Koşarken uygun nefes alma

Spor yapmak, yalnızca kontrol etmek zorunda değilsinizVücudunda olduğu gibi solunum da çok ona bağlı. Koşu sırasında uygun nefes alışı, vücudu etkileyerek kardiyovasküler sistem üzerindeki yükü önemli derecede azaltır ve oksijenlerin tüm organlara arzını arttırır. Tüm vücut sistemlerinin doğru bir şekilde işletilmesi sonucunda, eğitim sürecinin etkisi belirgin şekilde artar. Yetersiz nefes alma eğitim süresini kısaltır ve vücudun kişinin son gücünü alarak sınırda çalışmaya zorlar.

Tabii ki, herkesin soluğu bireyseltir, bu nedenleKoşarken solunumu düzeltin - bu oldukça konvansiyonel bir konsepttir. Ancak aynı şekilde, vücudunuzun yeteneklerinin en eksiksiz kullanımı için temel ilkelere uyulmalıdır.

Isınma sırasında nefes

Isınma olmadan, çalıştırmaya başlayamazsınız, çünküsoğuk kasları ve tendonları yükleyerek yaralanmak kolaydır. Çalıştırmadan önce esneklik için özel egzersizleri uygulayın. Isınma, genellikle yanlara eğik olarak başlar ve ileri geri, elle dairesel dönüşler, duraklar, daha sonra squatlar, pelvis dönmeleri, lunges'ler ve bacaklar gerçekleştirilir. Burada doğru nefes alma, göğsün sıkışmasına ekshalasyon ve açıldığında ilham kaynağıdır.

Esneklik için yapılan hemen hemen tüm egzersizlerde, gövde düzleştirildiğinde ve hafifçe öne eğildiğinde solunum yapılır. Exhale - Egzersiz bitiminde.

Mukavemet egzersizlerinde ekshalasyon çaba için yapılır. yandan davayı toplayıp zaman - Örneğin, en zor anda kollarınızı bükün ve inmek ve nefes, sen nefes, pres. Burada en önemli şey, beynin oksijen açlık için nefesinizi veya baş dönmesi ve bilinç hatta kaybını tutmak için değil.

Koşarken uygun nefes alma

Kesinliği kontrol etmek çok önemlidirve çalışma esnasında nefes derinliği, oksijen vücut dokuları için ihtiyaç birkaç düzine kez artar, çünkü. Koşu için doğru solunum tekniği, başarılı bir eğitimin ve refahın garantisidir. Düzensiz veya çok sıklıkla nefes alma vücudunuzun yönetimine müdahale eder ve hareketlerin eşgüdümünü olumsuz bir şekilde etkiler, aynı zamanda vücudun yeterli oksijen ihtiyacını da karşılamaz.

Koşu sırasında sorunsuz bir şekilde nefes almayı denemelisiniz.ölçülü olarak, nefes vermeyi vurguluyor. Yavaş bir koşu ile, nefes alma ve çıkarma her üç veya dört adımda yapılır. Bu şekilde nefes alamıyorsanız, adımların sayısını iki ya da üç sayıya düşürebilirsiniz. Kendini dinlerseniz, doğru ritmi nasıl sürdüreceğinizi çabucak öğreneceksiniz.

Hızlı koşmak, nefes almayı kontrol etmek imkansızdır.Ne kadar zor olursa olsun denersin. Bu sırada vücudun çok fazla oksijen ihtiyacı vardır, bu nedenle organların ihtiyaç duyduğu oksijen eksikliğini telafi etmek için solunum otomatik olarak önemli ölçüde artar.

Bu yüzden "doğru nefes alma" kavramını sökdükçalışırken. "Herhangi bir spor yakalamak, sen gerek eğitim cadde üzerinde, özellikle burun nefes almayı unutmamalıyız. havayı teneffüs burun de partikül, toz ve sıcak temizlenir edin. çalışırken nefes sonra tüm ağız yoluyla ise zararlı maddeler doğrudan bronşlara geçer ve bademciklere yerleşir, hava yolu süper soğutulur ve bu da soğuk algınlığı ve bulaşıcı hastalık riskini artırır.

Özel solunum ve tekniklerine ek olarak,Diyaframın geliştirilmesi ve kişinin kendi nefesinin etkin kontrolü için çeşitli egzersizler de vardır. Günümüzde geliştirilen çeşitli solunum sistemleri, vücudun tüm özelliklerinin maksimum kullanımını sağlar. Solunum eğitimi sırasında dikkat edin ve kontrol etmeye çalışın.