Evde papazlar için etkili egzersizler

Hangi kadın güzel ve akıllı bir şey hayal etmiyorrahip? Küçük, eskiyen, elastik ve yuvarlak vs. Sonuçta, sanki büyükannem ödünç sanki, tanga ve sahilde sıkı kapalı mayo göstermek istiyorum. Ve beşinci noktamızın erkek gözüne hayran olmasının önemi var.

Hayal edin, bu anlamsız, harekete geçmelisiniz! Rahipler için doğru egzersiz, tüm çılgın rüyaları gerçek haline getirecektir.

Uyluk ve kalçaların tüm kaslarını pompalamak için değil,spor salonunu ziyaret ettiğinizden emin olun. Arzulanan sonuca ulaşmak için, yeterli ev egzersizleri var. Rahipler için uyguladığınız egzersizlerin kendinize inandınız ve kendinize inanmanızı gerektirdiğini hatırlamak önemlidir ve sonra her şey mutlaka gerçekleşir! Birkaç gününüzü özlediyseniz ve biraz rahatlamanız için düzenli olarak eğitilmeniz gerekir, tüm çabalarınız boşuna olacaktır.

Her kas grubu için kompleksler varegzersizleri. Kalça ve uyluk kasları aynı anda eğitilir. Kadınlar için kalçalar üzerinde egzersiz yapmaya başlamadan önce, kasları düzgün bir şekilde gererek yüke hazırlamanız gerekir. Bunu yapmak için birkaç basit hareket gerçekleştirebilirsiniz.

Ayağınızı omuzlarınızın genişliğine koyun, mümkün olduğunca az eğin ve kollarınızı zemine kadar gerin (dizlerinizi kıvırmayın). Bu tür yamaçları 20 yapmak gerekiyor.

20 kez oturun, vücudu hafifçe eğin (ayakları yere indirmeyin).

Artık papazlar için temel egzersizleri yapabilirsiniz.

1. Her gün ipi atarak ayak parmaklarına 15 dakika boyunca atlayın.

2. İstikrarlı bir şekilde ayakta durun, bacaklarınızı bir araya getirin ve sırayla öne arkaya lunges yapmaya başlayın, daha sonra sağdan sola doğru yürüyün.

3. Yerde oturmanız gerekiyor, bacaklar gerildi. Sırt düz durmalı, ancak kalçayla yavaşça, sanki ilerleyip duruyor gibi ileri ve geri hareket etmeliyiz.

4. Sırt üstü yatarken, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve bisiklet pedallarının dönüşüne benzer hareketler yapın.

5. Daha sonra zorlayın, sonra kalçaların kaslarını rahatlatın. Bu egzersizin gerçekleştirilmesi kolaydır ve bilgisayarın önünde oturur ve ocağın yanında durur onun büyük artısıdır.

Güzel rahiplerin en korkunç düşmanı selülittir. Kavga etmek kolay değil, ama günlük olarak papaya selülit egzersizleri yapıyor, bu sorunu düzeltirsiniz.

1. En etkili olanlardan bazıları alıştırmalar denir, ağız kavgası ile bağlantılı. Selülitle mücadelede, görev karmaşık olabilir - çömelek, elinizde halter tutarak. Bacaklar yaygın olarak yerleştirilmeli, sırt düzleştirilmeli, rahip yere paralel tutulmalıdır. Kademeli olarak mekik sayısını artırın.

2. Dört ayak üzerinde durun ve ayağınızı yana doğru bükerek dizinizi bükün. Ayağınızı hafifçe bu pozisyonda tutun ve çok yavaşça indirin. Alternatif hareketler, bükülmüş bir egzersiz yapmak, sonra bacak düzeltildi.

3. Selülitle mücadelede yerinde yardımcı olur. Bu egzersizi yaparken, kalçalarınızı kalçana doğru çekmeye çalışmalısınız.

4. Sırt üstü uzanarak dizlerinizi bükün, omuzlarınızın genişliğine yerleştirin ve kollarınızı vücut boyunca uzatın. Kıçını olabildiğince yükseltin ve kalçalarınızı gergin hale getirin. Tutun ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Birkaç kez tekrarlayın.

5. Dört ayak üzerinde dururken, sırtınızı en üst seviyede hizalayın, başınızı yere paralel tutun. Sırasıyla, bir veya diğer bacağı dışarı çekin ve mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.

Sonuç için rahip çalışmaları yapılacaktır.biraz yumursanız çok daha hızlı. Ama güzel "arkadan görünüşünüz" için ne yapabilirsiniz? Şüphesiz, tatlılar, çikolatalar, çeşitli kekler ve pirozhenki neşelen. Ama selülit büyüyor ve güçleniyor. Ruh düştü mü? Sonuçlar çıkarırız. Kızarmış, tuzlu, füme, yağlı da selülit ile arkadaş.

Yukarıdakilerin sonucu:

- Sürekli eğitim hakkında unutma;

- Daha fazla meyve, daha az zararlı ürünler (kızarmış, sıcak, kahve vb. hariç)

- Rahip güzeldi, onu sandalyeden yırttık ve daha çok hareket ettik.

Ve - kısa şort ve açık mayolar için, yaz yakında geliyor!