Spinal herni ile fizyoterapi: egzersiz seti
Fıtıklı omurga ile fizyoterapihastanın durumunu iyileştirmek ve hastalığını tedavi etmek için tasarlanmıştır. Ayrıca, gerekli işlemleri kullanarak, kasları güçlendirebilir ve omurgayı gerilebilirsiniz. Egzersiz kompleksi (fizyoterapi egzersizleri), arka korsenin tüm bölümlerinin hastalıklarını önlemek için doktor tarafından reçete edilebilir.
Spinal herni nedir?
Fıtık ciddi bir yerinden olma biçimidirintervertebral disk, şiddetli ağrının tezahürü ile karakterize olup, yaşam kalitesini önemli ölçüde düşürebilir. Bu ciddi bir hastalıktır ve koşmamak önemlidir, çünkü kronik fıtık cerrahi müdahale gerektirir. Bununla birlikte, herniated omurga ile fizik tedavi çok faydalıdır. Ağrı ataklarını azaltabilir ve hatta cerrahiye olan ihtiyacı ortadan kaldırabilir.
Egzersiz terapisi nedir
Bu, hastalığın evresine ve omurganın sorun alanına bağlı olarak bir takım egzersizler. Bir kişinin bireysel yetenekleri, fiziksel durumu özellikleri, yaşı da dikkate alınır.
Egzersiz terapisinin amacı
LFK (terapötik egzersiz) çok değilÖnleyici tedbir, çünkü herkes için uygun değildir. Bu, daha çok, her hasta için ayrı bir yaklaşım gerektiren bir rehabilitasyon önlemidir. Rehabilitasyon periyodunun başarıyla tamamlanması için, bazı egzersizler zorlukla verilebileceği için kalıcılığı ve hasta tutma zorunluluğu vardır, ancak bunlar gereklidir.
Fıtıklı omurga ile fizyoterapiKas spazmlarını gidermek, doğru kan akışını sağlamak için tasarlanmıştır. Ayrıca sırtın yumuşak dokularının metabolizmasını iyileştirin, kemik yapısının kaslarını eski konumuna getirin ve güçlendirin.
Egzersiz yapmak için kurallar
Sırt için terapötik egzersiz kendi nüansları vardır. Bu egzersizleri yapmadan önce ağrı sendromunu ortadan kaldırmanız gerekir. Yanlış tatbikatların kullanılmayacağı ve hatta çok zarar verebileceği için, talimatlarda verilen tüm kuralları izlemek de gereklidir.
Dikkat etmeniz gerekenler
Fıtık bir omurga ile fizyoterapiduygularına özenli bir tutum gerektirir. Durumunun daha kötüye yok ve ağrıyı üzme sadece bu egzersizleri yapmak gereklidir. Spinal diskin çıkıntısı her iki şekilde gerçekleşebilir yana, doktorlar şiddetle bunlar durumda gerçekten yararlıdır, çünkü çok rahatsızlık üzme sadece özel öğeleri kullanmak önerilir.
Ancak, beden eğitimiintervertebral herni hafif rahatsızlık verir. Bu durumda egzersiz çok dikkatli ve dikkatli yapılmalıdır. Fakat eğer arka alanda keskin bir ağrıya sebep oluyorlarsa, durumunuzun hafifçe iyileştiği ana kadar uygulamayı bırakmaları gerekir. Eğer bir süre eğitim aldıktan sonra bu egzersizi tekrar ederseniz, sizin için çok ağır ve acı verici olmayacaksınız - doğru yönde ilerliyorsunuz.
İlk eğitim seansında, pozisyonlardan kaçının,"Gövdenin bükülmesi" nin yanı sıra, aktif spor ve zıplamayı içeren diğer fiziksel aktivitelerin performansı. Arkadaki keskin gerilmelere ve çarpmalara izin vermeyin.
Fıtık ile terapötik egzersiz düzenli gerektiriralıştırmalar, yani egzersizlerin gün boyunca 2 ila 6 katı performansları. Farklı zamanlardan farklı partileri dağıtın: sabah, öğleden sonra ve akşam. Keskin hareketler yapmayın ve omurgada sorun olan yerlere kuvvet uygulamayın, minimum genlik ve yük ile antrenmana başlayın. Yavaş yavaş artırın.
Bir günde iyileşmeye çalışmayın çünküBu kadar çabuk "doğru" tüm omurga ve diskleri alamadım. kademeli olarak sırtın sağlıksız kısmında kan dolaşımını artırarak, nazikçe sağlığınızı geri yükleyin.
