Çekmece sayısını nasıl artırabilirim?

Birçok çocuk nasıl büyüteceklerini merak ediyor.Çapraz çizgi üzerinde çekme miktarı. Her şeyden önce, yatay çubuktaki asansör sayısındaki artışı hangi faktörlerin etkilediğini anlamak gerekir. Birisi vücut ağırlığının çok büyük olduğunu düşünüyor. Bu kısmen doğrudur, ancak kilonuz azaltıyorsa, kaslarınızı da önemli ölçüde zayıflatabilirsiniz. Bu nedenle, ana iş farklı bir yönde yapılmalıdır. Kasları güçlendirmek gereklidir. İlk önce, yaklaşık 15 kere çekilmelisin.

Egzersiz kompleksi şunları içerir:düz olmayan çubuklar üzerinde sıkıştırma ve düşük bir çapraz çubuk, üst bloğun göğüs veya bele çekilmesi ve çubuğa olumsuz yaklaşımlar. Çekme için çapraz çubuk herhangi biri olabilir, ana şey rahat olmasıdır. Bacaklar işte ellere yardım etmemelidir. Spor salonunda doğru kasları geliştirmek için mükemmel bir yol üst blok üzerinde çalışıyor olacak. Blokun göğüste veya başın arkasında çekilmesi kolları, sırtın latissimus kaslarını güçlendirmeye ve egzersizin teknik performansı için gerekli tüm koşulları yaratmaya yardımcı olacaktır. Haftada üç kez itin. Haftada en az iki kez.

Aynı zamanda, eğitim programı aşağıdakileri içermelidir:ve diğer alıştırmalar. Bara olumsuz yaklaşmalarını sağlayarak olası çekim sayısını artırın. Bunu yapmak için, eğilmiş ellerle yerine kilitlenmeye yardımcı olacak bir tezgah veya başka bir standa ihtiyacınız olacaktır. Yani, ilk aşama atlanmış, bir bankın yardımı ile üretilmiştir. Fakat üst kademeden inmek için gerekli olan ikinci aşama iyi niyetle yapılır. Egzersiz sırasında, en üstte kalan statik unsurlarını kullanabilirsiniz.

Eğer çekmece sayısını arttırmak için, eğer15 defadan fazla işe yaramıyor mu? Bunun için, iki alıştırma kullanılmalıdır: bloğun göğüste çekilmesi ve yük ile yukarı doğru çekilmesi. Eğitim iki kısma ayrılmıştır. İlk bölümde, normal pull-up'ları maksimuma getirmeniz gerekir. Alıştırmaların ikinci kısmı günün diğer yarısına aktarılır. Bu bölümde, kemer üzerine ağırlık asarak egzersizi yapmanız gerekir. Örneğin, bir bardan bir gözleme olabilir. Bunun için yapılacak spor salonlarında kemerler ve kancalar var. Çekmece sayısını nasıl artıracağınız ile ilgilenenler, bloğun göğüste çekilmesinin en etkili ve etkili egzersizlerden biridir olduğunu hatırlamalıyız. Bu nedenle, bu tür faaliyetlerden vazgeçemezsiniz.

Tekrarların sayısı ile ilgili olarak, o zamanonlar maksimal olmalı. Yükle yapılan egzersiz sırasında, çubuğa yaklaşık beş yaklaşım yapmanız gerekir. bitti dönüşmeye başlarsa gibi ağırlık eklemek gerekir, kısa sürede 10. - tekrarların sayısı 8 arasında olmalıdır. Normal pull-up'ları gerçekleştirirken bir hüner kullanılabilir. Yatay çubuğa yaklaşımlar arasında 30 saniyeden fazla bir mola vermek gerekmez. Bu durumda, gerekli miktar pull-up belirli sayıda elde etmek. Örneğin, bu oturumların sonunda 30 ila 50 olabilir kasların gerilimsizlik hissedilecek. Bu gibi yükler çekme hızını hızla artıracaktır.

İkinci yöntem, arayanlara yardımcı olacaktır.evde çekme sayısını arttırın. Böyle bir programa katılmak için evde bir çapraz çubuk yüklemeniz yeterlidir. Yükleri uygulama ihtiyacı varsa, bu sorun kolayca çözülebilir. Evde çubuktan hiç gözleme olmasa bile, her zaman yükün yerini alacak bir şey bulabilirsin. Çubuğun kendisi bağımsız olarak veya satın alınabilir. Tam teşekküllü bir İsveç duvarının aksine, çok pahalı değil, bu yüzden neredeyse herkes bu kadar zevk alabilir. Sınıflar boyunca, ana şey on dakika boyunca ısınmayı hatırlamaktır. Isınma, yük için kasları hazırlayacaktır. Bu sayede yeni sonuçlara ulaşabilir ve yaralanmaları önleyebilirsiniz.