Hatha Yoga ... Hatha Yoga Yeni Başlayanlar İçin: İlk pozlar

Modern dünya stres, hastalık,tükenme ve dengesizlik hissi. Bir zamanlar günlük gürültünün ortasında, bir kişi durur ve onun ruhunda dünyadan çok uzakta gittiğini anlar. Ve sonra varlık olma mutluluğu duygusunu geri alabilecek bir araç arayışı başlar. Pek çok araştırıcı, doğu uygulamalarında durumdan bir çıkış yolu buluyor. Yoga, yalnızca jimnastik sistemi olarak değil, aynı zamanda beden ve zihin uyumuna götüren derin bir felsefe olarak da algılanmıştır.

Hatha Yoga nedir?

Tam anlamıyla tercüme edersek, "ha" güneşi,"Ay" bu ay. Güneş ve ay, sadece cennet ve toprak gibi erkek ve kadın, aktivite ve pasiflik gibi zıttır. Yani, çok farklı olan şey, fakat birbirleri olmadan var olamazlar. Bunlar, birbirine karışan, uyumlu bir bütün olan zıttır. "Yoga" "birlik", "birlik" tir. Böylece, hatha yoga, birbirine uyum sağlamaya çalışan zıtlıkları birleştirme sürecidir.

Uygulamada şu şekildedir: her birimiz iyi niyet ve kötülükleri var, biriyle beraber olmak ve aynı zamanda yalnız olmak, istihdam etmek ve özgür olmak arzusu var. Karşıt arzular bizi kelimenin tam anlamıyla parçalara bölünür, zihin huzursuz olur, çok fazla enerji boşa çıkar. Ve bu sonsuz tur düşünce ve arzuyu durdurmak için sadece yoga yapmak yeterli.

Hatha Yoga - Bu sadece dondurulması anlamına gelmezolağan ölümlü poza erişilemez. Bu, uygulamaların bütün bir karmaşıklığıdır. Vücudunu asanalarla iyileştirmenize ve solunumun (pranayama) yardımı ile zihninizi yumuşatmanıza ve maneviyata (meditasyona) başlarken "burada ve şimdi" (konsantrasyon) yaşamayı öğrenmenizi sağlar.

Hatha Yoga'yı uygulamaktan fayda var

Yoga dersleri bir çok fayda sağlayabilir.

1. Her şeyden önce, yoganın faydası şu şekildedir:sağlık nedenleriyle değerlendirmek. Omurga esnekleşir ve ağrı geçer. Eklemler ve bağlar da daha genç ve daha hareketli hale gelir. Hatha yoga'nın asanaları, endokrin, solunum, dolaşım ve sindirim sistemlerinin normal çalışmasını geri getirir.
2. Duygusal denge. Beden ve duygular çok bağlıdır. Stres yaşarken, vücut suşları buna yanıt olarak. Kronik stres, kronik kelepçelerin garantörüdür. Fakat ters mekanizma da çalışır. Vücut rahatlar - kaygı, korku, depresyon kaybolur. Ağır duygular kaybolur ve ruh sessiz mutluluk, denge, her an sevinme, tonların ve zevklerin tadını çıkarma yeteneği ile doludur.
3. Yeni başlayanlar için Hatha Yoga beyin hemisfer etkileşimini kolaylaştırır ve bu nedenle, basmakalıp aracılığıyla dünyayı değil algılama, yaratıcı düşünme gelişmesine katkıda zihinsel yeteneğini arttırır.
4. Güzellik. Sadece dahili değil, aynı zamanda harici. Hatha yoga'nın asanaları pürüzsüz bir duruş ve elastik kas yapar, kan dolaşımını ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirir ve bu nedenle aşırı kiloların azaltılmasına yardımcı olur. Yoga vücuttaki yaşlanma sürecini yavaşlatır.

Herhangi bir kontrendikasyon var mı?

