Kalp atışı dakikada kaç atış gerekir ve neden bu konuda bilmek önemlidir?

Herkes bilir ki fizikselstres, zihinsel stres, duygusal patlamalar kalbin işini etkiler. Bazen önemli miktarda fiziksel uğraşı yaşayan bir kişinin bedeninin daha çabuk yıpranacağına ilişkin görüşleri duyabilirsiniz. Sonuçta, kalp sık sık savaşmak zorunda, dinlenmiyor. Gerçekten öyle mi? Herhangi bir norm var mı? Kalp atışı dakikada kaç atış gerekir? Çalışması sabit yüklerin etkisi altında mı değişiyor?

"İç motor" unuzu güçlendirmekher azaltmada atardamarın içine büyük miktarda kan atılması nedeniyle oluşabilir. Döngü sayısı artarsa, bu da kardiyak aktivitenin artmasına neden olur. En önemli organı zorla çalıştıran bu tekniklerden hangisi onun için daha karlıdır - uzun süredir itiraz edilmemiştir.

Eğitimsiz birinin kalbi

Bu bedenin eğitimsiz birisinin kasıZayıf, bu nedenle büyük miktarda kan çıkaramaz. Bu gerçek herkese uzun zamandır bilinmektedir. Bu durumda kan dolaşımını artırmak sadece kalp hızında artış pahasına mümkündür. Bu şekilde kalbin çalışmasıyla duraklama zamanı azalır. Fakat "iç motor" un kası tam da bu süre içinde dinlenmelidir. Bu nedenle, eğitimsiz bir kişinin kalbi çabucak yorulur, ancak az dinlendirilir. Çok fazla fiziksel hararetle, çalışma kapasitesindeki artış en fazla 3 kez ve yalnızca kalp atış hızı pahalıdır.

Hazırlanan vücut nasıl işler?

Eğitimli kişilerde çalışma kapasitesinde artışKalp en önemlisi aorta boşaltılmış kan hacmindeki artıştan kaynaklanmaktadır. Dolayısıyla bu vücudun dinlenme zamanı neredeyse azalmaz ve dinlenmeyi başarır. Çok yüksek fiziksel hararetle, eğitilen kalp iki şekilde performansını artırabilir. İlk olarak, etki hacmi nedeniyle (2 kez). İkincisi, kalp hızı nedeniyle (3 kez). Toplam - verimlilikte 6 kat artar.

Kalp egzersiz kuralları

Her birimizi tanımak kullanışlı olacaktır. Eğitimsiz bir kişi derhal büyük yüklere doğru ilerlediğinde, bu durum genel olarak marazi duruma değil aynı zamanda oksijen açlığına da yol açar. Ve oksijen eksikliği, kalp de dahil olmak üzere tüm insan organları, hassas.

Aynı zamanda, zayıf yüklerin bir eğitim etkisi vermediği bilinmektedir. Bu nedenle, egzersizlerin yoğunluğu sadece kademeli olarak arttırılmamalı, aynı zamanda doğru şekilde dozlanmalıdır.

Eğitim sırasında kalbin aktif çalışması, ona dinlenme anında daha az sıklıkta sözleşme yapma fırsatı sunar. Çalışmalarının bu modu, aktivitelerin restorasyonu için en faydalı olanıdır.

Kasları eğitmek için egzersizler yaparkenBir kişinin kalp atması gereken dakikada kaç vuruş olduğunu bilmesi ve buna bağlı olarak fiziksel efor miktarını düzenlemesi önemlidir. Pek çoğu bu yönüne ve boşuna çok fazla önem vermemektedir.

Doz yüküne kalp cevabı

Basit bir testle, herkes"iç motor" un ne ölçüde eğitildiğini öğrenmek için. Bunu yapmak için, önce dinlenme sırasında dakika başına kalp atış sayısını sayın. 3-4 ölçüm yapabilir ve bu göstergenin ortalama değerini bulabilirsiniz. Daha sonra 20 adet ağız kavgası yapılır, daha sonra dakika başına kaç kalp atışının sayıldığını hemen kaydederler. Bu tür ölçümler, her 20 saniyede 3 dakika süreyle gerçekleştirilir. Bütün göstergeler kaydedilmelidir. Ardından, küçük bir karşılaştırmalı analiz yapmalısınız. Sonuçlar yükün ardından kalp hızının üçte bir oranında artması veya dinlenme durumunun okumalarından daha az olması durumunda iyi kabul edilir. Kalp atım sıklığı dakika başına arttığında, sonuç ortalamadır. Gösterge yarıdan fazla olduğunda, sonuç tatmin edici olarak kabul edilemez.

Hangi nabız normaldir

Yani kalp atışı dakikada kaç vuruş yapmalı? Bu gösterge öncelikle insan sağlığına bağlıdır. O daha sağlıklı, daha düşük kalp hızı sonucu olduğuna inanılmaktadır. Örneğin; yaş, uygunluk, nabız ölçümü sırasındaki yükün elverişliliği, alınan ilaçlar, vücut pozisyonu, hava sıcaklığı gibi diğer faktörlere bağlı olabilir.

18 yaş üstü bir yetişkinKalp atış hızı dakikada 60 ila 100 atımdır. Eğitimli sporcu 40 vuruş yapabilir, bisiklet şampiyonu 22 rakamı kaydeder. Farklı yaştaki çocuklarda kalp hızı 160 ila 75 kas kasılması arasında değişir.

Kalbin büyüklüğüne bağlı olarak değişir.

Eğitim ve sağlıklı yaşamın sonucuSağlam, cesur, büyük kalp olabilir. Fakat bu bedenin genişlemiş kitlesinin her zaman daha sağlam ve çalışkan hale geldiği anlamına gelmediği ortaya çıkıyor.

Kalbin kütlesinde bir artış da bulunabilir.Alkol severler, sedanter bir yaşam tarzı lider insanlar. Vücudun kasları yavaş yavaş yok edilir, yerinde yağ ile dolu bir bağ dokusu oluşur. Bu tabaka küçülmez, dolayısıyla büyük bir değere sahip olan kalp, hala zayıf çalışır ve çeşitli hastalıklara karşı hassastır.

Damar hastalıklarını önlemek içinBir kişi, kalbin kaç dakika atması gerektiğini, bu endeksi nasıl hesaplayacağını, nasıl düzenleyeceğini bilmek zorundadır. Bu amaçlar için, göğüs bölgesinde özel bir kayış ile yerleştirilmiş özel bir cihaz satın alabilirsiniz. Kalp atış hızının ölçülmesi süreklidir, böylece belirli bir süre için kalbin çalışmasında güvenilir veriler elde edebilirsiniz.