Basın için "Plank" egzersizleri yapın ve kilo verin. "Plank" ne kadar doğru?

Sadece çok miktarda sır variyi bir figürün korunmasına yardımcı olacak gençlik. Ancak, çoğu için, yaşlanma, demir iradesi ve önemli miktarda zaman gereklidir, bu her zaman yeterli değildir. Fakat mevcut olana göre rüşvet vermenin bazı yolları vardır. Ve basın için "Plank" egzersiz, el ve ayak kasları - bunlardan biri. Her geçen gün, kilo kontrol altında tutmaya yardımcı olabileceğinden, daha popüler hale gelir. Onun yardımıyla sıkı ve ince bir figür elde edebilirsiniz. Bu gerçekten mi?

Egzersizin özellikleri nelerdir?

Neden basın için egzersiz "Plank"kendinize dikkat çekiyor? Bütün mesele, yürütme yerine, kabukların kullanımına, formun kullanılabilirliğine ve iyi fiziksel hazırlamaya herhangi bir gereklilik getirmemesidir. Bu, bu eğitimi çeken şeydir. Ek olarak, yürütme tekniği oldukça basittir. Ve sonuçlar hoş bir şekilde hayrete düşebilir. Basın için egzersiz "Plank" düzenli olarak yapılacaksa, sonunda sıkı bir mide, ince kalça, elastik kalça alabilirsiniz. Belinde ve omuz bıçaklarının altında bulunan çirkin kıvrımlar ortadan kayboldu. Bütün bunlar oldukça cazip geliyor.

Eğitim tekniğini takip etmek gerekiyor

Basın için "Plank" egzersizini ne kadar doğru yapmalı? Bu eğitimin standart versiyonunun tekniği oldukça basittir. Aşağıdaki eylemleri gerçekleştirmek için gereklidir:

• Midenin üzerindeki zemine uzanıyoruz (halı yerine kilim veya örtücü kullanabilirsiniz);
• ellerimizi dirseklerde 90 derecelik bir açı elde edecek şekilde bükün;
• Bütün kuvvetlerimizi toplayıp, önkoldaki trunku ve ayrıca çorapları kaldırıyoruz.

Yukarıdaki tüm eylemlerin bir sonucu olarak, vücut gerilmeli ve düz bir çizgi oluşturmalıdır - çubuk. Ve yere paralel gitmeli.

Tekniğin karmaşıklığı farklı değil

Plank egzersizi nasıl yapılır? Dirsekleri doğrudan omuzların altına yerleştirmek daha uygun ve elverişlidir. Kabul edilen pozisyonda 1-2 dakika içinde tutmak gereklidir. Her şey ağırlık ve fiziksel duruma bağlı olacaktır. İdeal olarak üç yaklaşım izlenmelidir. Egzersizi yaptığınız yerden ayrılmanıza gerek yoktur.

Nasıl yapılacağı hakkında bir sorunuz varsaEgzersiz "Plank", daha sonra uygulama tekniğinde karmaşık bir şey olmadığını görebilirsiniz. Bu meslek herkesin gücüyle olacak. Aşırı vücut ağırlığına sahip olanlar bile bu eğitimi evde yapabilirler. Ve sonuçlar oldukça etkili olacak.

Kilo kaybı için egzersiz "Plank" öyleBu evrenseldir, herkes için kesinlikle kullanılabilir. Ancak, yeteneklerimize sabır ve inanç gösterirken düzenli olarak yapmamız gerektiğini anlamalıyız. İlk başta günde bir kez yapılmalıdır (3 yaklaşım). Yavaş yavaş, tekrar sayısı gelişiminiz için gereken seviyeye yükseltilebilir. Aynı zamanda, sadece miktarın değil, aynı zamanda yaklaşımların uygulanış zamanının da artırılması gerekmektedir.

Egzersizin daha karmaşık bir versiyonu

Kilo kaybı için ne tür egzersizler "Plank" egzersizini içerir? Zaman içinde, yan rafa dikkat edilmeye değer. Uygulaması tekniği aşağıdaki gibidir:

• Kolunu dirseğe ve ayağın yan tarafına doğru eğerek;
• İkinci ekstrem kalça üzerinde uzanmalıdır;
• Ayaklar birlikte tutulmalıdır.

Davadan çıktıktan sonra, içinde kalmak gerekir1 dakika için son konum. 3 yaklaşım alacaktır. Zamanla, tekrar sayısını ve sayısını artırabilirsiniz. Tarafları periyodik olarak değiştirmek gereklidir. Bu, kasların vücudun her tarafından eşit bir yük alması için gereklidir.

İyi sonuçlara yol açan basit eylemler

Diğer planlara "Plank" - basına yönelik bir egzersiz de dahil olabilir? Zamanla, kızlar bu eğitimin etkinliğini arttırmak için basit eylemleri kullanabilirler.

1. Klasik bir rafı kabul ettikten sonra, bacaklarınızı ve kollarınızı sırayla yükseltebilirsiniz, bir süre için son noktasında tutun.
2. Yan çubuğun yapılması, üst bacağı kaldırmasına izin verilir.
3. Antrenman sırasında ellerinize veya ayaklarınıza odaklanarak bir spor topu kullanabilirsiniz.

