Cimnastikte beş dakikalık dersler: genel bir gelişim egzersizleri nesnesi olmayan bir kompleks

Dersin 45 dakikası için oldukça zor bir sınavkıdemli sınıf öğrencileri. Yaşı ile ilişkili psikolojik ve fiziksel özelliklerinden dolayı orta ve küçük yaştaki çocuklar hakkında söylediklerimiz 10-15 dakikadan fazla sessizce oturamayacağımız, yorulduğumuz ve bir faaliyet değişikliğine ihtiyaç duyduğumuzdur. Soruna fiziksel kültür, sadece sınıfları çeşitlendirmekle kalmayıp aynı zamanda çocukların sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olan oyun durumlarına yardımcı olun.

Egzersiz kompleksi

Sınıfta bir beden eğitimi sınıfı düzenlemek için,özel bir spor ekipmanları gerektirmeyen ve aynı zamanda ana kas gruplarını içeren, üniform yükleme ve rahatlamayı teşvik eden bir nesne olmaksızın böyle bir genel geliştirme egzersiz kompleksini seçmek gereklidir. Örnek olarak, farklı yaş gruplarındaki öğrencilerin egzersiz yapmaları kolay olan bir dizi egzersiz sunacağız.

• Poluprisedaniya: okul öğrencileri, masalar arasında sıra halinde durur veya ileriye doğru, kurula daha yakınlar. Başlangıç ​​pozisyonu düz durmaktır, eller dikiş yerindedir. Sonra ellerini kaldırın, ileri doğru çekin, ellerini indirin. Sağ bacak geriye çekilir, parmak üzerine vurgu yapılır, sol bacak diz üzerinde bükülür, vücut hafifçe eğilir. Çocuklar orijinaline dönüp hareketleri tekrarladıktan sonra, yalnızca bacaklarını değiştiriyorlar. Her biri için iki kez yapın.
• Genel kalkınma kompleksinde,boyun egzersizine tabidir. Başlangıç ​​pozisyonu: eşit olmak. Öğretmenin hesap ekibi tarafından yapılır: baş geriye doğru eğilme-ilk-ileri; Orijinal kaynak-sağ-sol. Her hareket 2-3 kez tekrarlayın. Nesne olmayan genel geliştirme çalışmalarının aynı kompleksinde, başın sadece 2-4 kez farklı yönlerde yavaş dönüşü de vardır. Çocuğa gözlerini kapatmak için infaz sırasında kafasını sıkışmayacak şekilde önerebilirsiniz.
• "Tavuk kanatları" - dirseklerde kollar bükülür,Parmaklar omuzlara yerleştirilir. Dairesel hareketler aynı anda, ilk önce saat yönünde, ardından karşı yapılır. Böyle bir genel gelişim alıştırması olmayan bir nesne, omuz kemerini ve sırtını rahatlatmanızı, duruşu korumayı, omuz bıçaklarını güçlendirmeyi sağlar.
• Yine orijinal pozisyonu alın: Eller - bel üzerinde, bacaklar - omuz genişliğinde. Aynı anda sol ayağın sağ ayağının ayak parmaklarına değerken eğilimler uygulayın ve tersini yapın. Her eğim türü için 3-4 kez. Her birinden sonra - orijinal olmak için.
• Komplekse giren başka bir hareketEşyasız genel gelişim çalışmaları - tüm vücudu sağa ve sola çevirerek, tabandan yere düşmeden. Başlangıç: eller - kemerde, bacaklarda - omuz genişliği ayrı. Her bir taraf için miktar 3-4'tür. Omurganın esnekliğini geliştirmeye yardımcı olur, sırt ve basının kaslarını güçlendirir.
• Oyun anı olarak girebilirsinizOkul çocukları için bir jimnastik egzersizleri kompleksi ve böyle: "Mach-pamuk." İlk - eşit olmak için. Daha sonra sağ bacak ileriye doğru genişletilmiş - altında pamuk yapılır. Bacak çöküyor. İkincisi tırmanıyor - pamuk. Ve böylece - her biri için 3 kez. Öğrenciler, özellikle çocuklar, çok severler.
• Squats, yerde koşu, eğimli ellerle sallanan - fiziksel egzersizlerin son egzersizleri. Solunumun düzeltilmesine yardımcı olur, durumu ortadan kaldırır, okul çocuklarının verimliliğini artırır.

Tüm kompleksin bir seferde yürütülmesi gerekli değildir. Bölünebilir ve ders sırasında bazı fiziksel egzersizler yapabilirsiniz. Bu nedenle, hem iş sağlığı hem de din için zamanı eşit bir şekilde dağıtmak mümkün olacaktır. Bu da, hem öğrencilerin sağlık durumunu hem de eğitim sürecinin kalitesini olumlu yönde etkileyecektir.

</ p>