Eğitim basın - güzel karın kasları

Basının eğitimi doğru şey değil,akciğerler. Bunu yapmak neden gereklidir? Karın kaslarınızı mükemmel şekilde geliştirdiyseniz - güzel görünürler. Ama önemli olan o bile değil. Basın için eğitim, iç organların gerginlik baskısı ile baş etmesi zor zayıf kaslardan kurtulacak.

Elbette, alıştırmalar yardımıylaMidenizde yağdan kurtulun. Ancak, eğer bol miktarda - öncelikle eserler görünür sonuçlar getirebilir değil. Bu nedenle diyet çabalarını güçlendirmek faydalı olacaktır. Bununla birlikte, kaslar, yetersiz gelişme nedeniyle farkedilmeyebilir. Bu durumda basının eğitimi sizin için en iyi seçenektir.

Aslında, neredeyse her egzersiz, ötesindeNe olduklarına bağlı olarak, karnınıza belirli bir yük verin. Eğitiminize basının pompalamayla başlarsan - o zaman çok yorulursun ve başka bir şeyi tam olarak uygulayamazsın.

Bu nedenle, bu sayıda, birinin emrine uyması gerekir. Kural olarak, bas son turda yüklere maruz kalır.

Egzersizleri doğru yapmak önemlidir,Maksimum mukavemet uygularken. Yükler ölçülemiyorsa, yakın gelecekte uygun bir sonuç elde edemezsiniz. En iyisini yaparsanız - eğitilecek bölgede yanma hissi yakında hissedersiniz. Spor salonunda oynayabilirsiniz, ancak evdeki basınız da oldukça uygundur. Unutma ki sürekli bir şey yapıyorsun, sadece kaslara alışırsın ve gelişme yavaşlar. Yükü sürekli değiştirmek, onları değiştirmek, yoğunluğu ayarlamak arzu edilir.

Üst abdomen pompalamak için,bükme ve çıkıntıya başvurmak, altını düzeltme arzusu varsa - bacakları kaldırmak için alacaktır. Bununla birlikte, eğik kasları sözde unutmayın. Sonuçta, mümkün olan en fazla egzersiz sayısını kullanmazsan, basının eğitimi tamamlanmayacaktır.

Yapmanız gereken en yaygın şeyleri düşünmeye çalışalım.

Baskı üst kısmını şişirmek için eğik tahtaya basın.

Tahtayı açı ile monte etmelisinizşahsen sana. Eğimin açısına bağlı olarak yük farklı olacaktır. Bu kaykay üzerindeki ayakları, örneğin bir kemer kullanarak düzeltmeniz gerekecek. Ardından başın arkasındaki fırçaları kilide bağlamanız gerekecek ve kafa kafaya dizlerine ulaşmaya çalışarak eşitçe öne kıvrılmaya başlayacaksınız. Bacakların hafif bükülmesi ve onları bu pozisyonda desteklemesi gerekecektir.

Basının altını güçlendirmek için tahtada diz kaldı.

Bu alıştırma olmaksızın basın ne tür bir eğitimdir. Arkasına uzanmak ve sonra bedeni düzeltmek için tahtalarını elleriyle tutması gerekecek. Sonra bacakları göğsünüze kaldırırken dizleri bükün. Ritmik olarak bunu yapın, en üst noktaya ulaşın ve ardından başlangıç ​​konumuna geri dönün.

Basının alt kısmını güçlendirmek için ayakları üst kısımda kaldırmak.

Çubuğu tutmalısın, böylece aralarındaEller yaklaşık 75 santimetrelik bir mesafeydi. Ardından bacaklarınızı kaldırmanız, yere paralel olacakları yere ulaşmaya çalışmanız gerekecektir. Dizlerinin içinde bükülemezler.

Bundan sonra yavaş yavaş almanız gerekirayaklar aşağı. Sonra her şey tekrarlanır. Vücudu sallamak imkansızdır. Bacaklar atalet ile yükselecek olursa, sonuç olmayacaktır.

Eğik kasları eğitmek için yapmanız gerekirdambıl ile yamaçları. Kesinlikle antrenman yap, ve sadece o zaman senin basının tam olarak görmek istediğin şey olacak. Ana şey, kendinizi aşırı yormamak, aynı zamanda ihtiyacınız olan sonucu elde etmek için elinizden geleni yapmaktır.