BCAA - ne için? BCAA'nın ne olduğunu öğrenin (BCAA)

Bcaa nedir, protein neden buna ihtiyaç duyar, buna değer miBir geener içmek için Kısa süre önce spor salonuna kayıt olduysanız ve tekniği hakim hale getirirseniz, teknik kondisyonunuzu nasıl daha hızlı bir şekilde geliştireceğinize karar vermeniz durumunda bu gibi sorular koçunuza sorulabilir. Bu ilgi tamamen mantıklı - neden bir "sihirli hap" içip Herkül'e dönüşebilseniz salondaki pereatruzhatsya? Antrenörünüzün muhtemelen böyle takviyeleri kullanmanız gerektiğini söyleyeceğini ve hatta satın almanız için bir şey önerdiğini de iddia edebiliriz. Bu şaşırtıcı değildir - spor salonundaki çalışanların maaşları, spor farmakolojisinin doğrudan satışında olduğu gibi müşterilerle yapılan derslere dahi bağımlı değildir. Aslında gerçekler aslında, amino asitler veya protein kokteylleri almak için bir ihtiyaç var mı?

Takviyeler ve spor beslenmesi

Eğiticiye protein, kreatin veya bugün en popüler boka yemeniz konusunda soru sormadan önce bunu düşünün.

Vücut geliştirme köklü kahramanların zamanlarındaAntik Yunan ve Roma. Achilles, Hercules, Olimpiyat panteonunun mitolojisindeki tanrıları ve sıradan Yunanlılar ve Romalılar, normal diyetlerine herhangi bir katkı maddesi kullanmadan muhteşem cesetlere sahiplerdi. Onların görünümü, sürekli eğitim - savaşlar ve onlara hazırlanma - ile şartlandırıldı. Elbette büyüyen Spartalılar bcaa hakkında ne soracaklarını sormadılar, ne için kullanmaları gerektiği konusunda kendilerini çalıştılar.

Neden bu kadar mantık var? Aslında, doğal bir kas çizimi ile güzel bir vücuda sahip olmak herkes için gerçektir. Spor farmakolojisi, vücut geliştirme taraftarlarına zararsız bir plasebona sahip olan bir üründür. Tüm ilaçlar normal sağlıklı yiyeceklerle değiştirilebilir (tabii ki steroidler hakkında konuşmamaktayız).

Amino asitler - nedir?

"Bcaa" teriminin anlamını bilmek ilginizi çekiyorsa, bu ilaç nedir ve vücudunuza ne verecektir, fizyolojiye dönelim.

Normalde var olamaz ve geliştiremeyizvücudumuzda günlük protein almadan. Bunun bir nedeni, proteinlerin amino asitler içerdiği gerçeğidir. Unutulmamalıdır ki, amino asitler hayvan kökenli (et, tavuk, balık, süt ürünleri) ve sebze (baklagiller ve tahıllar) gibi tüm proteinleri ihtiva etmektedir.

Bilim adamları iki yüz amino asitden fazlasını ayırt ederler ve onlardan iki amino asit sağlıklı bir metabolizma için çok önemlidir.

Değiştirilebilir ve esansiyel amino asitler

Esansiyel amino asitlerin çoğu vücuttır.Diğer amino asit tiplerinden bağımsız olarak sentezlenebilirler (değiştirilebilirler), ancak vücudun kendi başına üretemediği dokuz amino asit vardır. Bunları almak için bunları içeren ürünleri düzenli olarak yemeliyiz. Bu dokuz temel amino asit için vücudun ihtiyacı nedir? Her gün 10 ila 15 gram amino asit tüketmemiz gerekir, yani gıda ile 70 gramdan fazla protein tüketen vücudumuzun sağlıklı işleyiş ihtiyacını karşılarız.

Ama bu dozaj normal için normaldirkişi. Güç sporlarıyla uğraşan aynı kişiye, amino asitlerde bir organizmaya olan ihtiyacı karşılamak için günde iki kez daha fazla protein (140 gramdan) tüketmek gerekir.

bcaa: Nedir ve ne kadar ihtiyacı var?

BCAA (BCAA) sadece üç tipin birleşimidir.esansiyel amino asitler. Bunlar valin, izolösin ve lösin içerir. BCAA'yı günde ne kadar tüketmeliyim? Ağırlığı yaklaşık 80 kg olan yetişkin bir erkek hakkında konuşuyorsak, o zaman bu amino asitlerin 7 gramına ihtiyacı vardır. BZAA olmadan, vücudun gelişimi engellenir, vücudun yeniden canlanma ve geri kazanma kabiliyeti dahil olmak üzere tüm süreçler durur. BSAA herkes için önemli bir ürün ama bunu elde etmek için gerçekten hap almamız gerekiyor mu?

BCAA'yı yemeklerden alabilir miyim?

