Devre eğitimi - nedir?

Yuvarlak eğitim bir organizasyon metodudur.spor, yirminci yüzyılda İngiltere'de icat etti. Başlangıçta bu öğrenciler ve öğrencilerin fiziksel eğitim için düşünülmüştü, bu kadar çok insan hala Bu tür eğitim başlayanlar için ya da çok önceden kontrendike ağır yükler yaşlı sporcular için uygun olduğunu düşünüyoruz. Sözde "istasyonları" - Onun anlamı hızlı egzersizleri ve mermiden mermiye veya bir sonraki egzersiz yerine hızlı geçişler etmektir. Toplamda, eğitim genellikle 8-10 (bazen 12) alıştırma içerir. değil bir öncekinin - bu yüklerin kasların başka bir grup her biri. performans genellikle en fazla 45 dakika sürer, bu dizi "daire" olarak adlandırılır.

Ayrı "istasyonlar" arasında hareket etmeçalıştırılması önerilir. Devre eğitimi, böylece, tüm kas gruplarını çalışmak ve aynı zamanda ek aerobik yükler almak için kısa bir süre sağlar. Birçok kişi bu yöntemi kuşkuyla algılamaktadır. Bununla birlikte, tanıklıklar, daha ciddi faaliyetler için yeterli zamanın olmadığı dönemlerde, başka şeylerin yanı sıra deneyimli sporcular tarafından formlarını korumak için dairesel eğitimin kullanılabileceğini önermektedir. Yeni başlayanlar için vücut gelişimine yeni başlamış olanlarla aynıdır, sadece eğitim moduna dahil olmalarına yardımcı olmak için değil, aynı zamanda da son derece faydalıdır. Devre eğitimi acemi vücut geliştiricilerine en yaygın hatalarından kaçınmalarını sağlar - çoğu, vücudun bir alanı (genellikle üst vücut için) egzersiz yapmaktan hoşlanmaz. Bir kabartma gövdesinin peşinde, tamamen bacaklara ve sırt kaslarına dikkat etmezler. Böyle bir durumda yeterince sonuç beklemekte olan kederlerin sporcuların yeterince uzun süre sahip olacağı açıktır.

Bu istihdam biçiminin avantajları yadsınamaz: Her şeyden önce, zaman kazanmaktan ibarettir. Biz her zaman istihdam Avrupalılar dairesel antrenman aile eğlence popüler bir yöntemdir. Hafta sonları, insanlar "daire" geçmek döner, birbiri ardına birini almayı onların tüm aileleri ile spor salonuna gelir. organize spor aktiviteleri bile daha popüler bu şekilde Hollywood yıldızlarının birinin ifadesini verdik - Jason Stethema, filmlerin yıldızı "Ateşten Kalbe", "Profesyonel", "Transporter", "The Expendables" ve diğerleri. Bu yöntem, onun zamanında oldukça güzel halini elde etmek için yağ ile şişmiş, aktör izin olduğunu. Jason gerçeği hakkında utangaç vermedi ve isteyerek tüm devre eğitiminin sırlar ve onun aşamalarını tahmin ile paylaşır.

Daire eğitimi Stetheme yönetti veABD Deniz Kuvvetleri'nin seçkin birimlerinden biri olan eski bir "deniz kedisi" olan Logan Hood tarafından organize edildi. Onun yorumlamasında, yağ yakma ve kas kurma amaçlı yüksek yoğunluklu bir maratona dönüştüler. Ders, herhangi bir kardiyo on dakika ısınma ile başlar. Bundan sonra, Jason Statham, orta ve yüksek yoğunluklu egzersizlerin ana kısmına geçiyor. Bu aşama, ağır çoklu-mafsal egzersizlerinin, "push-up" ve "pull-up" ların "piramitleri" gibi çeşitli kombinasyonlarını içerebilir. Karşılama aracı ağırlığı (15 kg.) Ve ağırlığın kafanın arkasından bastırılması. Statham'a göre, bu sistemin ana noktalarından biri yeniliktir: her geçen gün daha yenidir. Bu, hem bu tatbikatlar hem de kompleksin bir sonraki kısmı için geçerli olan dairesel eğitim için geçerlidir.

Stethem'in performansında devre eğitimisadece yüksek değil, en yoğunluğa sahip bir alıştırmadır. Bu, bacak kaldırma çekme çubuğunda mengeneye dizleri bükülmüş bacaklar kaldırma yardımı olmadan bir ipe, kat topa vurma devyatikilogrammovym içerir çömeldiğinde, çekme ipi, bir 12-20 kg ağırlığında ve diğer çalışmaları ile. (8 kez - - çubuğunda yukarı çekerek, 4 ip ve halat sıkılaştırma tırmanma) Bunların çoğu 20 kez yürütmek gerekiyor. aktör kendisi tarafından da kabul edildiği gibi benzer bir egzersiz vardı sonra, "kapalı çorap darbe." egzersizin yoğunluğunu ve düzenli gerçekleştirmek çok zor değil inanmak, Cumartesi ve Pazar günleri hariç, alır hale geldiğini göz önüne alındığında.

Cumartesi günü, ön çalışmalar yerine veDairesel eğitim Stethem çarmıhta geçiyor ve Pazar günü dinleniyor. Aynı zamanda beslenmede katı kısıtlamalar gözlemler: oyuncu ekmek, makarna, şeker yemez. Alkol ve gazlı içeceklerin katı bir şekilde yasaklanması. Stetham, sadece altı hafta içinde diyet ve egzersizin yardımıyla sekiz kilodan kurtulmayı başardığını gururla anlatıyor. Bu arada, birçok sistem ciddi bir şekilde eleştiriliyor: sadece sağlığa zarar verebileceğini, bedeni aşınma ve yıpranmaya zorladığını söylüyorlar. Aynı zamanda, diğerleri bu egzersizlerin düzenli olarak egzersiz yapmasının sadece kas kütlesinin inşa edilmesine ve aşırı kilolardan kurtulmasına yardımcı olmadığını, aynı zamanda dayanıklılığı önemli ölçüde artırdığını da iddia ediyorlar - örneğin, çapraz koşmak da çok daha kolaylaşıyor.

Ancak, daha kolay seçenekler varBu tür faaliyetler - örneğin, kadınlar için sadece 30 dakika için tasarlanmış dairesel bir eğitimdir. Dirençlerin üstesinden gelme alıştırmalarında (bunun için elastik bir bandaj kullanılır) ve şınav hızlı yürüyüş, atlama ipi ile zıplama ve koşma ile alternatif olur. Her birinin 30-60 saniye içinde gerçekleştirilmesi gerekiyor. Ana şey, unutmayın: Hangi kompleksi seçerseniz seçin, dairesel Stetthem eğitimi mi yoksa hafif seçeneklerden biri mi? Amacınız durumunuzu ve görünüşünüzü iyileştirmek ve zarar vermemek. Sonuç için, aşınma ve yıpranma üzerinde çalışmayın, sağlığınıza dikkat edin!