Bir çocuğun barına yetişmek için nasıl öğretilir? Çubuktaki çekme sayısını nasıl artırabilirsiniz

Çoğu zaman modern çocukların sır olmadığıElektronik aletlerle uğraşan boş vakitler. Bu eğlence, büyüyen organizmanın sağlığını olumsuz olarak etkiler. Bu nedenle, bugün eğitim alanında önemli bir husus, sporun yaygınlaştırılması ve egzersiz olmasıdır. Bu yazıda, bir çocuğun yatay çubuğuna nasıl yetiştiğini size öğretmek hakkında konuşacağız. Bu tür bilgiler, ailelerin çocuklarını açık havada aktif boş zamanlara çekmelerine ve böylece sağlığının güçlenmesine katkıda bulunmalarına yardımcı olacaktır.

Çubuk üzerinde egzersizler: fayda veya zarar?

Birçok ebeveyn bebeği çocuğa öğretmek için acele etmiyorfiziksel egzersizler, bunu çocuğun omurgası gelişmediği gerçeği ile açıklıyor. Aslında, bir çocuğun yatay çubuğu duruşu doğru bir şekilde oluşturmaya yardımcı olur ve tüm kas gruplarının gelişimi üzerinde yararlı bir etki yaratacaktır. Bu tür egzersizler, omurganın eğriliğini önlemenin etkili bir yöntemidir. Doktorlar, bu tür egzersizleri, merkezi sinir sistemi ve kas-iskelet sisteminin konjenital hastalıkları rahatsızlığı olan çocuklara tavsiye etmektedir. Fakat yararlanacak alıştırmalar için bazı uzman tavsiyelerini izlemek önemlidir. Sağlığınıza zarar vermeden bir çocuğun yatay çubuğuna yetişmesini size öğretmek için aşağıda anlatacağız.

Hangi yaşta başlamalıyım?

Çocuk doktorları genç ebeveynlere öğretmesini önerir.altı aylık barda zaten kırıntı taşıyor. Bu egzersizler genellikle bir yıldan küçük çocuklarda bulunan hipertonik kasları ortadan kaldırır. Buna ek olarak, fiziksel aktivite vücudu oksijenle doyur, kan akışını geliştirir, nefes egzerimlerini geliştirir. Kuşkusuz böyle bir çocuk kendisini yukarı çekemez, ancak birkaç saniye içinde "ücretsiz görüntüler" egzersizi yerine getirmek zaten kendi gücündedir. Ve doğal olarak, bu gerekli değildir ve bu gibi faaliyetler için yatay bir çubuk kullanmak her zaman yolculardan uzaktır. Ancak Papa'nın güçlü ve güvenilir elleri ile mükemmel bir şekilde yerini alacak. İki veya üç yaşındayken, kırıntıyı çapraz çubuğa asmaya ve en az 10-30 saniye tutmaya çalışmaya davet edebilirsiniz.

Bir çocuğun yatay çubuğunu yukarı çekmeye nasıl öğretebilirim 4-5yıl? Çocukların yatay çubuğu veya İsveç duvarındaki alıştırmalarla başlamanız gerekir. Bir yetişkin mermi üzerinde bir anaokulu öğretmenliği son derece güvensiz - bu ciddi yaralanmalarla doludur.

Nerede çalışırım?

Sıcak mevsiminde öğrenmek en iyisidirtemiz havadaki egzersizler. Çocuk oyun alanı kesinlikle okul bahçesinin topraklarında bulunur. Açık hava etkinliklerinin dezavantajları arasında hava şartlarına bağımlılık yer alır. Bu nedenle, pratik bir seçenek bir çocuk sporu köşesinin kazanılması olacaktır. Böyle bir kompleks, evden çıkmadan günlük egzersize izin verecek.

Ev spor kompleksleri

Üreticiler, çeşitli çocuklaraspor köşeleri. Daire, birkaç temel kabuğu içeren bir komplekse uyacak: İsveç duvar, yüzükler ve çapraz çubuk. Halat merdiveni, halatlar, slaytlar gibi sistemler de vardır.

Bir çocuğun yatay çubuğuna yetişmek için nasıl öğretilirev koşulları? Her şeyden önce, kolların ve omuz kemerinin kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizlerle başlamalısınız. Bunu yapmak için spor halkalarını kullanabilirsiniz - bebeğin asılmasını tavsiye edin ve sonra böyle bir kabuk üzerinde bükün, ellerini birbirinden ayırın ve bir araya getirin. Birkaç haftalık düzenli derslerden sonra "İsveç duvarında asılı" egzersizine geçebilirsiniz.