"Plank" egzersizini yapmaya karar verdin mi? Onun yardımıyla elde edilebilecek sonuçlar, bir ay süren eğitimden sonra kendini gösterecektir. Doğal olarak, eğer düzenliyse ve teknolojinin doğru bir şekilde uygulanmasıyla. Etkisini arttırmak için beslenmeyi düşünmelisin. Pişirmeyi diyetinizden çıkarmaya çalışmak gerekir. Akşamları da yemek yemek istemiyor. Sıkı bir figür elde etmek için daha büyük bir rakam elde etmek gerekli değildir.

"Plank" egzersizinin etkileri nelerdir? yorumlar

Çok sayıda yoruma göre, eğitimden önceki ve sonraki sonuçlar, sadece hayrete düşebilir. Hangi şekilde ortaya çıkıyorlar?

1. Vücudun hemen hemen tüm kas liflerinin elastikiyetini ve tonunu arttırır. Bu aynı zamanda sorun alanları için de geçerlidir: kalçalar, uyluklar, karın, omuz bıçakları bölgesinde.
2. Yorumlara göre selülitlerden kurtulabilirsiniz. Bu, dokuların kan beslemesinde bir iyileşme olması nedeniyle mümkündür.
3. Sırtın güçlendirilmesi var. Ayrıca, alt sırtta sıklıkla görülen ağrıdan kurtulabilirsiniz. Bu güçlü bir kas korse oluşumu kaynaklanmaktadır.
4. Bu egzersiz omurganın osteokondrozu ile yapılabilir.
5. Bacakların ve sırtın rahatlaması iyileşir.
6. Fazla yağ kaybolacaktır. Bunun nedeni, fazla yağların yakılmasına bağlı olarak kas liflerinin artan çalışmasından kaynaklanmaktadır.

Bu "Planck" egzersizinin etkisidir. Yorumlar, eğitim öncesi ve sonrası sonuçlar bu eğitimin düz bir karın, sıkı göğüsler ve iyi bir şekil almasına yardımcı olacağını göstermektedir.

Egzersizin avantajları

Bu tür eğitimin diğer avantajları nelerdir? Konuşmaya değer bazı güzel anlar var.

1. Yan çubuğun (1 yaklaşım) çalıştırılması, 12 kalori kaybına neden olacaktır.
2. Aşırı yağlı eller ve ulaşılması zor iç mekanlardan kurtulabilirsiniz.
3. Vücudunuz üzerinde güç kazanacak, daha güçlü bir irade olacaktır. Evet, ve benlik saygısı önemli ölçüde artacaktır.

İyi sonuçların elde edilmesine yardımcı olacak önemli tavsiyeler

Etkili bir egzersiz yapmanıza yardımcı olacak bazı şartlar var "Plank". Sonuçlar tamamen onlara bağlı olacaktır.

1. Nefes eşit ve sakin bir şekilde gereklidir. Karın kas liflerini ayırmanız gerekmez. Sadece diyafram gereklidir.
2. Vücudunuz üzerinde kontrol yapmaya çalışın,Her kas grubu. Her şeyin ertesi gün acı çekmeye başlaması korkunç bir şey değil. Eğitim düzenli olacaksa, tüm bu hoş olmayan anlar ortadan kalkacaktır.
3. İlk başta, beceriksizliğin ve zindeliğin bir hissi olacak. Bu duygular genellikle tüm yeni gelenler tarafından yaşanır ve bunun içinde korkunç bir şey yoktur. Zamanla her şey geçecek.

Eğitim uygulamasında acele etmemeli

Daha da şiddetli olduğunu unutmaçubuğun performansında. Fakat sadece bir yıllık düzenli eğitimden sonra başlamalılar. Bu, vurgu 4 puan üzerinde olduğu fitball üzerinde bir egzersiz. V şekilli çubuk, dikkati dirseklere vurgu yaparak baş aşağıya doğru konumlandırmanın gerekli olduğu özel dikkat gerektirir. Bacaklar ile vücut arasındaki açı, V. harfi oluşturmalıdır. Birkaç varyasyon vardır.

Sonuçlar büyük oranda, gerçekleştirilmekte olan çubuğun yüküne ve tipine bağlı olacaktır. Bazı durumlarda, kasları sıkmak iki hafta sürebilir.

Gıda doğru olmalı

Beslenmeyi unutma. Doğru olmalı. Aksi takdirde, istenen hedefe ulaşmak mümkün olmayacaktır. Yağlanmış, tuzlu ve tütsülenmiş yiyeceklerden gazlı içeceklerin reddedilmesi gerekir. Diyet, hamur işleri ve sosis kaldırılmalıdır. Aksi takdirde, eğitimden fayda sağlanmayacaktır. Alkol kullanmasına izin verilir, ancak kapsamı bilmeniz gerekir. Kahve içiyorsanız, o zaman krema ve şekere eklemeyin.

Sonuç

Plank, kızlar için basın için en iyi egzersiz. Ancak, eğitim sürecinin düzenliliğini hatırlamak gerekir. En kısa zamanda iyi sonuçlar almak istiyorsanız kendiniz için üzülmeyin. Yukarıdaki tavsiyelere uyun, teknik üzerinde çalışın ve sonra olumlu etki uzun sürmeyecektir. Bu teknik olarak basit ama etkili egzersiz yapmak için size şans dilemelisiniz.