Dumbbell'li eller için egzersizler, kas kütlesini arttırmaya ve vücudunuzu şekillendirmeye yardımcı olacaktır

Her birimiz güzel ve akıllı bir hayalfigür, ama spor salonunda düzenli sınıflarında, çoğu da sadece gücü ne de zamanı, ne de, bazen de isteğim yok. Ama kimse evde küçük bir spor salonu düzenlemek ve uygun herhangi bir zamanda kendilerini meşgul rahatsız eder. Bu yazıda en iyi egzersiz başlayacak ve egzersiz ne tür ve spor malzemeleri güvenilir yardımcıları olacaktır nerede bazı yararlı ipuçları bulacaksınız.

Için en popüler spor ekipmanlarından biribirkaç on yıl evler dambıl kalır. Yardımları sayesinde vücudunuzu şekillendiremezsiniz, aynı zamanda basit egzersiz setleri ve düzenli alıştırmalar yüzünden çok daha güzelleşirsiniz. Dumbbell'li el egzersizlerine, vücudumuzun şekil almasına yardımcı olacak olan alıştırmaları yakından inceleyelim.

Peki eğitime başlamak için ne gerekiyor? Bu kullanışlı spor ekipmanının her sahibi, mümkün olan en kısa sürede dambılıp nasıl pompalayacağını bilmiyor. Bunun için biraz istek, boş zaman ve irade gerekecektir. Yukarıdakilerin hepsine sahipseniz, o halde antremana başlayabilirsiniz ve sonuç gelecekte uzun olmayacaktır.

Hatırlanması gereken en önemli şey dumbbells ile yapılan egzersizler içinKolları diğer kas gruplarındaki yüklerle birlikte karmaşık bir şekilde uygulamak arzu edilir. Ancak bu yazıda, ellerin çeşitli kaslarını etkileyen stresler üzerinde duracağız.

Alıştırma 1. Herhangi bir ders ısınma ile başlamalıdır. Bunun için, aşağıdaki egzersiz idealdir. Düz olmak ve omuz genişliğine koymak için ayak olması gerekiyor. Dumbbell'ler her bir elin içine alacağımız küçük bir ağırlıkla (iki ila üç kilogram) senkronize olmaya başlarlar ve daha sonra omuzlara indirilerek dirseklerin yanlara yayılması sağlanır. İki ya da üç kere on ya da yirmi tekrarlamanız gerekir. Böylece, egzersiz yapmadan önce elinizin kaslarını ısıtmakla kalmaz aynı zamanda triseps'leri "pompalamak" için de faydalıdır.

Alıştırma 2. Isındıktan sonra, büyük yüklere gidebilirsiniz. Dambıl ile eller için yapılan egzersizler birkaç kas grubunu geliştirir, ancak bisepseps'e özel dikkat gösterilmelidir. Yukarıda açıklanan egzersizde olduğu gibi aynı hale geliriz, beş ila on kilogram ağırlığında olan dambılleri alıp omuzlara dirsek eklemlerinde bükmek için dönüşümlü olarak başlarız. Her bir elin yetiştirilmesini on beşten fazla tekrar ederseniz, ağır ağır artar ve yükü yavaşça arttırmanız gerekir. Böyle bir basının yapılması meslek başına iki ya da üç yaklaşım gerektirir. Hem bisepseps hem de triceps geliştirmeye yardımcı olacaktır.

Egzersiz 3. Aynı pozisyondan (ayakta, ayaklar omuz aralığında açık) ve Dumbbell-, yatay bir pozisyonda iki ya da üç kilogram ağırlık kaldırma başlar. Aynı zamanda, serbest el kemer üzerine sabitlenir. Her el için iş başına on ya da on iki kez iki ya da üç yaklaşım tekrarlıyoruz.

Egzersiz 4. Her elinize üç ila beş kilogram ağırlığındaki halterimizi alıyoruz ve düz, ayak omuz genişliğinde dikiliyoruz. Ve sonra öne eğin, böylece vücut kırk beş derecelik bir açı oluşturur. Şimdi aynı anda iki elinizi de kaldırmaya başlıyoruz, omuzlarına çekiyoruz. Dumbellli ellerde de benzer egzersizler aynı anda birkaç kas grubunun geliştirilmesine yardımcı olacaktır.

Egzersiz 5. bir sandalye (ayrı ayaklar ayrı omuz genişliği) oturan, uyluk iç tarafında dirsek düzeltmek ve yükseltmek ve en az üç kilogram ağırlığındaki dambıl alt başlar. Her el için on ila onbeş tekrar dahil olmak üzere üç yaklaşım gerçekleştirmeniz gerekir.

Halter ellerde yukarıdaki egzersizlerVücudu sadece tonunda desteklemekle kalmaz, aynı zamanda kasları iyi eğitir. Asıl mesele, egzersizleri günlük olarak yapmaya çalışmaktır (seans yarım saatten fazla sürmez) ve gerekirse, yükü arttırmayı unutmayın.