Evde nasıl salıncak ve spor malzemeleri gerekiyor mu?

Herkes güzel şişirilmiş bir vücut hayal eder, ancakspor salonuna bir ziyaret hem zamana hem de finanse uygun değildir. Evde, sınıflar için bir saat ayırma fırsatı vardır. Eğer yeni başlayanlar iseniz, ek bir ekipman olmadan yapabileceğiniz ilk birkaç aydır ve daha sonra biraz harcamanız gerekir, aksi takdirde özel bir sonuç çıkmaz. Bu. Özellikle, erkekler için önemlidir.

Peki spor aletleri olmadan evde nasıl salıncak:

Yerden kaldırmalar. Eğer doğru yaparsanız oldukça karmaşık bir egzersizi. Başlangıç ​​pozisyonu herkes tarafından biliniyor. Uygulamayı bir kişi daha takip etmesi ve eksiklikleri gidermesi önerilir. Arkayı eğmeyin veya eğmeyin. Düşürme mümkün olduğunca düşük yatay olmalıdır, zemine göğüs ile neredeyse dokunulur. Tekrarlama sayısının büyük olması durumunda elde ettiğiniz efekt.

Basın için alıştırmalar. Burada kasların tüm kısımlarını incelemek için komplekse ihtiyacınız olacak. Döndürme, makas dahil olmak üzere bilinen tüm egzersizleri sıralamayacağız, bacakları yalancı bir konumda kaldırıyoruz vb. Ağda tekniği gösterdikleri çok sayıda video dersi bulacaksınız.

Çömelme. Evde nasıl pompalanacağını bilmiyorsanız, bireysel bölümlerden ziyade bütün vücudunu eğitmeniz gerektiğini unutmayın. Kargo olmadan, her şey son derece basit ancak sırtınızı ve yürütme tekniğinizi izleyin. Sırtınızı düz tutun, dizleriniz çoraplarınızdan çıkmazsa. Derin saksılar gerekmez, çünkü evde nasıl salınacağınıza ve yaralanmanın nasıl olacağına değil, nasıl bir cevap arıyorsanız.

Şimdi spor cihazlarına geçelim. Erkekler için yukarıdaki egzersizler yeterli değildir. Daha kesin bir ifadeyle, kas tonusunu korumak için kullanılabilir, ancak temel eğitim olarak kullanılamaz.

Dolayısıyla, evde nasıl sallanacağınıza karar verirken teklifi bu tür envanteri satın almaya değer olarak düşünün:

- Tezgah tezgahı veya yürütme tezgahıbir dambıl ile egzersizler. Elbette birçok kişi dışkı yapısını inşa etmekle birlikte bu durumda eğim açısını değiştirmek imkansızdır. Ancak, basın yükünü artırmak için eğimli bir tezgah gerekir.

- Dumbbells. katlanabilir ağırlıklarla İdeal varyantı, sadece ağır kaldırmaması olamaz ve düşük ağırlık ile başlayan ve pratik, geniş ile biten büyük bir set elde etmek böylece. Ve bunlar dambıl için yer her zaman yeterli değildir.

- Bar. Bu ekipman isteğe bağlıdır, ancak gelecekte göğüs kaslarını, kolları ve sırtını geliştirmeniz gerekebilir.

Bu arada, evde sırtınızı sallamak da gerçekçi, ama bunun için dambıl ve bir bara ihtiyacımız var:

Tek elle karnına itme. Önce bir yandan bir yaklaşım yaparız, sonra hemen ikincisinde, bir ara vermeden. Bu egzersizin avantajı, en geniş kasın iyi geliştiği bir sonucu olarak, geniş hareket genişliğindedir.

Mide itme çubuğu - bu ana biridirsırtın latissimus kasları üzerinde egzersizler. İlk yaklaşım, ısınma olan çalışma ağırlığının yarısı ile yapılır. Başlangıç ​​pozisyonu eğilmiş sırt, dizler hafifçe bükülmüş.

Göğsünde geniş bir kavrama ile çubuğun üzerinde uzanan. Tabii ki, yatay çubuklar için evler bulamıyoruz, ancak çoğu zaman yakındaki bir atletik alan var. Sırt kaslarının gelişimi için - bu ideal bir seçenektir. Eğer egzersiz size kolayca verilirse, ek bir yük kullanın.

Kısaca evde nasıl döneceğimize baktıkkoşulları. Yukarıdakilerden, sonucun profesyonel ekipman olmadan olabileceği görülebilir. Sonuç olarak, hiçbir eğitimin doğru beslenme olmaksızın bir etkisinin olmayacağını ekleyebildiğinizden, bu nüansa dikkat edin.