Yeni Başlayanlar için Egzersiz: Egzersiz Planı

Vorkaut sadece bir dizi egzersiz değil,bir derece ve yaşam şekli, kötü alışkanlıkların reddi ve kişinin bedeninin kontrolü. Sağlıklı erkeklerin ve kızların yatay çubuklar ve kirişlerde güzel stuntslar gerçekleştirdiklerini görmek güzel! Ve her şeyden önce, her biri en azından asgari bir alıştırma seti öğrenebilir. Özellikle keyifli olan, tüm sınıflar açık hava ortamında gerçekleşir, açık havada vücut oksijenle daha hızlı doymuştur. Yeni başlayanlar için egzersiz çok faydalı bir eğlencedir, bu sınıflar koordinasyonu, kardiyovasküler sistemin dayanıklılığını ve kavrama gücünü artırmaya yardımcı olacaktır. Egzersizler ek aksesuar veya simülatör gerektirmez, tüm yükler yalnızca kendi vücudunuzdan geçer.

Yeni Başlayanlar İçin Egzersiz

Dersler ısınmadan sonra yapılmalıdır. En az üç egzersiz yapılmalıdır:

1. Eğin, ellerini yere indirin, oturun, ellerinizi kaldırın ve yükselin. 3 yaklaşımları 6-8 kez çalıştırın.
2. Sanki bastırıyormuş gibi, ellere vurgu yaparak durun, bacaklarınızı ona doğru çekin, dizinizi ön kolunuza çekin ve ayaklarınızı elinizden daha geniş bir yere koyun.
3. Zeminden olağan yükseltmeler (bu durumda asfalt, toprak veya özel kaplama).

Yeni başlayanlar için Vorkaut,Egzersizler 6-8 kere 3 set halinde yapılmalıdır. Isındıktan sonra, kasları gerginleştirmeli ve derz geliştirmelisiniz, çünkü önemli ağırlığa dayanmak zorunda kalacaklar. İşte yeni başlayanlar için bazı örnek veteriner alıştırmaları:

1. Düzgün eğilimler: ellerinizi kaldirin ve bükerek ellerinizle yere basin. Dizlerinizi bükmemeniz önerilir, ancak kollarınız ve vücudunuz bir sıra olmalıdır.
2. Atlama öncesi ayak bilekinin gelişimi: Bir bacağın geri çekilmesi, topukların yerden kaldırılmasına gerek kalmadan, yatay çubuğa tutun ve kısa sürede berabere kalması.
3. Dörtte ayakta durun, avuca yaslanın, parmaklarını kendilerine, sonra avuç içine daldın, iç kısmıyla yanlarından yukarı doğru döndürün; avuçiçi üzerinde bir destek oluşturup, ekseni etrafında döndürün.
4. Bir köprü kurun, topukları kopartın, sonra onları koyun ve oturun.
5. Alçak bir yatay çubuk seçin, iki avuç içi ile geniş tutun ve altındaki ruloları öne ve arkaya, bileklerinizi kaldırmadan, ancak yalnızca bacaklarınızı yeniden düzenleyin.

Tüm germe egzersizleri 15-20 defa 3 set halinde gerçekleştirilir.

Yeni başlayanlar için bu vorkut bitti değil, temel egzersizlere geçmek:

1. Avuç içi ile kesişmeleri gerçekleştirmek için çubuk ve mengene asın. Daha sonra, bagajın rotasyonunu ekleyebilirsiniz.
2. Düz olmayan çubuklarda tam şınav yapın.
3. Yerden bir itme ile alternatif bir pull-up. Yükselişi zorlaştırmak için bir darbe ekleyebilirsin.
4. Tek ayak üstünde Crouch. İlk önce desteği iki el, daha sonra bir, en zor - elsiz tutmaya izin verilir.
5. Ayaklarınız yere düştüğünde alçak bir trampet çekin. Önce kollarınızı genişletin, ardından daralın.
6. Tek ayak üstünde durun, öbür tarafı geriye doğru bükün, zıt elinizi yere çekin, hafifçe çömelin ve bükün.
7. Parmak uçlarına asın ve yumruklarını sıkın.
8. Asın, bacaklarınızı kaldırın, çubuğun üstündeki dizde bükün. Hamstrings üzerinde asılı alt el ve gövde.

Yeni başlayanlar için Vorkaut, en az fiziksel hazırlık gerektirir, bu yüzden bedene kulak verin ve niteliksel olarak yapabileceğiniz kadar çok yaklaşım yapın.

</ p>