Simülatörde kol kolunu egzersiz yapın

Sırt kasları vücudun ikinci büyük kaslarıdırbacaklardan sonra kas gruplu bir adam. Sunulan küre üzerindeki yük gövdeyi görsel açıdan daha geniş hale getirerek, çekici bir V-şekilli silueti oluşturmayı sağlar. Arka kasların kompleks pompalamasında son derece etkili bir egzersiz simülatördeki kaldıraçtır. Bu materyalde bu konuda konuşacağız.

Egzersizin özellikleri

Kuvvetin kazanılmasını mümkün kılmakarka kasların en geniş bölgesindeki kas kütlesi, simülatör üzerinde uygulama yapmak, geniş bir kavrama yapmak önerilir. Ana hedef omurga boyunca ilerleyen kasları pompalamak ise, dar bir kavrama almanız gerekir.

Özellikle önem taşıyan sınıflar şunlardır:doğru teknik. Vücudun doğru pozisyonuna dikkat edilmelidir. Arka kısmı düz, bacaklar dik açı ile bükülmüş ve ayak tamamen yerde duruyor olmalıdır. Egzersize başlamak için, simülatörün kolunu tutmanız ve kendinize doğru çekmeniz gerekir. Kolun çekilmesi arka kaslarla yapılmalıdır. Ekshalasyonda sapı çekin ve ilham esasında aşağıya doğru çekin.

Egzersizin faydaları

Egzersiz kolu çubuğu,Sırtın orta bölgesinde aksanlı etki. Bu durumda, gövde gövdesi güvenli bir şekilde statik bir konumda sabitlenir. Böylece, sırt aşırı, aşırı gereksiz yüklere maruz kalmaz.

Yatay ve dikeydikey kulplar, sporcu kavramayı değiştirebilir. Bu, sırt ortasındaki kaslardan, dikkatli bir şekilde çalışmaya ihtiyaç duyan çevresel bölgelere odaklanmanızı sağlar.

Başka bir deyişle, kaldıraç sağlarsırtını eğitmek omurga için güvenlidir. Bu durumda, atlet vücut hareketlerinin yüksek değişkenliğini alır. İstenirse, çekiş her el ile dönüşümlü olarak gerçekleştirilebilir.

Doğru teknik

Kol aşağıdaki gibi çekilir:

1. Başlamak için simülatör bireysel vücut parametrelerine ayarlanır. Özellikle koltuk, sporcunun büyümesi için ayarlanır.
2. Sporcu, göğsün dikey yüzeyine yaslanarak simülatörün koltuğuna yerleştirilir. Eller ileri uzatır. Simülatörün sapında bir tutamak vardır.
3. Kollar vücudun vücuduna çekilir. Bu durumda bıçak tamamen son ucunda azalır. egzersiz boyunca geri düzeyde kalır. Sapmaları önlemek için gereklidir. Hatalar da üst herhangi dalgalanmalar dikkate alınır.
4. Son olarak, ağırlık geri çekilir. Ancak, kaideye tam olarak geri dönmez. Bu yaklaşımı eğitime uygulamak sırt kaslarını sabit gerginlikte tutmayı mümkün kılar.

Sonuç olarak

Yani neyin meydana geldiğini buldukbağlantı çubuğu. Son olarak, yeni başlayanların genellikle biseps nedeniyle egzersizi yaptıklarını belirtmek gerekir. Eller çok çabuk yorulur ve arka kas sistemi uygun yükleri alamaz. Egzersizleri olabildiğince etkili hale getirmek için çekişin ellerle değil dirseklerle yapılması önerilir. Bu durumda, arkaya konsantre olmaya ve biceps'i olabildiğince kapatmak için uğraşmaya değer.

Egzersiz yapmak için doğru tekniği çalışmak çok kolay değil. Ancak, uygulaması olmadan, ciddi sonuçlar elde etmeyi beklememelidir.