Fiber nerede ve nasıl doğru şekilde alınır

Lif nerede içeriyor? Bu soru, diyetlerine uyan birçok kişiyi ilgilendiriyor. Sonuçta lif çok faydalı özelliklere sahiptir: kan şekeri stabilize eder, kanser riskini azaltır, toksinlerin vücudunu temizler ve çok daha fazlası.

Peki nerede içeriliyor?

Hangi ürünlerin bulunduğunu öğrenmeden öncelif, bunu doğal bir şekilde, yani gıda yoluyla elde etmek daha iyi olduğunu söylemeye değer. Takviye maddeleri kullanmayın. Böylece, vücudunuz sadece elyafın kendisini değil aynı zamanda birtakım yararlı diğer maddeleri de alacaktır, örneğin, fito-besinler, vitaminler, antioksidanlar ve mineraller.

Her gün önerilen doz 25-30 g olmasına rağmenBazı beslenme uzmanları 40 g tavsiye eder. Diyabetik dozu günde 50 g'dır. Genel olarak, lifin günlük dozu tek tek seçilmelidir. Örneğin, vücut geliştiricileri çok fazla kaloriye ihtiyaç duyar ve bu nedenle, özellikle elyaf gibi daha kullanışlı elementlerde.

Günlük alınan miktarı çarpıcı bir şekilde arttırırsanızmadde, şişkinlikten rahatsız olursunuz ve özellikle kepekten fazla alırsanız ishal kazanırsınız. Bu nedenle dozaj kademeli olarak artırmanız gerekir.

Şimdi, nihayetinde, nerede olacağını anlayacağızlif. Her şeyden önce tahıllarda bulunur. Bütün yulaf ve yulaf kepeği çözünebilir lif veya beta-glukan içerir. Diyet lifi tüketen bu tür vücut kolestrolü düşürür. Pirinç kepeği de faydalı olacaktır çünkü vücuttaki düşük yoğunluklu lipoprotein sayısını azaltırlar. Aynı mülklerin yüksek düzeyde konsantre bir glukomannan içeren konyak mannanları vardır.

Lif, kakao çekirdeklerinin dış tabakasında bulunur;yani kepekte. Uzmanlara göre, bu kepek yüksek yoğunluklu lipoprotein sayısını arttırıyor ve vücuttaki oksitlenmiş kolesterol seviyesini düşürüyor.

Karabuğdayda lif bulunur. yulaf ezmesi Bir fincan kadar sık ​​yemek, size günlük değerin% 20 verecektir. fasulye, mercimek, bezelye, fıstık: diyet lifi bir sürü baklagiller ailesinin temsilcileri bulunabilir. Fasulye çok miktarda hem çözünmeyen hem de çözünür lif içerir. bir çözünür madde şişkinlik neden kalın bağırsakta fermente edilir Fakat özellikle, bu ürünlerin yaslanmayınız.

Tabii ki, lifler özellikle meyvelerde bol miktarda bulunur. Ayrıca bunlarda ve çözünmeyen bir lifte bulunur, midenin açıklığını arttırmaya yardımcı olur.

Lif hala nerede? Fındıkta. Birçok insan, içinde bulunan anti-besinler (fitatlar) hakkında konuşur, fakat beslenmeyi doğru bir şekilde dengelerlerse, yararlı elementlerin asimilasyonuna müdahale etmezler. Ayrıca, fındıkları çimlenme için ıslatabilir ve daha sonra kurutabilirsiniz. Fitatlar fosfat ve inositole ayrılır.

Özellikle lif tohumlarında zengindir. Keten, 1 çorba kaşığı başına yaklaşık 7 g madde içerir. Susamın tohumları da zengindir. Çözünür liflerden dolayı lignan, tohumlar kanser riskini azaltır.

Lif bunun yanında nerede? Tabii ki, sebzelerde ve büyük miktarlarda. Ispanak, lahana, kuşkonmaz ve brokoli özel dikkat edin.

</ p>