Kalorik içeriğin koridoru ve kilo kaybı unsurları

Doğru olanı yapmaya başlamadan önceGıda rasyonuna göre, belirli bir kişi tarafından vücudu normal koşullarda gün boyunca korumak için ne kadar enerjinin gerekli olduğunu belirlemelisiniz. Bu soru tamamen bireyseltir ve temelinde basit bir matematiksel yolla hesaplanan kalorik bir değer koridoru yatmaktadır.

Vücudumuzdaki enerji,Besin maddelerinin tüketimi, onun oluşumu için başka bir yolu yoktur. Ancak, güçlerin yaşam faaliyetleri süreçleri üzerindeki harcamaları kişiden kişiye değişir. Her şey birçok faktöre bağlıdır: Bunlar arasında yaşam tarzı, beslenme alışkanlıkları ve kişisel bir fiziksel aktivite derecesi bulunmaktadır. Bu, kalorik içeriğin en doğru şekilde nasıl hesaplanacağının altındadır. Bu, aynı diyetle birisinin kilo vermesinin ve aksine birisinin kilo almasının sebebidir.

Daha önce geleneksel olarak bir ünite olarakEnerji metabolizması kalori. Bu çok küçük bir değer, derece Celsius'a bir mililitre su ısıtılması için gereken enerjiye karşılık geliyor. Daha fazla kolaylık sağlamak için, vücudun enerji süreçleri kilokalori cinsinden, bir kilokalori 1000 kalori içeriyor.

Öyleyse, nasıl olduğunu bulmaya çalışalımaşırı miktarda birikir ve kaç günlük kaloriyi sıfırlamak için günlük diyetinizi düzeltmeniz gerekir. Eğer kilonuzu azaltmanız gerekiyorsa, sağlığınıza zarar vermemek için birkaç nüans bilmek önemlidir. Yani: Vücudun normal çalışma için ne kadar enerjiye ihtiyaç duyacağı ve yemek sırasında ne kadar enerjiye ihtiyaç duyacağı. Gün boyunca tüketilen kalorilerin sayısının üst ve alt sınırları arasındaki aralığa "kalori koridoru" denir.

Bu terim,aynı anda vücudu çalışma ve aktif durumda tutar, fakat aynı zamanda vücut ağırlığını kontrol eder. Böylece, vücudumuzun dengeli çalışması için günde ne kadar kalori alımı gerektiğini hesaplıyoruz. Her gün ihtiyacımız olan eser elementlerin miktarı ve kalitesi, yaş ve ağırlık kategorisine bağlıdır. Kural olarak, kalori alımının yaşı, vücut ağırlığı, enerji ve enerjinin harcamaları dikkate alınarak hesaplanır. Bu veriler çoğunlukla bir beslenme uzmanı tarafından bireysel olarak derlenir.

Toplam harcama üzerinde yapılan hesaplamalara ek olarakenerji, günlük fiziksel aktivite düzeyine değişiklik yapmak önemlidir. Bazal metabolizma fiziksel aktivite düzeyinin bir katsayı ile çarpılır edilmelidir. aktivite düşükse, bu oran 1.1 orta halinde olacak - 1.3, ve daha yüksek ise - 1.5 olacaktır. bunları kullanmak en iyisidir böylece Elbette, gün içinde enerjinin de Tutarı, ek olarak vücudu oldukça hantal hesaplarımızı verilen ve hesap makinesi olmadan hesaplamalar yapmak zor olacak, ancak en doğru şekilde kalori koridorunu yansıtır ve.