Saldırılarla hangi kaslar çalışıyor?

Bazı acemi sporcular sıkıştıklarında kasların nasıl çalıştığını anlamıyor ve bu nedenle sık sık bu egzersiz yararsız sayılır ve bunu gerçekleştirmeyi reddeder.

Ayrıca bir yanlış kanıtı var kibir kişi sıkışa ne kadar çok zaman verirse, kasları daha güçlü ve daha büyük olur. Bununla birlikte, uzmanlar bunun tam tersini kanıtlamaktadır ve en fazla 15 kez sıkmak konusunda tavsiyede bulunur ve egzersizlerin kendileri için zorlanma nedeniyle yükün arttırılması gerekir. Buna ek olarak, aşırı sayıda tekrarlama sadece kasları tüketir ve katabolizmaya neden olabilir.

Güç ve kas kütlesini artırmak için, öncelikle tekniğin üzerinde ve ikinci olarak - hareketin komplikasyonunda (örneğin, duraktan itme yapmak ya da bir taraftan) çalışmak gerekir.

Yani, soruya - kasların nasıl çalıştığınıİtme, kişinin yapısının fizyolojik özelliklerinden yola çıkarak cevap alınabilir. Örneğin, pektoral kaslar ve triseps arasındaki yük dağılımı, kol düzenlemesinin genişliğine bağlıdır. Eller ne kadar çok konursa, göğüs kaslarına daha az yük bindirir. Bacaklar belirli kaslar üzerindeki yükü de düzenler. Destek üzerinde bacaklar ayarlanırken, yük, göğüs kaslarının üst kısmında vurgulanır (bu egzersiz, eğimli tezgah üzerindeki tezgah presine benzemektedir).

Ayrıca büyük önem taşıyan fırçaların sahnelenmesiBastonlar sırasında. Fırçaların geleneksel ayarı - vücuda paralel. Triceps üzerindeki yükü artırmak için, ellerinizi mümkün olduğunca daraltabilir ve parmaklarınızı içeriye doğru döndürebilirsiniz. Parmakların veya yumrukların bastırılması bilekleri güçlendirmeye yardımcı olur.

Zeminden sıkıldığında hangi kaslar işe yararegzersizin tekniğinden görülebilir. Bilimsel araştırmalar, eğitim sırasında yükün bacakların konumuna bağımlı olduğunu göstermiştir. Klasik bir biçimde (bacaklar zemine dayanacak şekilde) çalışırsanız, yük kişi ağırlığının yüzde 64'üne eşittir ancak diz üzerindeki destek ile yukarı kaldırma sırasında - ağırlığın yüzde 49'u kullanılır.

Yeni başlayanlar için, egzersizin ikinci varyantı uygundur, ancak bir ay sonra klasik versiyona geçilmesi gereklidir.

Yükü artırmak için şunları kullanabilirsiniz:Farklı ağırlıklardaki ağırlıklandırma maddeleri. Yanınızda asistan yoksa sırtınızın arkasında, aynı ağırlıklandırma maddesi ile doldurulmuş bir sırt çantası ile fazladan ağırlık verilir.

İtme ile kasların ne işe yaradığı olabilirSınıfta bir sandalye üzerinde ayaklarınızı koyarak hissedin. Bu pozisyonda yük, vücut ağırlığının yüzde 75'ine yükselir. Aynı etki, bir taraftan itme kuvvetleri ile sağlanır. Bu egzersizi yaparken vücut dengesini sağlamak için bacaklar normalden daha geniş yerleştirilmelidir. Bu durumda, destek kolu gövde ile aynı hatta yerleştirilmeli ve yana sapmamalıdır.

Klasik şınavlarda, çoğunlukla üst pektoral kaslarda çok fazla çalışma yapılır. Ancak, eşit olmayan çubuklarda hala itme var.

Sıkışırken hangi kaslar çalışırBodybuilders programından egzersizleri göster. Bu tür faaliyetlerin evrenselliği, spor ekipmanının sadeliğinde yatmaktadır. Bazen paralel olarak sabitlenmiş iki adet boru bulmak yeterlidir ve düzenli olarak nişanlanmış kaslar ve triseps elde edebilirsiniz.

Yükün ana vurgusu duruma bağlıdıreller, yani: ellerin bulunduğu yerden ve kavrama genişliğinden. Avuç içi omuzların genişliğinde dururken, ana yük göğüs kaslarının orta ve alt kısımlarına düşer. Triceps'te, tutuş daraltıldığında abutment geçer.

Başlarken pozisyonun pozisyonunu değiştirirkenegzersizleri yaparken, hangi kasların iterek çalıştığını da hissedebilirsiniz. Yükseltilmiş kafa, pektoral kas sisteminin alt kısmına ve alçaltılmış olana - üst kısmına bir yük verir.

Bir sıçrama ile yukarı doğru iterken, koordinasyon gelişir ve kas gücü gelişir.

Sadece vücudun pozisyonunu takip etmek gerekir(hatta aşırı gerginlik olmadan) ve aynı zamanda doğru nefes almak için, sınıfların başarısı üçte bir oranında ona bağlıdır. Iniş sırasında, derin bir nefes alınmalıdır, kaldırma sırasında - karın retraksiyonu ile yavaş bir ekshalasyon. Profesyonellerin bağlı olduğu bu nefes kurallarıdır.