Uyluğun iç kısmını nasıl çıkarabilirim?

Yaza kadar sadece bir ay kalır -en sevilen mevsim, ne zaman hava sıcak sıcaklıklardan hoşlanır ve artık tatil ve tatil günleri. Yaz aylarında soğuk, güneşlenmek, güneşlenmek ve yüzmek için endişelenmeden kısa şort ve şeyllerde spor yapabilirsiniz.

Aynı zamanda, ilkbahar ve yaz geleneksel bir dönemdir.gezegenin kadın nüfusunun kendi vücudunun kusuruyla ilgili paniği. Birisi hızla fazla kilo dökümü, zayıflatıcı diyetler üzerine oturur, biri "eksik" vücudun sorunlu bölgelerini gizlemeye çalışır. Elbette, tüm kızlar ideal bir vücut hayal eder, ancak hepsi onun sahipleri değildir.

Bu, kızın mutlu olmasıyla oluşurancak vücutta dikkat edilmesi gereken bazı kısımlar burada. Örneğin, eller, bel, basın veya kalçalar. Bu bölgelerden her biri belirli bir kas grubundaki yükü arttırarak iyileştirilebilir.

Sorun alanlarından biri iç yüzeydirUyluk. Aktif bir yükün olağan yaşantısında, uyluğun iç tarafındaki kaslar almaz ve bu nedenle oldukça vasat görünüyorlar. Ekstra kalorilerin bu bölgede bulunması gereken özelliğe sahip olduğu göz önüne alındığinde. Birçok kız uyluğun iç tarafını nasıl azaltacağını merak ediyor.

Bunun sağlanamayacağı söylenemez,Fakat açıkçası, terbiyeli çalışmak gerekir. nasıl uyluk iç temizlemek için merak kim bunlardan birini iseniz, o zaman aşağıda ilginizi çekebilir. Bu güçlendirilmesi ve iç uyluk kaslarını germe amaçlayan bu bölge egzersiz için çok yararlıdır. Ancak aynı zamanda, zorunlu bir koşul menünün revizyonudur. Tatlılar sınırlı olmalıdır ve hatta dışlanan (biz çikolatalı kek, tatlı unlu mamuller vb bahsediyoruz) ve sıvı daha yapmalıdır.

Uyluğun iç kısmının nasıl çıkarılacağı sorusu,basit bir yanıtı var. Düşük kalorili yemekler, banyo ziyaretleri, sorunlu bölgenin masajı, fiziksel egzersizler - bunlar, uyluğun iç yüzeyi için zorlu mücadelede asistanlar.

"Uyluğun iç kısmı nasıl çıkarılır?" - Bu soruyla kızların kalçalarını incitmek gibi bir şeye çekildi. Uzmanlar ne diyor?

Entegre bir yaklaşımın gerekli olduğunu söylüyorlar: Bazı egzersizler, aslında, bir diyet, yeterli değildir. Aktif bir yaşam tarzına liderlik etmemiz gerekiyor, çünkü sarkık kaslar ve yağ birikimi - birçok yönden pasif dinlenmenin yararı. Uyluk iç yüzeyinin kasları için tasarlanmış egzersizleri sistematik olarak yapmak zorunludur. Antrenman başlamadan önce ısınmanız gerekiyor, sonra - germek.

Beslenmedeki değişiklikler ile ilgili olarak, busağlıklı gıdaya geçiş, tatlı ve yüksek kalorili gıdalarda kısıtlama. Büyük miktarda sıvının kullanılması, bu aynı zamanda fiziksel egzersizler yapmak için de geçerlidir.

Uyluğun içine nasıl girilir? Bu bölge için en etkili egzersizlerden biri çok seviyeli bir bodur. Adım platformuna bir ayak yerleştirerek (sıradan bir boş kutu ile değiştirilebilir), dizlerinizi maksimum yönde farklı yönlerde genişletin. Yavaş bir tempoda, uyluklar zemin çizgisine paralel bir çizgide durana kadar vücudu alçaltın. Bu konumda birkaç saniye basılı tutun ve başlangıç ​​konumuna geri dönün. Her bacağın tekrar sayısı 10 (12) katıdır.

Çok iyi iç kasları çalışırkalça yüzeyinde eyer ağız kavgası. Bu egzersizi yaparken, bacakların omuzlardan daha geniş olması, sırtın her zaman düz olması, dizlerin ayak parmaklarının seviyesinin ötesine geçmemesi önemlidir.

Bütün egzersizler vardır, temelamacı uyluğun iç yüzeyindeki kasların oluşumu ve güçlendirilmesidir. Uyluğun iç kısmını nasıl temizleyeceği sorusuyla ilgilenenler, bu tür komplekslere dikkat etmekte fayda vardır.