Zeminden itme ile doğru şekilde nasıl nefes alabilirim: nefes teknikleri, sırlar, öneriler

Şüphesiz, insan hayatının temeli:Nefes. Vücudumuza giren oksijen anında vücuda yayılır ve önemli kimyasal süreçlere katılır. Eski Hindistan keşişleri çok konuşmuşlar ve doğru nefes alma hakkında yazmışlardır. Yazdıklarında şöyle deniyordu: "Burnunuzla nefes alıyorsunuz - duruyorsunuz, ağzınızla soluyorsunuz - ölüm için bir adım atıyorsunuz". Özellikle bu konu ile alâkalı egzersiz sırasında olur. Zeminden uzaklaştığınızda düzgün bir şekilde nasıl nefes alacağınız hakkında konuşalım.

Genel kavramlar ve bilgiler

Sonsuza kadar uzun süre söylemek mümkündür.doğru nefes almak çok önemlidir. Tamamen sağlıklı bir vücuda sahip olmak gereklidir. Sinüsle birlikte normal nefes alamayacağınızı söyleyin. Ve şimdi doğrudan konuyla ilgili.

Çoğumuz spor yapmak için uğraşıyor. Halter kullanan biri ışıktır. İster bir yüzücü, koşucu veya savaşçı olmanıza bakmadan düzgün bir nefes almalısın. Bu, rutin itme ve oturma eylemleri söz konusu olduğunda bile geçerlidir. Birçok yaralanma ve sonucun ana nedenlerinden biri olmasına rağmen, egzersiz sırasında vücuda zorlanan nefes alması zor değil. Tam güce geri dönemezsiniz. Zeminden uzaklaştığınızda düzgün bir şekilde nasıl nefes alacağınız konusunda daha ayrıntılı konuşalım. Sizinle birlikte düşünmeye çalışacağımız pek çok nüans ve önemli nokta var.

Baston tekniği

Başlamanız gereken ilk şey teknoloji-Up itin. Aslında, şınava biçiminde bir sürü varyasyon var olmasıdır. Örneğin, dar bir kavrama triceps, geniş göğüslü kaslar ve orta - ve diğeri gelişmesine katkıda bulunur. Biri bu egzersizi bir yandan, diğerleri ise parmaklarda değil palmiyelerle uğraşmayı tercih eder. Bütün bunlar, tekniğin herhangi bir olabileceği gerçeğidir ve solunumun uygun şekilde ayarlanması gerekir.

İlk başta nasıl olduğunu anlamak zor olacakzeminden uzaklaştığında doğru nefes almaya başlar, ama yakında bu süreç otomatik olarak gerçekleşir ve dikkat etmeyeceksin. Hızlı bir şekilde sıkışırsanız, daha yavaş nefes almanız gerekir; yavaşlarsa, sırasıyla yavaşlar. Bu makalede sizinle birlikte klasik versiyonu ve daha popüler olanları da ele alacağız; bundan sonra karmaşık bir şey olmadığından zeminden uzaklaştığında nasıl düzgün bir şekilde nefes alacağını anlayacaksın.

Egzersiz ve nefes alma

Zaten biraz duzenledik, nefes almaSaldırı sırasında atlet egzersizleri yerine getirme tekniğine bağlıdır. Ancak, bunun sadece frekansla ilgili olduğunu belirtmek gerekir. Gerçek şu ki, herhangi bir fiziksel egzersiz yaparsanız, solunum ritmini bulmalı ve yaklaşımın sonuna kadar sadık kalmalısınız. İstisna, her şey biraz daha karmaşık olan yalnızca kardiyo yüküdür.

Zeminden uzaklaştığında solumak doğru olduğu içinBu, son derece önemlidir, daha önce sıralamaya koymuş olduk, daha sonra gecikmeler tavsiye edilmez. Bu ağır egzersizleri yapmak için geçerlidir, örn. Barbellalı sit-up'lar ve daha kolay olanları - kendi ağırlığı veya ağırlığı ile bas-up'lar. Egzersizleri uygulama sürecinde, başlangıç ​​pozisyonunu kabul ettikten sonra konsantre olmanız gerekir. Muhtemelen bastığınız sırasında konuşamaz veya etrafınıza bakamazsınız. Neden? Mesele nefesin kaybolması.

