Pilates nedir? Vücut ve ruhu güçlendirmek için sistem

Pilates nedir? Bu, Joseph Pilates tarafından geliştirilen ve onuruna verilen bir egzersiz sistemidir. Bu teknik, yakın zamanda Rusya'da ortaya çıktı, ancak zaten oldukça popüler oldu. Bu sistemde birçok Hollywood yıldızlarını, ünlü dansçılar, sporcular ve çok formda kendini tutmak ve onların sağlığına özen isteyen diğer kişileri içeriyordu.

Bu Pilates'in her ne kadar bu olmasına rağmen herkes bilirsistemi zaten yüz yıl oldu. Kuruluşundan bu yana önemli ölçüde değişti, ancak onun özü aynı kalır - bu ruh ve beden kontrolüdür. Bütün kas gruplarını kapsamaktadır şekilde tasarlanmış Egzersizler. Bu durumda, pilates yoğun egzersiz çok sayıda dayalı, ancak vücudun belli bölgelerinde kalite ve konsantrasyonuna değildir.

Pilates Sistem Özellikleri

Pilates nedir? Bunlar, bütün vücut için hareketlilik ve esneklik geliştiren alıştırmalar. Bu teknik sayesinde vücudunuz yine hafif bir his hissedecektir. Egzersizler kasları nazikçe etkilediği için bu tür eğitim en güvenli olarak kabul edilir, ancak aynı zamanda onları güçlendirir ve titreşir.

Pilates sadece vücudu değil,aynı zamanda ruhun da. Vücudun kasları beynin faaliyetiyle kontrol edilir. Sistem hemen hemen herkes için uygundur: erkekler, kadınlar ve ergenler. Bunu bir fitness antrenörü ve kendiniz - evde yapabilirsiniz. Aynı zamanda fiziksel uygunluğunuzun seviyesi önemli değil çünkü bu egzersizler çok travmatik değildir. Pilates'e 10 dakika harcadıktan sonra mükemmel bir sonuç elde edersiniz. Hamile kadınlar bile bu sisteme katılabilir! Ayrıca egzersizler küçük pelvis kaslarını geliştirir, yani emek için mükemmel bir hazırlıktır. Ve çocuğun doğumundan sonra, bu teknik eski formun çabucak geri alınmasına yardımcı olacaktır.

Pilates'i hangi alıştırmalar içerir?

Germe, kuvvet ve uygun nefes alma -bu egzersizler bu Pilates'i açıklar. En önemli şey, bu tekniğin uygulanması, hareketlerde ve solunum hatalarından kaçınmaktır. Beden eğitimi sırasında kasları ve pratik sınıfta veya klasik aerobik gücüne çalıştı karın, derin kasları stabilize kullanılmaktadır.

Pilates tüm vücut sistemlerini etkiler. Doğru duruş geri getirmeye çalışırlar ise hareketini güçlendirmek ve kasları stabilize, o zaman Pilates nedir bilmeli. Bir oturma pozisyonunda bilgisayarda çok çalışmak veya çok zaman harcamak isteyenler için ideal bir tekniktir. Onlar için Pilates ideal bir çözümdür.

Pilates sistemindeki eğitim çeşitleri

Için üç olası seçenek varPilates sistemi: özel ekipmanlarla eğitim, özel simülatörler üzerinde alıştırmalar veya zeminde düzenli eğitim. Tüm egzersizlerin pürüzsüzce, yavaşça, yoğunlaşarak ve uygulama tekniğini kontrol ederek yapılması gerektiğini unutmayın.

Pres için Pilates

Pilates egzersiz sistemi etkilerBu sayede kasları stabilize ederek sonuç olarak doğru bir duruş, ideal bir baskı ve tüm vücut hacminde bir azalma elde edersiniz. Eğitim başlamadan önce özel bir ısınmaya gerek yok, sadece beş ila on dakika yürüyün, nefes alın ve egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz.

Basın güçlendirmek için, gluteus kasları, içve uyluğun dış yüzeyi aşağıdaki alıştırmaya uygundur: sırt üstü uzanırken dizlerinizi dik açıyla kaldırmanız gerekir. Ayakların izi ayak izinde katlamalı, çoraplar çekilir. Bu pozisyonda dizlerin boşanmış olmalı. Eller vücut boyunca gerilir, yamuk rahatlatır.

Şimdi egzersize başlayabilirsiniz -Bacaklar 45 derecelik bir açıyla yavaşça çekilir ve aynı anda düzleştirmeleriyle başları koparır ve zeminden omuzları çıkarır. Vücudu maksimum bükülme noktasında sabitleyin, sonra beşi ellerinizle havaya uçar, beş kez avuç içi ve beş tane daha avuç içi. Ardından, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün, tekrar, egzersizi tekrarlayın. Sonuç olarak, ellerinizle yüz darbe almalısınız.