Bir hafta boyunca Amerikan diyeti

Önümüzdeki yaz dönemi yine ilgili olmasını sağlıyorDiyetler tükenmeden ekstra kilo nasıl alınacağı ile ilgili ana kadın sorusu. Her zaman olduğu gibi, cevap basittir: doğru beslenme ilkelerine uymanız ve düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Tembel olmayın, kendinizi çekin ve başka bir hayata başlayın. Sonuçta, uzun vadeli bir etki istiyorsanız, o zaman yukarıdaki şartlara sürekli uymalısınız.

Herkes için spor seçilirsebireysel olarak (kimi koşarken, kimi kickboks kullanmayı tercih eder) bir hafta boyunca hemen hemen herkes için uygun bir diyet var. Amerikan beslenme uzmanları tarafından geliştirilmiş olup çeşitli hafif yemekler sunmaktadır. Hiçbir kurbana ihtiyacınız yoktur, sadece karmaşık karbonhidratları yemeye başlayın ve günde 1500 kcal'den fazla tüketmeyin.

Diyetin kendisi bir hafta boyunca,

Pazartesi

Kahvaltı için ekmek, kepek veya tahıllı tost ekleyin. Onlar (2 parça) iki tatlı kaşığı bal ile yenilebilir.

Öğle yemeği, tavuk bacağı veya memesinden oluşur;ızgarada hazırlanmalıdır. Ana yemek için bir salata hazırlayın: ham şampanya, marul yaprakları kesin. Salatayı zeytinyağına koyun ve rendelenmiş peynir serpin (sert çeşitleri). Meyvelerden bir armut yiyin.

Bir süre sonra hafif bir yoğurt ile atıştırmalık - öğleden sonra çerezleri yiyebilirsiniz.

Akşam yemeği, aşağıdaki algoritmaya göre hazırlanır: 100gr al makarna ve kaynatın, domates soslu ve rendelenmiş peynirlerle servis edin. Salata bu sefer rendelenmiş havuç, salatalık, dilimlenmiş maydanozdan alınır. Zeytinyağı ve az miktarda sirke ile giyinmiş. Tatlı olarak, 2 çorba kaşığı çilek uygundur.

Salı

Kahvaltı için, bir hafta boyunca diyet yulaf ezmesi, yarım bardak kepek ve yarım banana sunuyor. Bir bardak sütle (yaklaşık% 1.5 -% 3 yağ içeriği) içebilirsiniz.

öğle yemeği: keksiz bir hamurdan yapılmış düz bir kek ve bir salata. Salata, zeytin, domates, maydanoz ve mevsimi 3 çorba kaşığı humus ile hazırlayın. Tatlı olarak şeftali, elma ve erik ikram edebilirsiniz.

İkinci gün için aperatif bir avuç fındık (ceviz veya badem).

Akşam yemeğinde, yağsız dana eti, limon suyu ile serpiyoruz. Ekşi krema (1 çay kaşığı) ve marul yaprakları ile fırında patates.

Çarşamba

Kahvaltı hazırlıyoruz, meyveleri 3 çorba kaşığı mısır gevreği, yarım fincan yoğurt ve 2 yemek kaşığı süt ile karıştırıyoruz.

Öğle yemeği için - bir hamburger, gerçek, diyet. 2 adet tam tahıllı ekmek, aralarında 3 adet haşlanmış hindi, bir adet domates, bir dilim peynir. Tatlı iki mandalinadan oluşur.

Perşembe

Bir karıştırıcıda çırpılmış kahvaltı köpüğü yiyin. Malzemeler: 1 muz, bir bardak süt, birçok çilek, elma suyu 4 yemek kaşığı.

Tam buğday ekmeği ile dilimlenmiş, dilimlenmiş domates ve soğan, marul yaprağı, peynir dilimi, 1 tablo ile doldurulmuş. hardal kaşığı. Tatlı, elma, çilek ve mandalina için.

Kepekli tahıldan aperatif yemek, filizlenmiş buğday ve bir bardak süt.

Ayrıca, ton balığı veya merdaneden (12 adet) bir suşi yemeği için, bölünmüş çekirdek fasulyelerini de kaynatın. Tatlı olarak ½ turuncu.

Cuma

Bu güne kadar, düzgün bir şekilde nasıl yemeye başlayacağınız belli oldu ve şimdi ana şey diyete devam etmektir. Yani yumurtalı yumurta yiyin. Bunu bir yumurta ve üç protein, yeşillik ve domateslerden hazırlayın.

Öğle yemeğinde iki kraker yiyebilir ve bir bardak süt içebilirsiniz.

Akşam yemeği, örneğin, somon gibi kavrulmuş balık filetolarından oluşur. Soya sosuyla serpin ve 4-5 fırında patates, marul yaprakları ile servis yapın.

Cumartesi

Kahvaltıda, iki çay kaşığı az yağlı peynirle tam tahıllı ekmek bir sandviç yapın, bir dilim tuzlanmış somon ekleyebilirsiniz.

Öğle yemeği: Ton balığı filetosu, bir avuç ceviz, Çin lahanası, 2 kraker. Tatlı: iki çay kaşığı kızılcık.

Yulaf ezmesi ve az yağlı bir dilim peynir içeren bir öğle yemeği için.

akşam yemeği: tavuk fileto, yarım bir ampul ve bir dilim sarımsak ile domates sosunda pişirilir. Tabağa rendelenmiş peynir serpilir. Bezelye ve maydanoz salatası, zeytinyağı ile giyinmiş. Meyvelerden greyfurt yiyebilirsiniz.

Pazar

Kahvaltıda pişmiş bir elma ve az yağlı içerikli bir yoğurtdan oluşur. Ayrıca 2 tatlı kaşığı bal ve 1 çorba kaşığı fındık da yiyebilirsiniz.

Geçen hafta öğle yemeği için diyet önerileribir parça pizza ve haşlanmış yeşil fasulye ve havuç salatası. Salatayı bitkisel yağla karıştırabilirsiniz. Haftasonu menüsü, meyveli dondurmaların küçük bir kısmına izin verir.

Bir atıştırma için, kivi, elma, erik bir çorba kaşığı yoğurt dolu meyve salatası ile bir aperatif alabilir.

Akşam yemeği, bir çorba kaşığı soya sosuyla birlikte 4-5 haşlanmış karides ve bir sebze salatası olabilir.

</ p>