Ev basıncını nasıl pompalayabilirim: yeni başlayanlar için öneriler

İyi gelişmiş karın kasları dikkat çekiyorbirçok insan. Fakat aynı zamanda herkes iyi bir fiziksel şekil edinmek ve korumak için spor salonuna katılmayı göze alamaz. Bu yazıda, özel pahalı simülatörleri kullanmadan ev preslerini nasıl pompaladığımız hakkında konuşacağız.

Karın kaslarının yapısı

Basın bir kişinin gövdesinin kas yapısını oluşturur vevücudu dik konumda tutmaya yardımcı olur. Aynı zamanda, iyi gelişmiş karın kasları yağ birikintilerinin oluşabileceği konusunda endişelenmeyecektir. Bu, birçok insanı cezbeden bir başka ilave uyarıcı unsurdur.

Karın kasları (pres) üst, alt ve üst bölüme ayrılır.yanal olanlar. Her grup için farklı egzersiz türleri vardır, bu nedenle tam gelişimleri için yalnızca tek bir hareket yetersiz kalacaktır. Aynı zamanda evde erkekler için yapılan basın çalışmaları, pratikte kadınlar tarafından uygulanan alıştırmalarla aynıdır.

Basın için Egzersizler

Üst basının gelişimi için,yeterli sayıdaki alıştırma. Yatar şekilde yatırılabilir, baş aşağı yatar, ters yatar ve hatta yatay çubukta tırnaklanırlar. Kasların gelişimi statik ve dinamik yük altında gerçekleşir.

Bir antrenör olmadan bir ev basıncını pompalamak isterseniz,o zaman dinamik yükün gövdenin üst kısmını eğilimli konumdan yarı oturma konumuna döndürmeyi içerdiğini bilmelisiniz. Bu egzersizi gerçekleştirmek için paspas üzerine uzanmanız gerekir. Şimdiye kadar spor yapmaya gitmediysen, kollarını bacaklarınıza doğru gergin tutabilirsin. Fakat kaslarınız biraz hazırlanmışsa, kafanın arkasında bağlanmaları gerekir.

Egzersiz sırasında, küçük birbacaklarda fleksiyon. Bu durumda, hareket oturma pozisyonuna getirilmemeli ve aynı zamanda sırtınızı halıya tamamen indirmeniz de gerekli değildir. Yani, egzersiz herhangi bir gevşeme olmadan sürekli olarak yapılır.

İlk önce, bir çok tekrarlama yapabilirsiniz,çok rahatsız olmadan ne kadar çok şey yapabileceğinizi. Ertesi gün kaslardaki ağrı, ne kadar gergin olduğunuzu ve egzersizin doğru olup olmadığını anlatır. Bu rahatsızlıktan kurtulmanın en iyi yolunun başka bir uygulama olacağını unutmayın.

Ev basını yardımı ile basmak mümkündürstatik voltaj. Bunu yapmak için halıya uzanın, ayaklarınızı kanepenin veya yatağın arkasına takın ve vücudunuzu yerden yaklaşık 30 derece yukarı kaldırın. Yapabildiğin kadar bekle, sonra bat. Nefes almayı ve saniyeleri saymayı unutmayın - böylece gelecekte eğitiminizin ne kadar etkili olduğunu belirleyebilirsiniz.

Bu alıştırma aynı anda yapmanızı sağlareğitim ve alt bastırma - bunun için, vücut kaldırma ile birlikte ve birlikte düz bacaklar sıkıştırılmış. Bu durumda, yük presle orantılı olarak dağıtılacak ve bir egzersizde "bir taşla iki kuşu öldürecek" olacaksınız.

Alt basını geleneksel olarak da eğitebilirsiniz.Mahami ayakları. Bu tür ev egzersizleri, sadece karın kaslarını değil, aynı zamanda kalça kaslarını da eğitiyor. Önünüzdeki çubuğu yaklaşık olarak karın seviyesinde ayarlayın ve bacakları önce bir tarafa, ardından bir tarafa, ardından diğerine hareket ettirin. Zamanla, bar artırılabilir. Daha sonra, karın ve bacak kaslarının gelişmesi dışında, dinamik gerginliği artıracaksınız ve bir süre sonra sicime oturtabileceksiniz.

Lateral karın kaslarını pompalamak içinbirkaç yol. Bunlardan en etkili olanı, bir yandan da halıların yan tarafına uzanıp ayaklarınızı aynı kanepe ya da yatağın altına sabitleyip vücudunuzu kaldırdığınız bir seçenek olarak kabul edilir. Bu durumda, pozisyonu, lateral kasların her iki taraftan eşit şekilde pompalanması için değiştirilmelidir.

Gördüğünüz gibi, ev preslerini pompalamanın bir yolu yoktur.karmaşık bir şey değil. Bunun için sadece arzunuza ve boş zamanınıza ihtiyacın var. Ama birkaç ay içinde karnınız düzleşecek ve basın güzel küpler büyüyecek.