Uygulamanın tüm faydalarına rağmenyoga, asanaların yapılması için birçok kontrendikasyon var. Ancak, tecrübeli bir eğitmenin gözetiminde derslere başlarsanız, bu hastalıkların bir kısmı uygulama yardımı ile tedavi edilebilir. Kendinize dikkat edin, özellikle de varsa:

• ruhsal bozukluklar veya sınır zihinsel durumlar;
• kalp problemleri;
• omurga travması;
• anamnezde travmatik beyin hasarı;
• kan hastalıkları;
• malign tümörler.

Hatha yoga pratiği için hazırlık

Böyle basit bir konu değil - hatha yoga içinbaşlayanlar. İlk duruşlar, temellerin hazırlanmasından ve bilgisinden önce gelmelidir. Hatha yoga sadece bir dizi egzersiz değil, yaşamın bütünleşmiş bir felsefesi olduğundan, aşağıdaki kurallar zorunludur.

1. Sadece yoga yapmadan önce değil, genel olarak alkol ve narkotik maddelerin yanı sıra et kullanımını da reddetmek gerekir.
2. Sabahın mükemmel başlangıcı hatha yogadır. Egzersiz, duş aldıktan ve tuvalete gittikten sonra yapılır.
3. Yoga uygulamasından önce kahvaltı yapılması tavsiye edilmez. Asanalardan sadece bir saat sonra yiyebilirsiniz.
4. Odayı önceden havalandırın. Yaz aylarında, doğanın koynunda yoga yapabilirsin.
5. Eğitim için kıyafetler doğal malzemelerden yapılmalıdır.
6. Kaymayan bir altlığı bir çöp olarak kullanın.

Pranayama

Yoga felsefesi herkesin uyumlu bir kombinasyonudur.Uygulamada dört bileşen: asanalar, pranayama, meditasyon ve konsantrasyon. Yeni başlayanlar için Hatha Yoga, her şeyden önce, bilinçli, tam, temizleyici solunum uygulamasıdır. İşte pranayama'nın birkaç temel alıştırması:

1. Karın nefes. Tamamen havayı soluyoruz ve aynı anda karnın içine çekiyoruz. Solunduğunda - mideyi kuvvetli bir şekilde dışarı çıkarır. Önemli: Göğüs hala. (Bu nefes basıncı azaltır ve bağırsak hareketliliğini artırır.)
2. Ortalama solunum. İnhalasyonda, kaburgalar akordiyonun körüğü olarak, nefesin üzerinde, onları mümkün olduğunca sıkmak için kullanılır. (Karın boşluğunun organlarındaki kan dolaşımını artırır.)
3. Tam nefes. Mide ile hava kazanır, kaburgaları genişletir, klavikulaları kaldırırız. Nefes dalgalı bir harekete geçer. Ekshalasyon ters sırada yapılmalıdır - klavikulalar gevşer, sonra kaburgalar ve sadece sonra - mide. (Tam solunumu sayesinde, tam bir rahatlama elde edebilir, zihni sakinleştirebilir ve sinir sistemini geri kazanabilir.)
4. Ujjain. Tam bir nefes aldık 8, 8 saniye boyunca bir nefes gecikmesi yapıyoruz. 8 pahasına, "C" sesini telaffuz ederek nefes alırız. Daha sonra, gecikme olmadan döngüyü tekrarlayın. Egzersiz yaparken tiroid bezine konsantre olmak önemlidir. (Bu nefes sayesinde düşük kan basıncı normale döner, tiroid bezi uyarılır.)
5. Temizleyici nefes. Ayakta yapılır. Tam soluk alıp verirse nefes almak, ekshalasyon kapalı dudaklar, gerizeler, karın kasları, diyafram, kaburga gerginliği ile gerçekleştirilir. (Baş ağrısı ile mükemmel yardımcıdır, bulaşıcı hastalıkların profilaksisi ve tedavisi olarak kullanılabilir.)

Hatha Yoga: başlamak için duruşlar

Yeni başlayanlar için bile en erişilebilir olan egzersizlerDengeye Özel hazırlık gerektirmezler - bu yeni başlayanlar için mükemmel hatha yogadır. Pozlar hemen hayatınıza daha fazla huzur, denge ve uyum getiriyor.