Yiyecek bcaa içeriyorsa, vücuda amino asitleri vermek için ne yemeye ihtiyaç var? Hadi anlamayalım!

Tavuk eti - günde 300 gram lizin, triptofan, histidin, fenilanin ve BCAA'daki günlük normları kapsayacak kadardır.

Fasulye, fasulye, bezelye - valin, triptofan, treonin, metionin açısından zengin. Amino asitlerin normunu almak için günde 150 gram yeterli olacaktır.

Süzme peynir, peynir - triptofan, lisin, arginin, valin, fenilalanin içerir.

Yumurta - bize tanıdık olan ürün, BCAA, metionin ve fenilalanin açısından zengin, mükemmel sindirilir.

Balık - izolösin, lisin ve fenilalanin bu üründe büyük miktarlarda bulunur.

Kabuğu çıkarılmış tane, darı, yulaf, izolösin, valin, histidin, lösin kaynaklarıdır.

Kuruyemişler - bir protein bileşiği kompleksi içermeleri dışında, fındık ayrıca histidin, izolösin, treonin, lizin açısından da zengindir.

BCAA takviyesinin anlamı

Yiyecekte yeri doldurulamaz ve en iyi bcaa bulunursa, neden katkı maddesi kullanın?

Sporcu beslenme dedikleri gibigıdalarda bulunan amino asitler, dengesiz bir forma sahiptir. Bu, amino asitlerin saf biçimde sindirilmediği ve bundan önce yeni bileşikler oluşturabildikleri ve oluşturabildikleri anlamına gelir. Sonuç olarak, yararlı maddelerin içeriği sabit bir değer değildir. Amino asitlerin kaybını önlemek için sporcular, amino asit komplekslerini (18 tür amino asit içeren), izole amino asitleri (sadece bir amino asit içerir) veya BCAA (zaten bildiğiniz gibi sadece üç tip içerir) içeren biyolojik olarak aktif katkı maddeleri kullanabilirler. amino asitler).

BCAA kas gelişimini nasıl etkiler?

Bir kişinin bir protein olduğu bilinmektedir.yaşam formu Sonuç olarak, proteinleri oluşturan amino asitler vücut için gereklidir. Özellikle önemli olan, yukarıdaki ürünleri yiyebileceğiniz veya belirli kompleksleri alabileceğiniz, gerekli amino asitlerin bcaasıdır.

Bu amino asitler kas dokusunun tahribatını yavaşlatır, yeni bir tane oluşumunu hızlandırır, metabolik süreçleri hızlandırır ve deri altı yağının yanmasını hızlandırır.

Kabul BCAA

Tüm avantajları açıklarken dikkat çekicidirkomplekslerin kullanımı BCAA, farmakolojik katkı maddeleri üreticileri "yanlışlıkla" bütün bu özelliklerin günlük yiyeceklere sahip olduğunu söylemeyi unutmaktadır. Kuşkusuz, kapsüller içinde BCAA kullanarak, olumlu bir etki elde edeceksiniz, ancak proteinleri hiç tüketmediğinizde etkisi olağanüstü olacaktır. Ek olarak, böyle bir popüler bcaa 1000'in bir hapı sadece 1 gram protein içerir.

BCAA'yı kullanmak zorunda mıyım?

Özenli okuyucular, özellikleri okuduktan sonraamino asitler, böyle bir soruyu sorulabilir - aynı protein amino asitlerin üçte birini oluşturuyorsa, ne kullanacakları için preparatlar bcaa? Ve haklı olacaklar.

Protein sarsıntılarını tüketiyorsanız, ihtiyacınız olan proteini alamayacağınız için, neden bir amino asit kompleksi için ödeme yapmak zorundasınız?

Bcaa'yı bilmelisin, bu sadeceAntrenman sürenizi uzatmak için fırsat, ama daha fazla. Böylesi bir ilaç, vücudun protein içerisindeki günlük gereksinimini yiyeceklerden aldığınızda da olumlu bir etki sağlayabilir. Spor salonunda egzersiz yapmaya yeni başlamış olanlar BCAA'yı kabul etmek zorunda değildir.

Uzun zaman ve coşkuyla yapıyorsanızEğer hiçbir şey yapmazsak para harcamak yok - vücudunun "İnşaat" ve spor Çiftliği zevk için kullanılan, o zaman düşünmek gerekir? Gerçekten de, amino BCAA başka bir parti satın almak yerine, siz de et birkaç kilogram para harcamak olabilir.

Bir erkeğin icadı asla bunu aşmayacak,Doğa bize ne verir? Sağlıklı, tam ve dengeli bir diyetin kurallarını gözlemleyerek, vücudunuzu tamamen ihtiyacınız olan her şeyle doyurursunuz. Amino asitler formundaki katkı maddeleri size zarar vermez, ancak bunlar için fazla ödeme yapılmasının bir anlamı yoktur.