalış, onları bir arada tut. 3 sette 25 defaya kadar tekrar sayısı.

Egzersiz 6 "büküm" denir. Dizlerinin bükülmesinde yere sırt üstü uzanmanız gerekiyor. Vücudu hafifçe kaldırın, kollarınızı öne doğru uzatın ve vücudun ağırlığını koruyarak, sağa ve sola dönüşümlü olarak çevirin. 3 yaklaşımda tekrarların sayısı her yönde 30'dur.

Alıştırma 7 Yatay çubuk ile yapılabilir. Başlangıç ​​pozisyonu: çubuğa düz ellerde asılmak gereklidir. Daha sonra vücudun dönme hareketlerini bir taraftan diğerine doğru başlatın. Tekrarların sayısı 2 yaklaşımda 40 kata kadardır.

Performans için ana önkoşulBu egzersiz dizisi sabittir, yani. Sadece düzenli sporlar, figürünüzü mükemmele getirmenize ve güzel bir rahatlama ile yan baskı yapmanıza olanak tanır. Bu durumda, gerçekleştirilen egzersizlerin yoğunluğunu ve sıklığını izlemeniz gerekir. Sonuçta, sonuç doğrudan, kadının aynada görmek istediği buna bağlıdır. Üst basının kaslarının eğitilmesinin oldukça zor olduğu gerçeğini hesaba katmak gerekir.