1. Vrksasana - ağacın pozu. Bacaklar omuzların genişliğinde, kollar vücut boyunca uzanırken, omurga bile, görünüşe doğru yönlendirilir. Sağ bacak dizde bükülür ve elleri mide ile bastırılır. Nefes almayı unutmayınız. Bu egzersizi diğer bacakta yapın.
   

2. Ağaç kur. Ikinci seçenek. Başlangıç ​​pozisyonu Vrikshasana'dır. Sağ bacak, diz ile yana döndürülür, ayak, sol bacağın uyluğuna dayanır. Eller yukarı doğru uzandı, avuç içi bağlandı. Solunduğumuzda - ekshalasyonda yukarı doğru uzarız - rahatlıyoruz.
3. Chaturanga Dandasana. Elimizde ve ayaklarımızda uzanıyor. 90 derece açıyla kollar bükülür^yaklaşık ve vücudu zemine paralel olarak kaldırınız. Öne doğru, bacaklar - geri.

Asanas ayakta

Bunlar, omurgayı olumlu yönde etkiler, göğsün açılmasına, bağların esnekliğinin ve düşünmenin esnekliğinin gelişmesine izin verir.

1. Uttanasana. Bacaklar omuz genişliği ayrı, vücut boyunca kollar, düz omurga. Ekshalasyon - aşağı eğilir ve dizlerimizle alnıza dokunmaya çalışırız ve avuçlarımızı yere koyarız. Solunduğumuzda, ekshalasyonda uzanırız - aşağı doğru eğiliriz.
2. Adho Mukha Shvanasana. Başlangıç ​​pozisyonu önceki pozisyondur. Yerdeki eller, bacaklar geri adım atıyor. Bacaklara göre geri - 90 açıyla^yaklaşık. Kuyruk sokumu yukarı doğru yönlendirilir. Sırt ve kollar düz bir çizgi oluşturur. Başım rahatlamış. Tam soluk almanın birkaç döngüsü için pozu tutun.
3. Bir savaşçı pozu. Başlangıç ​​pozisyonu önceki pozisyondur. Sol ayak - 45 açıyla^yaklaşık önceki duruma göre. Sol bacak öne doğru bir adım atıyor, uyluk yere paralel. Eller yukarı kaldırılır, birlikte katlanır. Solunduğumuzda - ekshalasyonda yukarı doğru uzarız - rahatlıyoruz.

Oturan egzersizler

Büyüleyici ve karmaşık olmayan bir meslek, yeni başlayanlar için hatha yogadır. İlk duruşlar çoktan yönetildi, o zaman omurga ile derslere devam edebilirsiniz.

1. Kakasana - bir kuzgunun pozu. Yerde oturan topuk kalçalara sıkmak için. Elimizi sırtımızın arkasına koyar ve onlara güveniriz. Topuğunuzu yerden koparmayın, göbeğinize kalçalarınızla dokunun. Zor değilse, ellerinizi avucunuzun içinde birleştirerek ellerinizi önüne koyun.
2. Paschimottanasana. Yerde otururken, düz bacaklar önünde uzanıyor. Nefes al - ellerini kaldır. Exhale - biz ayakların avuç içlerine indiririz. Soluk al - sırtımızı yukarı çekiyoruz. Exhale - göğsümüzü ayaklarımıza uzatırız. Birkaç dakika egzersiz yapın.
3. Purvottanasana. Başlangıç ​​pozisyonu yerde oturuyor. Bacaklar 90 bir açıda bükülmüş^yaklaşık, eller arkasına yaslanın, yerde dinlenin. Inhale - pelvis yükselir, sırt yere paraleldir, mide yukarı doğru çekilir. Exhale - aşağı inin.

Tamamlama için poz

Egzersizleri ile biterderin rahatlama. Yerde yatarken eller ve ayaklar hafifçe kenarlara doğru yayılır. Vücudu ayak parmaklarının ucundan başın tepesine kadar rahatla. Derin nefes al.

Hatha yoga sadece iyi bir plastik değil, tüm hayatınızı dönüştürebilecek bir uygulama, dünyanın renklerini görüp bebeğin algısını geri getirelim.

</ p>