Basının küplerini nasıl pompalayabilirim. Evde egzersizlerin kompleksi

Bütün kızlar maço hayalleri, basının küpleriBunlar kurnaz göbeğinde güzel gözüküyor. Bütün çocuklar sağlam bir basın ve düz göbeği ile akıllıca inşa edilmiş bir kız hayal ederler. Ve hayalperestler aslında ne alıyor? Yağlar ve kıvrımlar ve bu "dekorasyon" un arkasındaki bel hala bakmaya ihtiyaç duyuyor ...

Durumu şiddetle değiştirmenin zamanı geldi, özellikle de bu durumdankendinize iyi bakarsanız bunu yapmak oldukça mümkündür. Maço ile kim ilgileneceğini düşünüyorsun? Doğal olarak, karnı düz olan kızlar. Bu nedenle, standartlarına yakınlaşmak için mümkün olan her şeyi yapmanız ve böylece kalplerini kazanma şansınızı artırmanız gerekir. Peki bu kadar pompalı bir kıza kimin ihtiyacı var? Doğal olarak, dört zarının hepsinde iyi olan adam. Benzerlik benzerlik çeker. Bu nedenle, her şeyden önce tanrıçalar hayal eden çocuklar, kendileri için Apollins olmaya ihtiyaç duyuyorlar ve basın küplerini pompalamaya değer.

Bu arada, evde yapabilirsin.

İlk egzersiz standarttır ve hepimiz tarafından bilinmektedirokuldan. Buna ek olarak, bir zamanlar beden eğitimi alanında geçtiğimiz standartlar listesinde yer almaktadır. Bu arada, basının üst kısmına pompalanması meselesi ise, tam da bu çok etkili. Halının üzerine uzanıyoruz, eller başın arkasında, bacaklar diz çöküyor ve bagaj kaldırmaya başlıyor. İlk yükseliş merkezinde, ikincisi - sol, üçüncü - sağda.

Zamanla, bu eğitim verileri karmaşık olabilir,ipucumuzu kullanarak: 20 kez yapın ve bir bacağını yukarı kaldırın: Yamaçları sadece bu konumda 20 kez öne ve ortaya doğru ilerletmeye devam edin, ardından ikinci ayağı kaldırın ve bunu yirmi kez tekrarlayın. Elbette, basın küpleri ilk oturumdan hemen sonra görünmez. Ancak, yüke alışmamakta olan kaslar, kalitesizce azarlayacak, bir dahaki sefere yükü azaltmak için eğilimli olacak. Hiçbir durumda bolluğun azalmasına izin vermeyin: Fiziksel egzersizler ancak kaslar zorlandıklarında etkindir, yani - incitirler. Zamanla vücut alıştıracak ve ağrı kaybolacak.

Küpleri pompalamak nasıl? Bunun için, ilk egzersiz için birkaç tane daha eklemeniz gerekir: bunlardan biri bacaklardaki kaldırmadır. Bir sandalyeye oturun veya devrilmeyecek bir bankta oturun. Bir sandalyede bir egzersiz yapıyorsanız, dengeyi muhafaza etmek için duvara daha iyi taşıyın. Bacaklarınızı kaldırın ve mümkün olduğunca tutun - bu daha düşük bir baskı sağlayacaktır. Başlamak için egzersiz 5-10 kez tekrarlayın.

Basının küpleri gibi zor bir konuda yardım,ve "Bisiklet" ve "Makas" gibi egzersizler. Doğal olarak, onları hatırlamak zorunda, iki egzersizleri yatar pozisyonda yapılmaktadır. "Makas" Making, daha sonra yanına itin kadar düz bacakları yükseltmek ve daha sonra çapraz koymak gerekir. Farkedilir derecede gergin basın. Bisiklet: sırtında yatan bir bisiklet sürme taklit.

Bu arada, kasları tonda tutmak içintüm çalışma günü boyunca, egzersiz yapma imkanınız olmadığında, basının kaslarını zorlayın, beş dakika bekleyin, sonra rahatlayın ve sonra tekrar gergin hale getirin.

Ne kadar çabuk olduğuna dair tek tavsiyemBasın zarına pompalamak için, bu: sık ve yorucu egzersizler. Son nefesinizde, sizi aydınlattığımız basın üzerindeki alıştırmalar, yıpranma için. Daha sonra sonuç daha hızlı fark edilecektir. Genel olarak, kızak yaz mevsiminden hazırlandığından, kışın plaj sezonu için rakamınızı hazırlamanız gerekir. Düzenli egzersizler, daha az yoğun olsa da, inanılmaz sonuçlara yol açacaktır.

Bu arada, basında bazı alıştırmalarKarnınızdaki preslerin küplerine sahip olmak yeterli değildir. Diyetinizi tekrar gözden geçirin. Gıda doğru olmalı, proteinler, lif içermelidir. Bir süre için soda suyu, fast food ve tütün ile alkolü unutmak zorunda kalacaksınız. Basının küplerini pompalamak istiyorsan, sağlıklı bir yaşam tarzının yolunu almak zorundasın. Bu arada, egzersizleri, omuz kaslarının jogging, bisiklet ve pompalanması ile takviye etmek yararlıdır. Gerçek bir maço ya da tanrıça kusursuz biçimde olmalı!