Düzgün bir sırtüstü masajı yapma (rahatlama)

Teknolojik ilerleme çağında, modern insanlardüşük hareket kabiliyeti ile karakterize bir yaşam tarzına götürür, bunun sonucunda kas sistemi hemen hemen her zaman gergin durumdadır. Bunun sonucu, çeşitli ağrıların ve hatta hastalıkların ortaya çıkmasıdır. Sırt masajı, yorgunluğu gidermek ve vücudunuzun rahatlamasına izin vermek için etkili bir yoldur. Bir arka masajın nasıl düzgün yapılabileceğine bir göz atalım.

Bir hastayı (veya sadece istekli bir kişiyi) başlatmak içinOrta yumuşak bir kaplama üzerine döşenmelidir. Bunun için sert bir şilte veya kabarık bir halı gelebilir. Baş ve boyun kas sistemini rahatlatmak için göğsün altına küçük bir yastık yerleştirmek gerekir. Arka cildin yüze kıyasla o kadar ihale yapılmadığının akılda tutulması gerekir ki, daha az aktif nokta vardır. Bu nedenle, düzgün bir şekilde nasıl masaj yapacağınızı anlamak için karmaşık teknikler uygulamaya gerek yoktur. Daha fazla ayrıntı için aşağıya bakın.

Yani, sırt masajı tekniği:

Kıvırmak yüzeysel. Bunu yapmak için, bel bölgesinden omuzlara birkaç vuruş gerçekleştirmek ve daha sonra zıt yönde, sırtın tüm yüzeyini palmiyenin tamamıyla izlemek gerekir. Bu durumda, aşağıdan yukarıya doğru olan hareketler

yeterince yoğun ve ters yönde, daha yumuşak ve daha sakin. Sonra servikor-brakiyal bölgeyi okşamak için ilerliyoruz.

Derin okşama. Bu durumda, her iki palmiye kaburgasıyla yapılan yoğun vuruşlar yapılır.

Sürtünme. Yüzeysel okşama benzeri hareketlerle yapılır, ancak daha yoğun olmalıdırlar. Eller omurganın yanından yana hareket eder. Boynu ve omuz bölgelerine daha fazla dikkat edilmelidir. Aynı zamanda, ilk taraf, iki elle, sonra diğeriyle ovuşturulur.

Bir sonraki hareket, nasıl ortaya çıktığını gösteriyorMasaj yapmak doğru, yoğurmaktır. Bu durumda, deriyi kavrayarak sırt parmak uçlarıyla masajlanır. Bununla birlikte, aşırıya kaçmayın, aksi takdirde masaj basit bir sızlama haline gelecektir. Bir taraf ilk önce ısıtılır, sonra diğer kısmı ısıtılır. Omuraya dokunulmamalıdır.

Basmak. Bu alıştırmada baş parmaklar omurganın farklı taraflarına, ortalama 3 cm aralıklarla yerleştirilmelidir, daha sonra hafifçe basmak gerekir. Kendimiz hakkında beşe kadar sayarız, parmakların hemen hemen altına düşeriz. Hareket etmek, bu eylemleri gerçekleştirmek, omurga boyunca yukarıdan aşağıya, sonra geriye doğru duruyor.

Titreşim. Parmak uçları küçük dairesel hareketler yaparak, yavaşça yüzeye dokunmak masaj olmalıdır. İşin yönü lomber bölgeden boynuna kadardır.

Sırt masajının nasıl yapıldığını nasıl öğreneceğimizi inceledik.rahatlatıcı. Prosedürün doğru bir şekilde yerine getirilip gerçekleştirilmediğini anlamak için, ağrının varlığının bu egzersizin doğru şekilde yapılmadığını gösterdiğini bilmek önemlidir. Bu durumda, daha az güç uygulayarak kasları germeye değer.

Düzgün masaj yapmayı öğrenme sürecinde, hız ve ritim tutmalısınız. Lütfen dikkat: hızını artırır, sinir sistemi üzerindeki heyecan verici etki o kadar az olur.

Tek başına masaj, kan dolaşımını artırır, kasları daha elastik yapar. Yanlış yapılan, sinir uçlarının morarma ve kenetlenme oluşumuna yol açabilir. Dikkatli ol.

</ p>