Evde bir basın kızı nasıl pompalayabilirim? Çok basit ...

Evde bir basın kızı nasıl pompalanır? Zayıf cinsiyetin temsilcileri her zaman düz bir karnına sahip olmayı hayal ederler ve sürekli olarak hayallerini gerçeğe dönüştürmenin yollarını ararlar. Birisi spor salonunda antrenman yapmayı seviyor, birisi fitnessdan zevk alıyor. Çoğu kız evde kas egzersizleri (pompa presi) gerçekleştirir. Ama tercih eden bazıları var

temiz havada hareket.

Birçok yöntem ve alıştırma var.Basın kızını evde hızlı ve verimli bir şekilde nasıl pompalayacağınızı açıklar. Sınıflarda özel simülatörler ve ağırlıklandırma araçları kullanılabilir, süre için yükler uzun ve yoğun olabilir. Her kız kendi başına bir program yapar ve düzenli olarak dersler için uygun bir zaman seçer. Amaca ulaşmak ve mükemmel bir form korumak için, eğitim alışkanlık haline getirmek için gereklidir.

Evde bir basın kızı nasıl pompalanır? Bir dizi basit egzersiz var. Bu alıştırmaları yapmak için (istek ve arzunun yanı sıra) sadece bir kanepe gerekir. Uyarlama sadece birkaç hafta içinde yapılabilir, daha sonra eğitim 6-10 dakika serbest zaman alacaktır. Tüm egzersizler, bir mola için küçük aralıklarla hızlandırılmış bir ritimde 20 kez gerçekleştirilir. Ama evdeki kızı pompalamadan önce, karın bölgesindeki kaslarda beş dakika ısınma (gövde rotasyonu, eğilme ve farklı yönlerde bükme) yapmanız gerekir.

1. Kanepenin kenarına oturun, kenarlarına yaslanın, bacaklarınızı kaldırmaya ve düzeltmeye çalışın. Bacakları göğsüne ve arkasına bükün.
2. Sırtınıza yaslanın (yerde), kanepeye yaslanın ve eller kenara tutun. Bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla yükseltmek gereklidir.
3. Aynı konumda, egzersiz "bisiklet" yapın. 16-20 saniye arası.
4. Aynı pozisyonda kalmak (point 2), dizlerinizdeki dizleri göğsünüze doğru bükmeniz ve vücudun titremesini yaparken (bacakları yere düşmemesi) geri getirmeniz gerekir.
5. Bagajın konumunu değiştirmek için - bacakları kanepeye geri atmak için, arka kısımda kalır. Eller birlikte katlanır ve dizlere (ve arkasına) gerilir.
6. Muhafazanın konumunu değiştirme - başlangıç ​​konumu, olarak2. noktada bacaklarınızı kaldırmanız ve "mum" pozunda durmanız gerekir. Ayakları yukarı ve aşağı doğru bükme hareketlerini, topu yakalamak zorundaymış gibi yapmak. 16-20 saniye arası.
7. Paragraf 5'te olduğu gibi başlangıç ​​pozisyonu. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve sola ve sağa döndürerek, sol dirseğinizi sağ dizine çekmeye çalışın (ve tersi). Bu durumda alt sırt zeminden çıkmamalıdır.
8. Ardından kollarınızı öne doğru uzatın ve aynı egzersizi yapın (nokta 7), sadece sağ bacak için, sonra sol bacak için, eller serbestçe sarılmalıdır.
9. Pozisyon değişikliği - koltukta yatar, kalçaDikey kısmında durmak için, bacakları geriye atmak, elleri sıkıca iç kenarda tutmak. Bükülmüş sol bacak sağ diz üzerinde uzanır ve bacakların hareketlerini göğse doğru çeker. O zaman bacaklarınızı yerde değiştirmelisiniz.

Bu alıştırmalar, ortalama karmaşıklık düzeyiyle ilgilidir, ancak bu tekniğe hakim olarak, bir ay boyunca kasları pompalayabilirsiniz.

</ p>