Yerden itirken nasıl nefes almak

Ve böylece doğrudan düşünmeye geldikbizim sorumuz. Başlangıç ​​pozisyonunu kabul ettiğinizde, konsantre olmanız gerekir. Aşağıya indiğinde, yavaş yavaş nefes alırsın. Yükseliş sırasında nefes verirsin. Prensip olarak, tüm güç egzersizlerinde şema aynıdır. Negatif fazda, pozitif - ekshalasyonda, solunmalıdır. İlk kez çok sıra dışı olabilir, ancak bu adapte edilmesi gerekiyor. Zamanla, çabayı fark etmeyeceksin, çünkü süreç otomatizme dönüşecek. Genel olarak, şimdi yerden kaçarken nasıl nefes alacağınızı biliyorsunuz ve şimdi daha da ileri gidelim ve her acemi atletin bilmesi gereken birkaç önemli ayrıntıyı düşünelim.

Doğru solunum her şeyin temelidir.

Zaten olumsuz bir şey olduğunu anladık vepozitif faz, her birinde soluk almanız veya nefes almanız gerekir. "Neden böyle, tam tersi değil mi?" - sen sor. Her şey basit. Gerçek şu ki egzersiz sırasında belli bir yük var. Ağırlık kullanıyorsanız, o zaman daha da yüksektir. Eğer bazı yerlerde negatif ve pozitif fazda nefesi değiştirirsek, bunu yapmanın gerekli olmadığı hallerde, egzersizin ağır kısmı sırasında vücuda ek yük getireceğiz. Aynı zamanda, pozitif fazda güçlü bir ekshalasyon, ellerinizin uzatılmasını daha az çaba ile gerçekleştirmenize izin verecektir. Bu basit nedenlerden dolayı doğru teknikle bir egzersiz yapmanız gerekir. Zeminden uzağa doğru iterken nasıl düzgün nefes alacağınızı biliyorsunuz. Ve şimdi başka bir şey yararlıdır.

Zeminden uzağa iterken nasıl nefes alırım: geribildirim ve öneriler

Şimdi ağın çok büyük bir numarası var"Uzmanlar", hayatlarında baskı yapmaya çalışmadılar, ancak zaten tavsiyelerde bulunuyorlar. Böyle bir tavsiyenin dinlenmesi tavsiye edilmez. İyi bir şeye yol açmayacak. Bu arada, uygunsuz solunumun ciddi sonuçları olduğu da unutulmamalıdır. Özellikle, kardiyovasküler sistemin çalışması ile ilgilidir. Vücudumuzun "motorunda" yük ciddi şekilde artar. Bazı sporcular şınav sırasında nefeslerini tutarlar. Sonuç olarak, yüz önemli ölçüde kızarır ve kılcallar patlayabilir, burun kanı gidebilir. Ancak bu en kötüsü değildir, çünkü bilinci kaybetmek kolaydır.

Böyle bir şeye senin başına gelmedim.sadece kanıtlanmış kaynaklara güven. Birçok sporcu ve hatta antrenör, bu amaç için Sovyet edebiyatının ağır ve atletizm atletizmini kullanmasını tavsiye ediyor. Şınav, hız, tekrar sayısı ve tabii ki nefes alma tekniği hakkında yararlı ipuçları vardır. Yararlı bir bilgi kaynağı, birçok gerçek profesyonelin olduğu tematik forumlar olabilir.

Sonuç

Böylece ne zaman nefes aldığımızı anladıkyerden itti. Geri bildirim, gördüğünüz gibi, bu konuda size çok yardımcı olabilir. Sonuç olarak, push-up'ın pektoral kasların ve trisepslerin gelişimi için en yararlı egzersizlerden biri olduğunu söylemek isterim. Kas kütlesinin gelişimi için son derece önemli olan temeldir. Buna ek olarak, şınavlarını tezgah presinden önce ısınma egzersizi olarak kullanabilirsiniz. Genel olarak, bu olumlu not bitebilir. Artık egzersizi yapmanın tekniğini ve nasıl doğru nefes aldığını biliyorsunuz. Bu bilgiyi ihmal etmeyin, her şey iyi olacak.