İlk adımlar

Bir çocuğa nasıl doğru öğretileceğini bilmiyorumKendini bara çek mi? Destekle egzersizlerle başlamanız gerekiyor. Ayrıca, eğitimin ilk aşamalarında bebeğin mermi üzerinde bağımsız olarak "sıçrama" yapması önerilmez. Antrenör çocuğu yükseltmek zorundadır, böylece ikincisi sıkıca sıkıca kavramak için bir fırsata sahiptir. Bundan sonra, bebeği tamamen serbest bırakamazsınız - yetişkin, sigorta amacıyla diz eklemi alanındaki öğrencinin bacaklarını sıkıştırmalıdır. Bu durumda, böyle bir destek kuvvetinin hesaplanması önemlidir, böylece yükün çoğu çocuğun kendisi tarafından tutulur. Bebeğin bara çabuk tutmayı çoktan öğrendiğinden emin olmak için onu asmaya davet edebilir ve bir yetişkinin yardımı olmadan yukarı çekmeye çalışabilirsiniz.

Ve kendinizi nasıl yatay bir çubuk üzerinde çekeceğinizi öğretmekbebek? En iyi yol, İsveç duvarını kullanmaktır. Bunu yapmak için, bebeğin, merdivenin en üst basamağına asılması, bacaklarını dizlerin seviyesinde bulunan bara yaslanması önerilmektedir. Bu ilk konumdan kontrol noktasına (ellerinizin üzerindeki çene) kadar çekmeniz gerekir. Böylece, çocuk egzersiz hafif bir versiyonda gerçekleştirir. Bu teknikte ustalaşan, şimdi çapraz çubuktaki kuvvetleri deneyimleyebilir. Bardaki çekme sayısını artırmak için aşağıdan bahsedeceğiz.

nefes

Geliştirmek için başlangıç ​​aşamasında çok önemlidir.Çocuk egzersizleri yaparken uygun solunum becerilerine sahiptir. Böylece, çubuğun yukarı çekilmesi tekniği yükselişte ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönüş sırasında keskin bir ekshalasyon sağlar. Sonra pisliğe hazırlanmak için derin, yumuşak bir nefes alınır.

Kavrama türleri

Egzersizde "çubuğun çekilmesi" uygulanırİki tür kavrama: "kendinize avuç" ve "kendinizden uzaklaşır". Eğitimin ilk aşamalarında, birincisi kullanılmalıdır - bu nedenle vücut ağırlığını korumak ve kaldırma işlemini gerçekleştirmek daha kolaydır. Bu tekniği ustalaştırarak, klasik avuç için "avuç içlerine gidebilirsin."

Sonuçlar nasıl iyileştirilir?

Çocuk egzersizi yapma tekniğini öğrenmiş mi? Şimdi soru çubuğunda pull-up sayısını artırmak için nasıl doğar. Birçoğu cevap verecek - çok şey yapmalısınız. Elbette, düzenli eğitim sonuçları iyileştirecektir. Ama önemli olan - aşırıya kaçmayın. Yükü belirlemek ve verimli kalanı ile alternatif önemlidir. Sporcular bir kişinin elinde 8-10 kez erken dönemlerinde çubuğunda yakalamak için günde gerekli birkaç kez hangi göre "yaklaşımın bir parçası" metodolojisi uygulanan pull-up sayısını artırmak için.

Nasıl push-up yapmak için nasıl öğretilir?

Çocuğun üzerine çekilmesi için eğitimle eş zamanlıYatay çubuk, başka bir egzersiz öğrenebilirsiniz, yani yerden uzağa itin. Bu yaklaşım, sınıfların sonuçlarını önemli ölçüde geliştirecek ve sağlık artırıcı etkilerini artıracaktır. Çocuğun nasıl itilip çekileceğini öğretmek için bir soru var mıydı? Aşamalı algı yöntemini kullanmanız gerekir. Bu nedenle, ilk başta, çocuğun “iki dizden” egzersiz yapma tekniğine hakim olması gerekir. Bacakların eklemleri üzerine destekle zeminden itilmiştir. Sonra sadece bir diziyle destek yapabilirsiniz. Ve ancak bundan sonra klasik itmeye devam etmeniz önerilir.

tavsiyeler

Çocuğun yukarı çekmek ve itmek için öğretmek önemlidirBebeğin yaşa bağlı psikolojik ve fizyolojik özelliklerini dikkate alır. Dolayısıyla, iş güvenliğinin sağlanması için çocukların yatay bir bar kullanması gerekmektedir. Egzersizlere olan ilginin artması ve kalıcı motivasyonun oluşması için oyun elemanlarının kullanılması tavsiye edilir.

Kendinizi nasıl yakalayacağınızı size öğretmeyi anlattıkbir çocuğun yatay çubuğu. Ancak bu tavsiyelerin uygulanmasına ek olarak bebeğin isteklerini dinlemelidir. Dersler sadece fiziksel faydalar değil, aynı zamanda duygusal keyif de getirmelidir.