İntervertebral herni için jimnastik
Vertebral fıtıkta beden eğitimi aşağıdaki alıştırmaları içerir:
- İlk egzersiz yatma pozisyonunda yapılırMide. Başlangıç pozisyonunu kabul edin: her iki bacağını biraz boş bırakın. Dizlerinizi bükün, ayak bileklerini elinizle kavrayın ve başınıza doğru çekin. Bu egzersiz sizin için ilk defa işe yaramayacaktır, ancak bunu yapmaya çalışmalısınız çünkü omurgaları güçlendirir, daha esnek hale getirir.
- Aşağıdaki örnek, öncekine benzer bir bittir. Başlangıç pozisyonu: karnına yaslan, toplarını topla. Kafanızı arkaya doğru kaldırın, başınızı geriye doğru atın. Göbek çevresinde gerginlik hissediyorsanız - her şeyi doğru yapıyorsunuz demektir. Bu pozisyon lomber bölgede, servikal ve torasik bir fıtıktan muzdarip insanlar için özellikle yararlıdır.
- Sonra alt kısımda çalışıyoruzomurga. Karnına yaslan, kalçalarını yavaşça yerden kaldır. Kollarınızı öne doğru çekin, gövdeyi kaldırın, boynu öne ve yukarı doğru çekin. Mümkün olduğunca uzağa bükün.
- Şimdi kasları gerdiriyoruz ve kan dolaşımını iyileştiriyoruz. Bunu yapmak için, kalçaların yere paralel olması için diz çökmeniz gerekir. Ellerinle öne eğil ve yere doğru yürü.
- "Köprü" üzerinde durun. Bunun için dışarıdan yardıma ihtiyacınız varsa, akrabalarınıza sorun. Bu omurga güçlendirir ve beslenmesini geliştirir.
- O zaman arkanıza yaslanın, dikişlerde eller. Bacaklarınızı ve kalçalarınızı kaldırın, bacaklarınızı diz eklemlerine ve ayak parmaklarınızla bükün, başınızın arkasındaki zemine kadar uzatın. Bu egzersizi yapmayı başarırsanız, bu pozisyonu 8 saniye basılı tutun. Sonra normale dön ve rahatla.
- Ayağa kalk ve onları bu şekilde koy.Böylece mümkün olduğunca genişler. Bacağını bük ve ayağı ikinci bacağın kalçalarına yerleştir. Kollarını başının üstünde uzat ve ellerini bağla. Ayağını ayak parmağına koy ve tüm vücudunu uzat. Bu şekilde postürü düzeltir ve sırtın altındaki gerginliği giderirsiniz.
- Ardından, ayaklarınız üzerinde durun,taraf. Yana doğru yaslanın, bir elinizle bileğinize ulaşın ve diğerini yukarı çekin. Şimdi diğer yönde. Böylece omurganın gerilmesini ve daha esnek hale gelmesini sağlayabilirsiniz.
İntervertebral herni ile tedavi jimnastiği ana kasları güçlendirir, omurga üzerindeki basıncı azaltır.
Beden eğitimi nedir?
LFK kasları güçlendirecek,insan bağışıklık sistemini uyarmanın yanı sıra aktivite. İyileşme döneminde egzersizlere özellikle dikkat etmelisiniz, çünkü o zaman maksimum etkiyi ve yararı sağlayarak sağlığın korunmasına yardımcı olurlar.
Omurganın farklı bölgeleri için pozisyonlar
- Sorun torakal bölgede gizli iseOmurga, ofiste bile tedaviye başlayabilirsiniz. Tek ihtiyacın olan güçlü bir sırtlı bir sandalyedir. Ellerini başının arkasına koy ve arkana yaslan, böylece koltuğun arkasının üst kenarını omurga ile hissedersin. Daha sakin bir şekilde oluktan çıkın ve öne doğru eğin. 3 ila 4 kez egzersiz yapın.
- Sırtüstü belinize sahipseniz, sırtınıza yaslanın, ellerinizi dikişlere koyun, bacaklarınızı uzatın. Yavaşça vücudu yukarı kaldırın, 10 saniye tutun ve vücudu zemine yavaşça bırakın. 10-15 kez gerçekleştirin.
- Servikal omurganın fıtık, bir sandalyeye oturmaya onun yanlarında ellerini yerleştirmek, 5-10 taraftan diğer tarafa başını çevirdi.
Kontrendikasyonlar
Herhangi bir egzersiz seti kontrendikasyonları vardır,ve vertebral herni ile terapötik egzersiz bir istisna değildir. Hastalığın akut döneminde, kronik hastalıklar, kanama veya kardiyak bozukluklarla hafif fiziksel egzersiz yapamazsınız.
</ p>
