Doğru yiyecekler: bir haftalık menü

Doğru olan bir sistemdeÖnceden boyamak için gereken bir hafta boyunca yemek menüsü. Her şeyden önce, bu psikoloji kanunudur. Bir kişinin bir diyet takip etmeye karar verdi, menüden varlığı yasak bir şey diyet dahil etmek baştan ve baştan onu kurtaracak.

Başka bir nokta kalori planlamasıdıryiyecek. Genellikle önceden tanımlanmalıdır. Her insanın farklı olduğunu ve yaşamlarının ritminin de farklı olduğu bilinmektedir. Bu nedenle, kişisel özelliklere göre doğru diyet seçilmelidir. Bir kişi için iyi neyin var, diğeri çok zarar verebilir. Herkes yiyecek almak için gerekli programı yapabilir, çünkü bunun için diyetisyenlere ve diğer uzmanlara kesinlikle gerek yoktur.

Haftaya bir menü hazırlamadan öncegün boyunca faaliyetlerini değerlendirmek ve böyle bir diyetin amacını belirlemek için kullanırlar. Sadece rakamın korunması için yapılmışsa, aşağıdaki ayrıntılar dikkate alınır: günde bir erkek için gerekli kalori miktarı 3200 seviyesinde ve bir kadın için - 2400.

Kişi aktif olarak sporla ilgileniyorsa,sonra kalori sayısı bir buçuk kat arttırılmalıdır. Ağır fiziksel emek verenler, kalori sayısını yarıya kadar güvenle çarpar. Bununla birlikte, tarif edilen ilke, ancak uygun beslenme hedefinin zaten varolan sonuçların sürdürülmesi olması durumunda geçerlidir. Eğer kilo vermek ve kilo vermek meselesiyse, her şey biraz daha karmaşıktır.

Bir sistem olarak haftanın doğru beslenme menüsükapsamlı ve odaklanmış gerektirir. Bir kişi aşırı kilo ile kurtulmaya ve şekli yukarı çekmeye karar verirse, diyet dikkate alınarak yakılan kalori miktarının vücuda giren miktarı aşması gerekir. Bunu yapmak için, menünün kendisinin kalorili içeriğini azaltabilir ve standart bir seviyede bırakabilirsiniz, ancak aynı zamanda etkinliği de arttırabilirsiniz. Her şey en kötüsüne bağlı.

Diyette% 30 olması gerektiği bilinmektediryağlar, yaklaşık% 50-55 - karbonhidratlar, ve her şey - proteinler. Bu oranı değiştirme buna değmez. Bir hafta boyunca doğru beslenme, bu gibi incelikleri tam olarak dikkate alır. Bir kişi bir diyet uygularsa, kalite için doğru karbonhidratları seçmeniz yeterlidir. Bir haftalığına doğru yiyecek menüsünü gözlemlemek, planlamakta daha iyi, böylece günden güne sadık kalınması zor değil. En sevdiğiniz ürünlerin yeri, ancak makul sınırlar dahilinde olursa. Her zamanki diyetin aşırı kesilmesi stres ve kötü sağlık sorunlarına yol açabilir.

Menüyü planlarken, elinizin altında olması gerekir.Farklı ürünlerin kalorili içeriğini gösteren tablo. Burada ve ürünlerin ağırlığını ölçebildiğiniz doğru terazilere zarar vermeyin. Genellikle insanlar yemek sırasında kalori veya kilo almıyor. Bununla birlikte, bazıları hâlâ sinsice kalori sayısını sayabilir.

Ancak çanağın tam olarak ne kadar enerjik olduğunu söylemek için değil,kimse yapamaz Bir hafta boyunca menü nasıl yapılır, herkes bilir. İlk kez, uygun beslenme çok zaman alabilir. Bununla birlikte, böyle bir sistem tanıdıkça, kalori tespiti ve ağırlık bölümleri gibi tüm prosedürler basitleşecek ve külfetli olmayacaktır. Sağlıklı beslenmenin tüm sistemlerinde gözlemlenmesi gereken genel ilkeler vardır. İlki, alkollü içki içmekten kaçınmaktır. Hiç kimse onlardan fayda sağlamadı. Bir diğer prensip, unu, tütsülenmiş gıdaları, turşu yemeklerini dışlamaktır.

Doğru gıdayı gözlemlediğinizde, bir haftalık menü olmalıdır.Bu hükümlere dayanarak. Çok yağlı gıdalar da olmamalıdır. Karbonhidrat gıdalar arasında, daha fazla lif ve daha düşük glisemik indeksin bulunduğu ürünleri seçmelisiniz. Bu önemli ölçüde kilo verir ve sağlığınızı korur. Özel bölümlerde pahalı ürünleri satın alma fırsatı yoksa, normal mağazaların raflarında daima bir analog bulabilirsiniz. Kural olarak, diyet ve sağlıklı yemekler daha da ucuzdur.