Basın kurulu - ideal bir vücut oluşturmak için ideal bir asistan

Her insan güzel ve kabartıya sahip olmayı hayal eder.basın. Karındaki küpler derhal dikkat çekerler ve saygıya ve bazen kıskanç bakışlara neden olurlar. Bununla birlikte, güzel bir gövdenin akılda tutulması gerekir - bu genellikle sıkı eğitimin bir sonucudur. Spor salonuna yeteri kadar zaman kalmadığında bu sonucu nasıl elde edersiniz? Sonra basın için kurula yardım edeceksiniz ve her gün tekrarlamanız gereken birkaç basit egzersiz yapacaksınız.

Bu spor ekipmanları en çokerişilebilir ve yaygın olan "simülatörler", belki de sadece dambıl üretmektedir. Sovyet döneminde basının yönetim kurulu hemen hemen her dairede İsveç merdiveni ve yüzüklerle birlikte bulundu. Şimdi bu popüler sportif mermi, kardeşleriyle 20 yıl önce karşılaştırıldığında bir takım değişiklikler geçirdi ancak evler için olduğu kadar spor salonları ve spor merkezleri için de en yaygın aksesuarlar arasında yerini almaya devam ediyor.

Basın için yönetim kurulundaki alıştırmalar en iyisidir.Diğer kas gruplarındaki egzersizlerle birlikte ve diğer spor simülatörlerinde sınıflarla dönüşüm gerçekleştirin. Evdeyseniz, basın için kurula birkaç yaklaşım şınav-up, ip atlama ipleri ve dambıl egzersizleri ile bölünebilir. Beyaz tahtayla gerçekleştirebileceğiniz en etkili ve kullanışlı egzersizlere göz atalım.

Basının üst kısmına yük

Bunun için klasikEğimli bir tahta kullanıldığında gövde yükseltileri. Rahat bir açıyla kurulu düzeltmek gerekir bu egzersiz gerçekleştirmek için kayış ayağını (bazı panoları ayakları sabit edildiği özel bir ışın var) sabitleme, sırtında ve yalan (dik açı alt bel kısmının kasları üzerindeki yükü artırır). Sonra onun baş ve gövde arkasında kavuşturdu ellerini sabit ayaklar doğru yukarı doğru bükülmüş gerekir. Bu görevin yürütülmesi sırasında Dizler, biraz bükük tutmak için arzu edilir. Bu egzersizi iki veya üç yoldan gerçekleştirmek gerekir.

Basının altına yük

Sırtlarımızla tahta üzerinde uzanırız (eğim açısını seçerizkeyfi olarak) ve kendi vücudu üzerinde sabitleyerek, ellerinizi en uygun şekilde yerine getirir. Sonra bacaklarımızı kaldırmaya başlıyoruz ve yavaş yavaş kucağımıza büküyoruz. Ve dizler kafaya mümkün olduğunca. Daha sonra bacaklar yavaşça orijinal konumuna indirin (düzeltme tamamlanıncaya kadar) ve ondan onbeş kez egzersizi tekrarlayın. Bacakların böyle kaldırılmasının yapılması iki veya üç yaklaşımda da gereklidir.

Basının yan kaslarına yük

Bu alıştırma için bir iş bulmalısıntahta, klasik torso yükselişlerinde olduğu gibi, ancak sabit ayak sabit düzlemde değil, gövdede "bükülme" üzerinde durulur. Bunun için elleri başın arkasına koyarız, ve dizleri dirsekler ile birbirinden ayırmaya çalışırız (sağ dirsek sol diz, soldaki - sağ olanı).

Ayrıca basın kurulu için de anlaşılmalıdır.Her gün yapmaya değer olduğu egzersizler, güzel bir kabartmalı karın "küpleriyle" bir garantör değildir. Bu mermi üzerindeki meslekler diğer fiziksel yükler ve doğru beslenme ile birleştirilmelidir. Aksi takdirde, ideal bir bedenin yaratılması ümidiyle ilgili umutlarınız haklı bir gerekçeye sahip olamaz ve basına yönelik çok fazla para alan yönetim kurulu, sadece iç mekanın en güzel öğesi haline gelecektir.

Bunun gerçekleşmesi içinbirkaç basit koşul. İlk olarak, günlük olarak, günde en az birkaç dakika eğitim. İkincisi, yemekten ziyade, en yüksek, tatlı ve unlu beslenmeden uzaklaşmak ve birayla biraraya güle güle demek. Ve unutmayın: Eğer her gün güvenle hedefinize giderseniz, o zaman birkaç ay içinde sonuç sadece sizi şaşırtmayacak, aynı zamanda gerçekten memnun edecektir!