Kilit kaybı ve kardiyo egzersizi için ip atlamanın faydaları

Halatlı egzersizler devasaVücudumuz için pratik yararlar. Bu basit kabuk beceriyi arttırır, hareketliliği arttırır ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirir. Derslerden sonra, kardiyovasküler sistemin çalışması ve kas dayanıklılığı söz değil, metabolik süreçler oluşturulur. Vücudunuz üzerinde çalışmak istiyorsanız ancak atlama ipiniz yoksa, bir kemer, kemer veya uzun havlu ile değiştirebilirsiniz.

Kilo kaybı

Bu görünüşte basit çocuk "üzerine atlama"En etkili simülatör, güzel bir ince vücut oluşturmaya yardımcı olur ve fazla kilo vererek kasları sportif bir araziye kavuşturur. Düzenli sıçrama ipi, vücudunuzun çeşitli yerlerinde çeşitli kas gruplarıyla çalışmak için görünmez! Egzersiz sırasında ayakların buzağılar karışır, pres sıkışır, eklemler geliştirilir ve ellerin işi daha beceriksiz olur. Bir 10 dakikalık bir ders, 1,5 km boyunca çalışan veya 3 km'lik bir mesafe için bisiklet sürme maliyetine eşittir. Kilo verme sürecinde atlama halatlarının kullanımı binlerce kaloride sayılır, atlamak için günde bir saat vermek yeterlidir.

Kardiyo Egzersiz Programı

İp atlamanın faydaları ve onunla yapılan egzersizlerkardiyovasküler sistem üzerinde daha fazla yük var. Bu nedenle, atlayışlar yaygın spor farklı türde kullanılır: jimnastik, basketbol, ​​boks denen ayrı fitness alanı, orada bile "ciddiye atlama."

Için mermiyi kullanırsankalp ve kan damarlarının gelişimi, ilk dersinizde kendinize işkence yapmayın. Yük kademeli olarak arttırılmalı, vücuda bir dinlenme ve alışmak için bir fırsat verilmelidir. Kardiyo cerrahisi tıbbi onay gerektirir, ortak hastalıklar veya ciddi kalp rahatsızlıkları olan kişilerin yasaklandığını unutmayın.

Halatlı egzersizler: ilk dakikadan itibaren kullanın

Eğer daha önce spor yapmadıysanız ya daTam olarak böyle bir antrenman tecrübesine sahip değilsiniz, o zaman yorgun hissetmemek için minimum zaman ile zıplamaya başlamalısınız. Dinlenmeye dikkat edin (1 dakika ile 30 saniye arasında) ve bir dersin toplam süresini yarım saat olarak kademeli olarak artırın. Neden biraz yarım dakika dinlenmeli? Bu süre zarfında, istenen hıza önceden ayarlanmış olan nabzı kaybetmezsiniz. Daha sonra sizin için ipleri atlamanın faydaları daha da artacaktır. Belli bir antrenman periyoduyla çalıştıktan sonra, dinlenme süresini azaltabilir, ancak yaklaşım sayısını artırabilirsiniz.

Ipi atlamak herkes için yararlıdır!

Elbette bunu bir çocuk olarak hatırlıyorsunuz.Spor türü eğlence, özel bir şey değildi. Her çocuğun bir ipi vardı ve o ve arkadaşları sokaklarda eğlenirken atlayışların sayısını saymakla zevkliydi. Şimdi, yetişkinlikte, bir şekilde bunu anlamsız bir oyun olarak algılıyoruz. İp atlama iplerinin faydaları uzun zaman önce kanıtlanmıştır ve bu kabuk unutulmamalıdır! Sonuçta, sağlığınıza dikkat çekmek için asla geç değildir. Atlama ipi, ince ve atletik olmanıza yardımcı olacaktır, ancak eğitimden önce, muayeneden geçmeyi ve doktor onayını almayı unutmayın.