Omurga kolay ve etkili bir şekilde nasıl düzeltilir?

Doğuşta herkes haklıomurga yapılandırması. İstisna sadece rahimde yanlış bir gelişme gösteren kişiler tarafından yapılabilir. Zamanla, bir masaya, bir bilgisayara ve bir dizi başka nedenden dolayı yanlış oturma nedeniyle, çocuklar omurganın eğriliğini geliştirirler. Bu durum herhangi bir yaşta düzeltilebilir. Karmaşık manipülasyonlara başvurmadan omurganın nasıl düzeltileceğini düşünün.

Sert bir yatakta en iyi uyu. Yatağın yüzeyi düz olmalıdır. Yaylı yataklardan kaçının, omurgada büyük bir yük veriyorlar. Oldukça düz olsa bile, yavaş yavaş bu tür şilteler size bir eğrilik sağlayacaktır. Yatağın sert bir yüzeyi, yükü omurgaya eşit bir şekilde dağıtmaya ve sırtınızı aynı zamanda rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Omurganın düzeltilmesi en kolay olanıdır? Arka taraf için en iyi kanıt okuyucu dikkatiniz. Eğer kendinizi periyodik olarak düzeltirseniz, omurganın içinde düzleştirin ve kurma kolunu yukarı çekin, sonra yavaş yavaş sırtın bu pozisyona alışacaksınız. Sizin için doğal olacak ve daha fazla dikkat gerektirmeyecek.

Kendinizi bir rulo şeklinde sert bir yastık alın. Üzerindeki omurlar kendileri için en doğal olanıdır. Silindir genellikle 3 - 4 servikal vertebra seviyesindedir. Bu, burun, kulaklar, gözler ve baş ağrılarının ciddi hastalıklarının sonucunu önleyecektir.

Omurga egzersizleri ile nasıl gerilir? Bunlardan en etkili olanı "goldfish" dir. Bunu yapmak için sırtınızın düz bir yüzeye yatırılması, kollarınızı başınızın arkasına uzatmanız ve ayak parmaklarınızla temas etmeniz gerekir. Daha sonra, yavaşça, balığınız balıkta hareket ettikçe, bacaklarınızla yan yana hareket etmeye başlar. Titreşim yavaşça kalçalara, sırtına, daha sonra tüm vücut ve kollara geçer. Bu egzersizi günde 2-3 kez uygulamak yeterlidir, böylece yavaş yavaş omurga dik hale gelir.

Omurganın eğriliği nasıl tedavi edilir? Bununla yogadan egzersize yardımcı olacaksınız. “Yarım lotus” pozunda oturun, ellerini arkana koy, parmaklarını bağla. Kafanın arkasını soluyun ve gerdirin. Siz nefes verirken çenenizi göğsünüze doğru yatırın. Ve yavaşça, her bir omuru açarak öne doğru bükün. Sırtınız yavaşça yukarı doğru bükülecek ve üst kata yakın çekilecek. Tam bükümde rahatlayın ve yaklaşık 1 dakika bu pozisyonda kalın. Solunduğunda, yavaşça düzeltin.

Ellerini dizlerinin üzerine koy, çeneni koru.Göğüs. İnspirasyonda, karın ve göğsü ileri doğru itin, omurganın içinde ters yönde bükün. 1 dakika bekle. Ekshalasyon ile yavaşça geri dönün.

Aşağıdaki alıştırmayı düşünün,omurganın nasıl düzeltileceğini öğrenmenize yardımcı olacaktır. Sol elinizi sağ dizinize yerleştirin, elinizin diğer avuçlarını kaldırın. Solunduğunda, önce omurganızı yukarı doğru uzatın, sonra bir soluk verme ile tam olarak sola yaslanın. Tamamen büküldüğünde rahatlayın. Bir dakika sonra, bir nefes al ve tırman. Avuçlarınızı yerlere değiştirin ve eğimi diğer tarafa tekrarlayın.

Otur, sol ayağını önünden çek, sağaDiz fleksiyonu, kalçayı dışarıdan yere yatırın, topuk kasık bölgesine yerleştirin. Sol avucunuzu sağ dizinize koyun, sağ elinizi göğüs seviyesinde çekin. Parmaklarınız için "çengelli" bir bakışla ve elinizin arkasından elinize geçmeye başlayan bir ilhamla, tüm vücudu omurganın ekseni boyunca çevirin ve avucunuzu seyredin. Her bir omurda tamamen kıvrıldığında, sağ avucunuzu yere indirin, omzunuzun üzerinden bakmak için bakın. Omurganızı izleyin, dikey olarak gerilmelidir. Birkaç dakika sonra, sağ avucunuzu yerden yukarı kaldırın, parmaklarınıza bakın ve bir ekshalasyonla yavaşça gevşeyin.

Omurganın nasıl düzeltileceğine baktık. Yukarıdaki tüm kuralları gözlemleyerek, sırt ağrısından kolayca kurtulabilir ve doğru postürü düzeltebilirsiniz.