Evde basit bir eğitim programı

Güzel bir vücut, her insanın hayalidir;cinsiyet, yaş ve sosyal statüye göre değişir. Bununla birlikte, her birimizin düzgün bir şekilde yemek yemesine ve hatta spor salonunu düzenli olarak ziyaret etmeye hakkı yoktur. Kaslardaki yumuşaklıktan kurtulmak, vücudu düzene sokmak ve hatta pompalamak için ne yapmalı? Dikkatiniz, evde eğitim programına sunulur; bu, minimum zaman almaktadır. Her gün yapılması arzu edilir, ancak çok meşgul bir kişiyseniz, bu basit ancak vücut işgali için çok gerekli olan, haftanın en az birkaç günü tahsis edebilirsiniz.

Ayrıca,Ev koşulları, bir barın ve iki dambılin bulunmasını gerektirir. İkincisi dükkandan da satın alınabilir ve yatay bir çubuk olarak bir kapıdan bir boru takabilirsiniz. Yani, tüm ekipman hazırsa ve en önemlisi - spor ve sağlık için ayarlanmışsanız - o halde başlayalım!

1. Dumbbell iki konumda - ayakta duruyordüz ve 90 derecelik bir eğimde. Evde yapılan standart eğitim programının bu egzersizi içermemesi garip, ancak spor antrenörleri çok seviyor. Isınmaya yardımcı olur ve aynı zamanda duruşu düzeltmeye yardımcı olur. Ağırlık dumbbell'leri, rahatça çalışacağınız dumbbell'leri seçer.
2. Bacaklar ve kalçaların kasları, saldırılar yoluyla kolayca eğitilebilir. Kadınlar için, bu en sorunlu bölgede kızgınlık için ideal çözümdür ve erkekler için hareketlerin eşgüdümünü artırmak için bir egzersiz.
3. Bir süre geciktirmek gerekiyorgövde içinde. Yanal olabilir, "yan" konumundan idare edilebilir, asimetrik vb. Olabilir. Önemli olan egzersiz süresince sırt gerilmesinin kaslarının nasıl hissettiğinizdir.
4. Kesinlikle evde eğitim programıkoşullar push-up'ları içerir. Bu egzersizin çeşitleri sayısız settir: iki elinizde, birinde, bir kirişten, topdan, "bir taraftan" konumdan yukarı doğru basarak ayakları vb.
5. Tüm etkili eğitim programları arasında"çekiş" adı verilen bir egzersiz. Büyük bir halterle bir tahliye ederseniz, henüz hazır değilsiniz, Romen muadilini deneyebilirsiniz. Dumberi kullanın, iki ayak üzerinde eğimleri yapın ve ardından her birinde dönüşümlü olarak yapın. Bu egzersiz omurganızı toparlayacak, tüm hareketleri koordine edecek ve vücuttaki tüm kas gruplarının gelişimine katkıda bulunacaktır.
6. Kendinizi çapraz çubuk üzerinde yukarı çekmeyi unutmayın.vücudun üst kısmı çekici kaldı. Elbette, bu egzersiz erkekler için daha uygundur ve daha güçlü cinsiyetin her üyesi için mümkün olduğunca çok gerizekayı yapmak daha önemlidir. Bununla birlikte, kızlar da birkaç kez çarpışmayı engelleyemezler. Eğer "asılı" pozisyonda bir pislik yapmak zorsa, o zaman ayaklarınızı yere yatırmak, mümkün olan enine bir çapraz çubuğa yerleştirmek, yukarı çekmek mümkündür.
7. Squats, eğitimin son aşamasıdır. Onların yardımıyla kalçaların, kalçaların, baldırların kasları oluşur. Ve eğer her bir squat sırasında karnınızı çizerseniz, beldeki ekstra santimetre hızlı bir şekilde sizi terk edecektir.

Evde eğitim programı, iş programına güvenerek kendinizi yaratabilirsiniz. Tüm bu egzersizleri akşam yemeğinden ya da akşamdan sonra her gün yapman istenir.