Evde kilo vermek için etkili egzersiz seti

Çoğumuz ne yapacağımızı biliyorFigürün belirli bir alanını güçlendirmek için eylemler. Ancak herkes, günlük olarak vücudun kilo vermesi için en uygun egzersiz setini öğrenmek ister; böylece fazla zaman almaz, ancak vücudun tüm ana kaslarını içerir. Sana söylemek istediğim bu sınıf grupları ile ilgili. Tüm eğitim yaklaşık bir saat boyunca hesaplanır. Kasları pompalamak ve sorunlu bölgelerde aşırı yağdan kurtulmak için zaman ayırdığınızdan emin olun. 2-3 hafta sonra dikkat çekici bir sonuç göreceğinizden emin olun.

Isınma

Yani, başlayalım. Evde kilo vermeye yönelik her türlü egzersiz seti ısınmaya başlanmalıdır. Düz kalkar ve kollarımızı uzatırız. Vücudunuzun her yerinde sıcaklık hissediyor musunuz? Yani, her şeyi doğru yapıyorsun. Sonra bir kaç dakika yerinde koşarız. Bu kadar yeter. Şimdi vücudumuzun kaslarını yoğuruyoruz. Dik duruyoruz, eller bel üzerinde. Eğilimleri sırayla ileri, geri ve yana doğru gerçekleştiririz. Bitti.

İnce bacaklar için eğitim

Ve şimdi işgal meselesine dönüyoruz. Kilo kaybı için bir dizi fiziksel egzersiz yapmak için, bacaklardaki kasların eğitilmesiyle başlarız. Bu alandaki en etkili egzersiz tekmeliyor. Onları dışarı taşıyoruz, dengesini sağlamaya çalışıyoruz. Bunu her bacak için 10 kez yapmanız gerekir. Şimdi şunu yaparız: Düz durun, desteği tutun, örneğin, sandalyenin arka yüzü, sağ bacağınızı dizin içine doğru bükün ve kenara çekin. 50 kez gerçekleştir. Aynı şeyden sonra sol kol ile yapılır.

Basını ve belimizi güçlendireceğiz

Ve şimdi, yanları ve karnı için evde kilo vermek için bir dizi egzersiz yapmanın zamanı geldi. Aşağıdakileri yaparız:

1. Arkada yatıyorduk. Düz bacaklarımızı yukarı kaldırıyoruz, sonra onları atlıyoruz. 15-20 kez yapın.
2. Başlangıç ​​konumu: katta oturuyor, bacaklar hafif diz çöküyor, eller başın arkasında. Vücudun dönüşünü sağda, daha sonra sol tarafta gerçekleştir.
3. Başlangıç ​​konumu: sırt üstü yatarken bacaklar eğildi. Ellerimizi başımıza koyuyor, kendimizi yükseltiyoruz ve sol dizimize sağ dirseğiyle, sol elimizle sağdaki dirseğimizle dokunmaya çalışıyoruz. 20 kez yapın.

Amacımız firmanın göğüsleri ve güzel elleri

Sırada ne var? Göğüs ve ellerin kasları için kilo kaybı için sabah egzersizleri kompleksini unutmayın. Bu çok önemlidir. Sonuçta, kitle kaybıyla birlikte, vücudun bu kısımları önce kilo verir. Bu nedenle aşağıdakileri yaparız:

1. Dambıl ile egzersizler. Eğer onlara sahip değilseniz, korkmayın. Değiştirilen dambıller her zamanki plastik 1,5 litrelik şişelere su ile doldurulur. Yani sırtlarımızla bankta uzanırız. Eğer elinizde yoksa iki tabure koyabilirsiniz. halter alın ve yanlarına kollarını açıyor, sonra onları eğmek ve göğüs önünde bir araya koydu. Yani 50 kez tekrarlayın. Pektoral kasları mükemmel şekilde eğitir.
2. El için egzersizler. Düzgün kalkar, halter alır ve çeşitli eylemler yaparız. Ellerinizi yukarı kaldırabilir ve indirebilir, sonra yanlara ve aşağıya vb.

Böylece, evde kilo vermek için size yaklaşık bir egzersiz seti verdik. İçindeki tüm kas grupları söz konusu. Düzenli olarak yapın ve sağlık üzerinde kilo verin!