Sağlıklı bir geri, başarılı ve sağlıklı bir hayatın anahtarıdır.
Omurga, sağlıklı bir vücudun temelidir. Omurganın yükü devasa olduğu için durumunu izlemek gerekiyor. Bir otomobil kullanmak, bir bilgisayarda ve ofiste çalışmak, ağırlık kaldırmak ve ayaklarımızda kalmak, hemen hemen herkesin yüzleşmesi gereken bir şeydir. Omurganın hastalıkları ve duruşun ihlali birçok problem oluşturmaktadır. Duruşu düzeltmeye ve arkadaki kasları güçlendirmeye yönelik bir spor programı onları önlemeye yardımcı olacaktır. Hastalığı önlemek, tedavi etmekten daha kolaydır.
Omurga için cimnastik
Sistem «Sağlıklı geri» - yumuşaklardan biriomurgayı doğru pozisyonda tutan kasları çalıştırmak için tasarlanmış çeşitli spor türleri. Egzersizler kasları ve bağları güvenli bir şekilde gerdirmek için tasarlanmıştır: omurga hareketliliğini iyileştirecek ve eski haline getirecek, gereksiz gerginliği giderecek ve sırtın aktif bölümlerini rahatlatacaktır.
"Sağlıklı geri", bir fitness programı oluşturduomurga hastalıklarının restorasyonu ve önlenmesi için. Hareketlilik ve esneklik geliştirme için özel olarak seçilmiş egzersiz seti hem erkekler hem de kadınlar için önerilir. Sınıflar farklı bir eğitim seviyesi için tasarlanmıştır, bu nedenle yaşa ve fiziksel gelişimine bakılmaksızın herkese uyacaktır. Eğitim omurgayı sağlıklı tutmak ve duruş geliştirmek isteyenlere yardımcı olacaktır.
Programın amacı "Sağlıklı geri"
Bu kompleks birkaç sorunu çözmeye yardımcı olur:
- Doğru bir duruş oluşturmak için;
- Derin dorsal kasları düzenlemek için;
- intervertebral parçalardan ağrılı duyumlara neden olan gerginliği gidermek;
- Omurganın deformasyonuna neden olan kasları gerdirin;
- vücudun kas korseunu güçlendirin;
- omurganın desteği olduğu gibi gluteal kasları çalıştırmak için.
Omurga - vücudun çekirdeği
Sağlıklı bir geri, başarılı ve sağlıklı bir hayatın anahtarıdır. Hastalıkların ve rahatsızlıkların yarısı bunun sorunlarından kaynaklanmaktadır. Çoğu zaman, çoğu zavallı sağlık, baş dönmesi, yorgunluğun başlayan omurga hastalıklarının belirtileri olduğundan şüphelenmiyor. Sinir sisteminin en önemli organı olan omurilik, omurganın kanalında bulunur ve beyine sinir uyarıları yapar. Bu nedenle, ani ve şiddetli ağrı beklemek değil, omurga dikkat vermek çok önemlidir. İşte bazı başlangıç problemleri:
- konvülsiyonlar;
- uyku sorunları;
- yorgunluk ve uyuşukluk;
- oksipital bölgede baş ağrısı;
- boyunda ağrı;
- kaslarda gerginlik;
- sırt, bacaklar, kalçada ağrıyan ağrı;
- göğüs ve lomber bölgede sabah ağrısı;
- "mide çukurunda" ağrı;
- boyun ve alnın derin erken kırışıklıkları;
- ikinci çene vb
Kontrendike kompleksi "Sağlıklı sırt" ileomurga kronik hastalıkları, ameliyat sonrası ve ciddi yaralanmalar, intervertebral herni ve ciddi duruş bozuklukları olan hastalar. Bu durumlarda antrenmana başlamadan önce bir doktora danışmanız gerekir.
Egzersiz türleri
Basit egzersizlerin kompleksiomurga hastalıklarını önler, ancak birçoğunun tedavi etmesine de yardımcı olur. Düzenli egzersiz sırt ağrısını unutmaya yardımcı olacaktır. Duruşun düzeltilmesi için de uygun egzersizler. "Sağlıklı sırt" programına hangi alıştırmalar dahil edilir? Omurganın servikal, torasik, sakral kısımları için egzersizler. Sonuç olarak, program her bireyin bireysel özelliklerine ve ihtiyaçlarına göre düzenlenmiştir.
"Sağlıklı sırt" bir fitness programıdır. fayda
Servikal bölüm için egzersizler kan akışını iyileştirirbeyin ve sonuç olarak inme riskini azaltır. Egzersizlerin özelliği, zararsız olmaları ve birçok rahatsızlıktan kurtulmalarıdır: baş ağrısı, baş dönmesi, uykusuzluk, hafıza bozuklukları. Günlük stres, stres gibi, sonunda damarları ve sinirleri sıkıştıran kasların spazmına yol açar. Yukarıda listelenen rahatsızlıklar göründüğü zaman. Boyun için yapılan egzersizlerin terapötik etkisi, en derin kasların çalışılmasıdır. Spazm azalır, boyun daha rahat ve hareketli hale gelir.
Torasik bölüm için egzersizler kurtulmak için yardımcı olacaktırinterblade alanında ve torasik bölümde ağrıdan. Örneğin bilgisayar başında ya da televizyonun önünde oturmak gibi yanlış bir duruş sergilemek, kasların aşırı yüklenmesine ve sonuç olarak disklerin ve omurların dislokasyonuna neden olur. Kalp, böbrek, akciğer hastalıkları provoke edebilir. Omurgaya karşı dikkatli bir tutum ve torasik bölgenin kaslarının zamanında güçlendirilmesi ciddi hastalık riskini azaltacaktır.
Sakral bölüm kalça ve pelvik sorumludurkemikleri. Bu bölümün kaslarını güçlendirmek önemlidir, çünkü bacak ile ilgili hastalıklar, mesane hastalıkları, cinsel bozukluklar - bu rahatsızlıkların çoğu sakral omurga problemleriyle ilişkilidir.
Yorgun sırt için 3 yeri doldurulamaz egzersiz
Bu basit alıştırmalar evde evde tavsiye edilir. Sırt sertse veya düzeltmek zorsa onları yapın. Bunları ana komplekse dahil edebilirsiniz.
- Gevşeme üzerine. Sırtınızı dinlendirmek için en iyi pozisyon yere oturmak, topuğunuzdaki kalçalar, önünüzde uzanmak için elleriniz, sırtınız yuvarlak, alnınız yere yaslanmaktır. Bu pozisyonu al ve rahatla.
- Rhomboid bir kas için. Yere doğru uzanın, yere yaslanın. Eller omuz seviyesinde dağıldı. Eller maksimum seviyeye kadar yükselir ve yavaşça aşağıya doğru iner.
- Sırtın latissimus kasında. Ayağa kalk, kol rahatladı ve yere gerildi. Arka düzdür, gövde zemine paraleldir. Elini kaldır ve indir.
Programın etkinliğini doğrulayın "Sağlıklıspin "meşgul edenlerin eğitimi ve devam ediyor. Bilgisayardaki uzun bir çalışmadan boyun, omuz ve üst sırttaki gerginlik hissi, ilk seanstan sonradır. Alt sırttaki ağrı beşinci seanstan sonra azalır ve hafiflik belirir. Üç aylık bir eğitimden sonra, omurganın esnekliği o kadar çok gelişir ki, tepkilerle yargılanarak, hayattaki ilk kez birçok kişi, elleri elleriyle yere acı ve çaba sarf etmeden ulaşabilir.
</ p>
