Sporla dolu bir hayatta: kızlar için bir egzersiz odasında eğitim programı

Bazı nedenlerden dolayı, kızlar nadiren ziyarete geldiler.bir egzersiz odası. Bu, birtakım önyargılarla, örneğin ağırlıklarla yapılan egzersizlerin kızları erkek haline getirdiği inancı tarafından kolaylaştırılır. Mukavemet egzersizlerinin anatomisinin temel bilgisi bu efsaneyi ortadan kaldırır. Kız hâlâ koridora gelirse şu genel hatayla başa çıkmaktadır: belirli bölgelerdeki yerel kilo kaybı umuduyla sözde sorunlu bölgeler yetiştirmeye başlar. Fakat yağ belli bir yerde yakılamaz; artan fiziksel aktivite ve beslenme düzelmesi nedeniyle vücudun tamamından ayrılır. Bu bağlamda, kızlar için spor salonunda yapılan eğitim programında aerobik egzersizlerin yanı sıra tüm büyük kas gruplarına yönelik egzersizler yer almalıdır.

Temel kas grupları ve temel egzersizler

Spor salonunda karmaşık bir eğitim vermeden önce, hangi ana kas gruplarının dahil edileceği belirtilmelidir.

En büyüğü göğüs, sırt ve göğüs kaslarıdır.ayaklar. Ayrıca biseps, triceps, deltalar, buzağılar, basın tren. Egzersizler temel (birkaç kas grubunu içerir) ayırır ve izole edicidir (spesifik olarak kas üzerine odaklanmıştır). Erkekler ve kadınlar aynı kas grubuna sahip oldukları için, kızlar için spor salonundaki eğitim programı erkeklerin egzersiz setinden çok farklı olmayacaktır. Her şeyden önce, güzel bir figürün bir bütün olarak gelişmesine katkıda bulunan temel alıştırmaları yapmalısınız.

Mesleğin Temel Kuralları

Hatırlanması gereken ilk şey etkiliSpor salonunda mümkün olduğunca egzersiz yaparken belli bir kas yükler, bu nedenle bütün vücudu bir günde eğitemezsiniz. Çok yorulursunuz, ancak eğitim çok verimsiz olacaktır. Kaslar tam dinlenmeye ihtiyaç duyar; Bu nedenle, haftada iki kez - haftada iki kez - daha sıklıkla eğitilmektedirler. Ve basın, bu arada. Böylece, kızlar için spor salonunda eğitim programı haftada beş kez yapılırsa, bir grup kas, tek bir günde eğitilir ve üç den fazla egzersiz yapılmaz.

Örnek eğitim programı

Temel kas liflerinin gelişimi haftanın günlerine göre aşağıdaki gibi bölünebilir:

• Pazartesi - deltalar, havyar;
• Salı - geri;
• Çarşamba - dinlenme;
• Perşembe - göğüs, üç kafatası;
• Cuma - bisküvi, basın;
• Cumartesi - dinlenme;
• Pazar - ayaklar.

Aerobik en iyi tek bir günde ya daayrı eğitim, ancak zorla birlikte değil. Her bir grup kas için, her biri için 15 tekrarlamaya 3-4 yaklaşımla 1-2 egzersiz yapın. Egzersiz başlangıcında, kasları ısıtmanız gerekir. Bunu yapmak için 10 dakika boyunca bir egzersiz bisikleti veya koşu bandı üzerinde çalışabilir, daha sonra hafif ağırlık ve düşük tekrarlarla bir dizi ısınma yaklaşımı yapabilirsiniz. Kızlar için spor salonundaki eğitim programının en etkili olabilmesi için diyetinize daha fazla protein ekleyerek ve yağ ve basit karbonhidrat miktarını azaltarak diyetinizi dengelemelisiniz. Ağırlıklar ile düzenli olarak uğraşırken olağanüstü sonuçlar elde edebilirsiniz: rakam daha uyumlu olacak, kaslar - elastik ve cilt - pürüzsüz olacak.

</ p>