Kendini mükemmeliyet: ayaklarının buzağılarını evde nasıl pompalayabilirim

Sportif ve güzel bir bedenin olması gerçeğiyle bağlantılı olarakşimdi modada birçok genç ve kızlar spor salonuna gitti. Peki orada ne yapıyorlar? Onların görüşlerine göre sorunlu çalışıyorlar. Erkekler, elbette, iki nokta üstü, üç kafalı, göğüs ve bas. Kızlar basın da pompalar ve gluteus kasları da pompalar. Ve sonunda ne var? Bazı kas gruplarının sabit bir yüke tabi tutulması gerçeği nedeniyle, diğerleri değilse de şekillerde bir dengesizlik oluşur. Örneğin, bacak kaslarının gelişimi. Sporcu çömelir, saldırılar yapar, kuadriseps büyür ve buzağı ince kalır. Ancak uyumlu bir şekilde geliştirilmiş ince bacaklar görünümünü yaratan baldır kasları. Bu nedenle, birçok kişi kendine şu soruyu sorar: "Ayaklarımı evde pompalamak nasıl?" Ne de olsa, güzel bir figür için vücudunuzun ve özellikle unutulmaya yüz tutan yumurtaların tümü üzerinde çalışmanız gerekiyor.

Gastroknemius kaslarının özellikleri

Bu grup kaslar zorluk derecesinde farklılık göstermektedirdetaylandırma. Bu nedenle, buzağıları hızlı bir şekilde nasıl pompalayacağınızı düşünmemeli ve olabildiğince verimli şekilde kullanmayı denemek daha iyi. Buzağı kasları, yürüyüş sırasında her gün ciddi bir yüke maruz kalmaları ile karakterizedir; bu nedenle bunları daha da yüklemek için çok çaba göstermelisiniz. Sonuç olarak, havyarın ek yük olmadan pompalanması imkansızdır ve yük büyük olmalıdır. Birisi havyarın her gün doldurulması gerektiğini düşünüyor, ancak bu hatalı. Diğer kas gruplarında olduğu gibi, dinlenmelidirler. Ayaklarınızın bacalarını nasıl evde pompalayacağınızı düşünürken, bir eğitim programı hazırlamalı ve onları özlememelisiniz. Haftada 1-2 defa yapın, vücudun iyileşmesi için zaman tanıyın.

Buzağıların evde pompalanması: temel egzersizler

Buzağılar için temel egzersiz - ayakta kalmakargo ile. Stand bir basamak platformu, kalın bir tahta, bir adım olabilir. Sağ ayak kaidede (ayak parmağında) durun, sağ el yükünü alın (sol bamberler, bir şişe su), sol elinizle desteye yapıştın. Yanma hissi uyanana kadar ayak parmağınızı kaldırmaya ve indirmeye başlayın. Benzer şekilde, sol aya yönelik egzersizi yapın. 5-7 gibi yaklaşımlar yapın. Her iki bacak üzerinde duran tırmanışı, ağırlıklı olarak sırt çantasına koyarak yapabilirsiniz. Buzağıların uzaması için genlik maksimum olmalıdır.

Ek egzersizler

Bacakların buzağılarını pompalamanın başka yolları var mıev? Elbette. İp atlama, çoraplarda ve topuklarda dönüşümlü yürümek, ağırlıklarla atlama gibi egzersizler bacaklardaki kasların yüküne katkıda bulunur. Kayakla koşu, bisiklet sürme, antrenman kompleksinizdeki buz pateni dahil olmak üzere havyarınızı etkili bir şekilde pompalayabilirsiniz. Ve elbette, kaçmayı unutmamalıyız. Bu, bacaklardaki tüm kasları çözmenin en kolay ve en etkili yoludur ve aynı zamanda koşu dayanıklılığı arttırır.

Sonuç

Böylece, bacaklardaki buzağıların nasıl pompalanacağını öğrendikEv koşulları. Bu (Zahmetli, standı) ekipmanın en az gerektirir ve tabii ki arzu büyümeye ve gelişmeye. Sistematik haftalık sınıflar güçlü, yukarı pompalanır, sizin buzağılar sportif hale gelmesini sağlar.

</ p>