Bacakları zayıflamak için basit egzersizler, güzelliği ve sağlığı kızın vücudunun en çekici bölümüne getirebilme kabiliyeti

Her kız ve kadın bakmak isterzorlayıcı. Daha güçlü seks için en çekici olanlardan biri, ama aynı zamanda kadının bedeninin en “sorunlu” kısımlarından biri de bacaklardır, bu yüzden size her kadının bacaklarının muhteşem görüntüsünü alabileceği bir dizi egzersiz sunuyoruz. Önerilen kompleksteki lyashek zayıflama egzersizleri yanı sıra bacakların kilo kaybı için egzersizler, bacaklarda herhangi bir kusur ile yardımcı olabilir. Kompleksten egzersiz yapmanın sonucu gerilmiş ve rahatlatıcı kısaltılmış kasları çekiyor. Normal form normal hale gelecektir. İlk ayda, kompleksin her egzersizinin 5-6 kez yapılması tavsiye edilir, daha sonra eğitim yoğunluğu 10-15'e çıkarılabilir. Dersler, sabah ve akşam saatlerinde, düzenli olarak ve yeterli sıklıkta tutulmalıdır. Evde kilo vermek için yapılan egzersizler de dahil olmak üzere genel komplekslere ek olarak bacakların kilo vermesi için egzersizler yapılabilir.

Yani, kilo bacaklarını kaybetmek için egzersizler:

1. Sırtınızı yatırmak ve ellerinizi sırtınızın arkasına koymak gerekir. Gerginliği olan bacaklar gerilir ve çoraplar kendilerine doğru gerilir. Egzersizin tekrarlanması farklı ayak parmakları ile yapılır. Önce bacakları, sonra da birlikte çekin.

2. Başlangıç ​​pozisyonu ilk alıştırmadaki ile aynıdır. Bacaklar sıkıca halıya doğru bastırdı. Bundan sonra, dizler hafifçe büküldüğü için rahatlar. Ardından ayaklar zemin yüzeyine doğru bastırılır.

3. Bu alıştırmada sırtınıza da uzanmalısın, ama ellerin yanlara doğru uzanmalı ve avuç içleri yere basmalı. Bacaklar gerilir. Yavaş bir tempoda, direnç gösterdiği gibi, çorapları kendinizden, sonra kendinize doğru çekmeniz gerekir. Egzersiz, düz bacakların hafifçe kaldırılmasıyla tekrarlanır.

4. Bacakları zayıflatmak için yapılan egzersizleri içeren komplekse dahil olan bir sonraki egzersiz, aynı zamanda arkada yatan başlangıç ​​pozisyonunu da üstlenir. Kollar dirseklerde bükülmelidir. Başın ve dirseklerin arkasını destek olarak kullanarak, proginasyon ve yudumlama yapılır. Bundan sonra aşağı inebilir ve bir dakikalığına rahatlayabilirsiniz. Sonra egzersiz tekrarlar.

5. Başlangıç ​​pozisyonu, yine sırt üstü uzanıyor, ancak eller başın altına yerleştiriliyor ve bacaklar 45 ° 'lik bir açıyla düzeliyor ve yükseliyor. Çoraplar bir süre bu konumda çekilmeli ve tutulmalıdır, en az 10 saniye. Bundan sonra bacaklar aşağı iner, yavaşça bükülür ve mideye çekilir, ardından tekrar bükülür ve gerilir.

6. Bir sonraki egzersiz midede yatan pozisyondan yapılır. Eller ileri uzatılmalıdır. Düz bacaklar 10 saniye boyunca bu pozisyonda yükselir ve kilitlenir, daha sonra yavaşça alçalır.

Vücut ve bacaklar ayağa kalkıyorKemerde sapma, bundan sonra vücut bu pozisyonda 5-10 saniye kadar sürer. Bundan sonra, dörtlünün üzerinde durmanız ve dizlerinizin zeminin yüzeyinde kayması gibi yürümeniz gerekir. Bundan sonra egzersiz tekrarlanır, ancak düzleştirilmiş bir vücutta ve ellerinizle belinizi takın. Egzersizin sonunda, kollarınızı kaldırmanız ve eşit olarak nefes almanız gerekir.

7. Bu alıştırmayı yapmak için, kapının açıklığında durmanız, ellerinizi yukarı kaldırmanız ve kapı direğine koymanız gerekir. Bacaklar omuzların genişliğine yerleştirilir. Bu pozisyonda, vücut, süreç boyunca gerilerek, sola ve sağa döndürülmelidir. Bacaklar ve kafa hareket etmemelidir. Egzersizler ayak parmaklarının üzerinde durur, ellerini daha da yükseltir. Sonunda, rahatça ve oda etrafında dolaşarak, ellerinle sallanarak ve sessizce nefes almanız gerekiyor.

Gördüğünüz gibi, yukarıdaki egzersizlerin yapılması hiç de zor değildir ve her kız ve kadın tarafından gerçekleştirilebilir. Sonuçlar uzun sürmeyecek.