Göğsünüzü nasıl pompalayın: ev ve salon için evrensel egzersizler

Göğsün güzel pompalı kabartma kasları -Birçok erkeğin gizli arzusu. Ancak çocuklar spor yapmaya başladığında hayal kırıklığına uğradılar. Kaslar büyümiyor, eğitim faydalar sağlamıyor ... Salondaki simülatör setleri de boş buluyor. Ancak sallanan sandalyeye gittiğinizde neyi beklediğinizi hatırlayalım mı? Çaba harcamadan ve vakit harcamaksızın göğsünüzü pompalamanın süper yollarını öğrenmek ister misiniz? Aslında, eğitim programında mutlaka bulunması gereken, yalnızca iki temel alıştırma, iyi bir sonuç elde etmede yardımcı olacaktır. Onları aşağıda tartışacağız.

Göğsünüzü dambıllerle nasıl pompalayın

Bununla ilgili alıştırmalar yapmak içinspor malzemeleri, sadece bir dükkana ve dambıllere ihtiyacınız var. Hem bilek güreşi, hem de sandık eserlerinde kullanılan en yaygın tekniklerden biri, dambıllerin tezgah presidir. Zemine veya tezgahın üzerine koyun, önlerindeki kabukları elinizde tutun. Dirseklerinizi dik açıyla çıkarın. Nefes alıp ellerini kaldır, düz tut. Göğüslerini kuvvet anahtarı kullanarak nasıl pompalayacağınızı bilmek isteyenler için klasik bir egzersiz programıdır. Hafif ölçeklerden daha ciddi olanlara geçtiğinizde göğüs kaslarınızı ve biseps'inizi tekrar tekrar deneyeceksiniz. Başka bir egzersize geçmeden önce, kendinize bir kaç dakika dinlenin. Büyük bir ölçekle meşgul olsaydın, kırılma 2 dakika olabilir.

İkinci alıştırma: dumbbell'lerle uzanan ellerin yetiştirilmesi. Tezgah üzerine uzan, kabukları al ve pürüzsüz hareketler yaparak kollarını yanlara yayarak göğsün üst kısmına bağla.

Saldırılarla göğüslerinizi pompalamak nasıl

Kural olarak, bunun ilk yoludur.tüm sporculara başvurun. Gerçekten de, evde göğüs pompalamak için düşünüyorsanız, push-up - bu çok gerekli bir egzersiz. En basit tekniği öğrenmek zor olmayacak ve bir kişi ağırlık kategorisine ve diğer becerilere bakılmaksızın vücudunda çalışmaya başlayabilir. Farklı push-up türleri, göğüsleri değil, farklı kas gruplarını çalışmaya zorlar. Bu nedenle onlardan güzel bir rahatlama yaratıp birkaç hafta düzenli eğitimden sonra ilk sonucu görebileceksiniz.

Bu basit tekniklerden en önemlisidirgöğüs kaslarını etkili bir şekilde geliştirebilir ve onları salonda veya evde çalışmayı unutmayın. Bu, yeni başlayanlara bile göğsünü nasıl pompalayacağını açıklığa kavuşturacak temel oluşturur.

Eğitimin sırrı: erken yorgunluğu önlemek için nasıl?

Küçük ama önemlinüans. Bu grubun kaslarının gelişimi için yapılan pek çok egzersiz de elleri çıkartmaktan ve getirmekten sorumlu olan triceps kasını içerir. Ve örneğin, onları bastırma veya tezgah presleri altında açtığınızda, paskalya kasları hala "taze" olduğunda bu küçük kas çok yorulur. Dolayısıyla durum, eller zaten fazla ağırlık veremediğinde ortaya çıkar ve göğüs tamamen etkilenmez. Bu kusurun kolayca düzeltilmesi için: Pedikül kaslarını triseps ile eşit şekilde yorulması için yüklemelisiniz. Ekstansör kanın dahil olmadığı egzersizler var ise, ihtiyacımız olan grup çalışacaktır. Örneğin, simülatör üzerindeki ellerin azaltılması, yanlardaki dumbbell'lerle ellerin sulandırılması (yatar).

</ p>