Spor salonunu ziyaret etmeden 2 haftalığına basın nasıl pompalanır?

Bununla birlikte, güzel bir şişme vücudun rüyasını görürsünüz.Spor salonunda yürüyüş yapmak herkesi göze alamaz. Belki de güzel bir figürün en önemli kısmı hem erkekler hem de kadınlarda elastik, sıkı bir midedir. Aslında, çok çalışırsanız, herkes 2 hafta içinde bir basın açıklayabilir evde Çoğu zaten evde spor yapmaya çalıştık, ama hiçbir olumlu sonuç aldı ve karın (hafifçe şişkin olan kıvrımlar, vs.) sarkma çözüm kapsamlı bir yaklaşım gerektirdiğinden bu, şaşırtıcı değildir olacaktır.

Soruyu, basını nasıl pompaladığımızı açıkça cevaplayınEvde 2 hafta boyunca ve bunun için hangi egzersizler gereklidir imkansızdır. İlk olarak, her insanın bireysel fizyolojik özellikleri vardır. Birisi birkaç kilo daha kaybetmek için, haftada üç defa spor simülatörlerine katılmak için gereklidir ve birisi ve çok günlük diyet yardımcı olmaz. İkincisi, her şey sözde başlangıç ​​noktasına bağlıdır. Düz bir karnınız varsa ve bunu mükemmele getirmek istiyorsanız, iki haftalık düzenli eğitim yeterli olacaktır. 170 cm'lik bir artışla kilo 80 kilograma ulaşırsa, sıkı çalışmanız gerekir. 2 hafta içinde basını nasıl pompalayacağınıza ilişkin soruya göre, pek çok spor salonu eğitmeni oldukça kuşkuludur ve yine de rüyanın vücuduna nispeten kısa sürede yaklaşmanıza yardımcı olacak birkaç basit kural vardır:

1. Yemeğinize dikkat edin. İyi bir fiziksel biçim öncelikle uygun beslenmeye bağlıdır. Düz bir midenin ana düşmanları, un, tatlı, yağlıdır. Belki de beslenme uzmanlarının tavsiyelerine dikkat etmelisiniz: iyi fiziksel şekildeyken, açlıktan ölmeyin, günde birkaç kez yemek yemeyin, ancak küçük porsiyonlarda. Günlük diyette, birçok taze sebze, yağsız fermente süt ürünleri bulunmalıdır. Yedikten hemen sonra fiziksel olarak egzersiz yapılması tavsiye edilmez. Basın bastırma çalışmaları için en iyi zaman sabahtır. Uyanma, su içebilirsin, ancak her durumda, sınıflardan önce kahvaltı etmeyin. Bazılarına göre oldukça karmaşık görünecek, ancak sonuç sizi bekletmiyor.

2. Eğitim ısınma ile başlamalıdır. Herkes bu kuralı okulun tezgahından hatırlar. Vücudun kaslarını ve eklemlerini daha fazla fiziksel egzersiz için hazırlamak için ısınmaya ihtiyaç duyulmaktadır. Buna ek olarak, basit egzersizlerden oluşan bir dizi (sol ve sağ taraflara eğik, ellerin dönme hareketi, gerilmesi) gerilmeyi önlemeye yardımcı olur. Isınma genellikle kural olarak 10 dakikadan fazla sürmemelidir.

3. Sadece 2 haftalığına sıkı bir eğitim basarak bir basını pompalayabildiğinizden, öncelikle hangi egzersizlerin gerekli olduğunu bilmeniz gerekir. Üst basının eğitimi için, spor ekipmanlarının ve ilave kabukların mevcudiyeti isteğe bağlıdır. Üst basın için alıştırma tekniği şudur: düz, düz bir yüzeye sırt üstü uzanmalı, ellerinizi başınızın arkasına atmalı ve dizleriniz eğilmelidir. Daha sonra, ellerin dirsekleri ile dizlere erişmeye çalışarak gövdenin üst kısmını kaldırmak gerekiyor. Egzersizlerin sayısı bireysel fiziksel yeteneklere bağlıdır. Her durumda, reddetmeden önce yapılması gerekir.

Basınyı kısa sürede pompalamak da yardımcı olacakBacakları kaldırmak için kullanılan alt pres için özel egzersizler. Karın kaslarını şişirmenin en etkili yollarından biri "bisiklet" adı verilen bir tekniktir. Bunu yapmak için sırt üstü uzanmanız, ellerini başınızın arkasına atmanız, dizlerinizi bükmeniz ve dönme hareketleri yapmanız gerekir. Bisiklet pedalları olduğunu düşünün.

Karın kasları üzerinde benzer bir etkisi vardırAşağıdaki alıştırmalar: sırt üstü uzanmış kollar uzanıyor. Daha sonra göğsüne doğru bükülmüş dizleri olabildiğince yakın sıkmaya çalışırız. Aynı zamanda, karın kasları ile çalışmak değil, bacak kasları ile çalışmak gerekir. Egzersizin doğru şekilde uygulanmasıyla, karnınızın kaslarının nasıl çalıştığını hissedeceksiniz.

2 hafta içinde nasıl bir basım yapacağınızı bilmiyorsanıztek başına ya da zaten yapmaya çalışmış, ancak istenen sonucu elde etmemiş, en yakın spor salonuna kayıt olmalısın. Evde, basit simülatörlerin yokluğunda eğitimde sınırlandırılmışsınız - güzel bir sıkılaştırılmış beden için mücadelede vazgeçilmez yardımcılar. Buna ek olarak, spor salonunun her hocası, vücudunuzu 2 hafta içinde nasıl pompalayacağınız ve kendinizi iyi bir şekilde nasıl şekillendireceğiniz hakkında konuşmak için herhangi bir çevrimiçi kaynaktan daha iyidir. Hiçbir şeyin kolay olmadığını hatırlamak önemlidir. Kendine yapılan sürekli çalışma, güzel bir ince vücut ve mükemmel sağlığın garantisidir.