Maksimum efor sarf etmeden evde kıçınızı hızla nasıl pompalayabilirim?

Böylece, görünümünüzün kesildiğini fark ettinizatletik görünüyor, ve geçen erkekler sana dikkat etmeyi bıraktılar mı? Kıçını şekillendirmek ister misin? Her gün spor salonlarını ziyaret etmeniz veya pahalı egzersiz donanımları satın almanız gerekmez. Evde muazzam bir sonuç elde edilebilir. Peki, kıçını evde hızla nasıl pompalayabilirim? Her şeyden önce, düzenli olarak fiziksel egzersiz yapma alışkanlığınızı geliştirmek için olumlu bir tutum ve iradeye ihtiyacınız olacaktır. Her şey başka bir teknoloji meselesidir.

Isınma - bütün kafa

Başlamadan önce 20 dakikanızı ayırdığınızdan emin olun.egzersiz. Onu dans ettirebilirsin. Bu, dans hareketleri geliştirmenize ve kendinizi neşelendirmenize yardımcı olacaktır. Bu arada, şaşırtıcı, ama dans eden kalçaların sevgilileri ve bir rahip daima mükemmel durumda. Peki, papayı evde hızla nasıl pompalayacağınıza dair daha ayrıntılı bilgi aşağıda açıklanacaktır.

Dört ayak üzerinde

Kalçalar ve kalçalar için ilk alıştırma. Dört ayakta durun. Torso öne eğilir ve dirseklere vurgu yapar. Sol ve sağ ayağı dönüşümlü olarak döndürün. Yeni başlayanlar için, zemine dokunmadan üç set 20 maksimum yapmak yeterlidir. Üçüncü yaklaşımda, her seferinde mahi bitiminde, her bacak "yukarıdaki" pozisyonda tutulmalı ve 40'a kadar sayılan kasları gerinmelidir. Ardından yana doğru salıncaklarla tekrar aynı işlemi tekrarlayabilirsiniz (dizler bükülmüş tutulabilir).

Yatan egzersizler

Nasıl sorularını cevaplamak içinKıçımı evde çabucak pompalamak için aşağıdaki egzersizi yapmanız gerekir. Karnınızı uzatın ve vücudunuz boyunca kollarınızı uzatın. Aynı anda kalçayı sıkıştırın, bacaklarınızı kapatın ve yavaşça yukarı ve aşağı salınmaya başlayın. Ayaklarınızla zemine değmek imkansızdır. 20 wiggele üç yaklaşımla da başlayın. "Yukarı" konumunda, bacaklar 20 saniye sabitlenmelidir. Rahiplerin şişirilmesine ek olarak, bu egzersiz belini güçlendirir. Yine de kıçını evde nasıl pompalayacağını bilmek ister misin? Bu durumda, sırtüpe yatarken gerçekleştirilebilecek bir egzersiz yardımcı olabilir. Bacakları omuzlardan daha geniş boşaltmak, yükseltmek ve ağırlığını korumak gerekiyor. Bu durumda, sağ bacak saat yönünün tersine, sola saat yönünde döndürülmelidir. 15 kere üç takım halinde gerçekleştirin. Egzersiz, basın, uyluk ve kalçaların alt kaslarına yük getirir.

Ayrılma kelimeleri

Hala eve nasıl hızlı döneceğinizi düşünüyorsanızkıçını pompalamak için, bir egzersiz daha verelim. Daha öncekilerden daha basit, ama daha az etkili değil. Bacaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş bir alana yayın ve derin yavaş squat yapın. Tanıdık bir egzersiz? Evet, ancak üç yaklaşımla, 20 saniye içinde 20 sit-up gerçekleştirmeniz gerekiyor.

Sonuç

Kas ağrısı iyi bir işarettir. Ve egzersizden sonra kas ağrılarınız varsa, vazgeçip bitene kadar bekleyin. Tüm eğitime düzenli olarak yaklaşılmalıdır ve kendiniz için üzülmeyin. Aksi takdirde, tüm çabalar olumlu bir şey oluşturmaz. Artık evdeki kıçını nasıl çabucak pompalayacağını biliyorsun. Bu size kalmış, yalnızca yapabilir veya yapamayacağınızı bilebilirsiniz. Güzel bir figür için mücadelede bol şans!