Dumbbells ile pektoral kasları en iyi etkiye sahip pompalamak için nasıl

Sorun, dumbbells ile pektoral kasları pompalamak için nasıl,çok özel forumlarda birçok kişi tarafından sorulur. En etkin yardım sporcularının göğüs kaslarını pompalamasına yardımcı olacak ana ipuçlarını vereceğiz.

Pompalama için en etkili yöntemlerden biriPektoral kaslar dambıl kullanımıdır. Dambıllerle rahat bir tezgah üzerinde tezgah basmak yüksek sonuçlar elde eder, çünkü hareket özgürlüğü sağlar ve egzersizleri yerine getirme tekniğine konsantre olmanızı ve kütle kazancını iyileştirmek için gerekli olan küçük stabilize kasları çekmenizi sağlar. Ayrıca, dambıl kullanarak sol veya sağ pompa pompalanırsa kasları ayarlamanıza izin verir.

Nasıl pompalanacağını anlatan bir dizi egzersizdumbbell'li pektoral kaslar, haftada 2 kez yapılmalıdır. İlk egzersiz, dambıllerin eğimli tezgah presiyle gösterilirken tezgah 30-40 derece eğime getirilmelidir. Dambıllerin ağırlığı, en az 12 kez yükseltilmesi gereken hesaplamadan seçilir. 3 yaklaşım var. İlk yaklaşımda, ikinci kez 8 kez ve üçüncü 10 kez 6 kez yapılması gerekecek. Bundan sonra, ortak sigortayı gerektiren bir yaklaşım daha uygulanması gerekiyor. 13 kere sıkmak gerekiyor. Her şey iyi giderse, bir dahaki sefere 250 gram daha ağır olan bir dambıl seçmeniz gerekiyor.

İkinci alıştırma, nasıl pompalanacağını anlatıyorDumbbells ile pektoral kaslar, bir dambıl düzeni ve eğimli bir tezgah üzerinde yapılır. Yürütme sırası önceki duruma benzer. İlk olarak, kasları ısınmak için üç yaklaşım ve daha sonra eşin sigortası ile nihai güç yaklaşımı kullanılır.

Direkt bankta duran dumbbell pressGöğüste çok sayıda büyük kas oluşturmaya ve sol ve sağ tarafları rahatlatmaya yardımcı olan temel bir egzersiz. Bu yöntem kullanılarak dambıl ile göğüs kasları nasıl pompalanır (egzersizi yapma tekniği):

- Vücudun tam olarak tutulması ve sırtın düz olması gerekir;

- Göğsün üzerinde halter alın;

- Eller mümkün olduğunca gerilmelidir;

- bilek düz kalmalı;

- Dumberi neredeyse göğüs seviyesine kadar indirin;

- tekrar maksimum el germe ile halter yükseltmek.

Bunu ve diğer alıştırmaları yaparkenNefes almayı unutmak gerekir, çünkü gecikmeleri ve inhalasyonları, göğsün ve kasların kaslarını stabilize etmeye yardımcı olur. Stabilize edici kasları teneffüs ettiğinizde, egzersizin en zorlu döneminden sonra inspirasyonun yapılması gerektiği unutulmamalıdır.

İç pektoral kasların nasıl pompalanmasıyla ilgilenenler için, topa dambıl egzersiz yapmaları önerilir. Bu egzersizin tekniği:

- top üzerinde başlangıç ​​pozisyonunu almak (üzerinde yalan ve dizleri bacaklarını bükmek) gereklidir;

- Ayaklar yüzeye sıkıca bastırılmalı ve halter göğsün üzerinde düz ellerde tutulmalıdır;

derin bir nefes al ve nefesini tut. Doğru arkı yörüngelerini gözlemleyerek, yanlardaki dambılleri seyreltin. Alt pozisyonda kısa bir duraklama yapmalı ve dambıl aynı yörünge boyunca orijinal pozisyonlarına geri dönmelisiniz;

nefes almak için.

Bu egzersizi zorlaştırmak için, dengesizlik ve daha ağır bir teknik dengesizliği sağlayan ayaklar arasındaki mesafeyi daraltabilirsiniz.

Dileyenler için de alıştırmalar var.Alt pektoral kasların nasıl pompalanacağını bilin. Bunu yapmak için, topa şınav yapabilirsin. Elleri topun üzerine yerleştirilir ve ayaklar düz durmalı, ayakları yere yaslanmalı ve vücudun düz kalması gerekir. Derin bir nefes almalı, nefesinizi tutmalı, dirseklerinizi bükmelisiniz, vücudunuzu düşürürken, göğsünüz topa temas etsin. Bundan sonra dirsekler serbest olmalı ve ekshalasyon yapmalıdır. Egzersizin karmaşıklığını arttırmak için, ayaklar arasındaki mesafeyi azaltabilirsiniz.

</ p>