Zayıflama İçin Solunum Cimnastiği - Sağlık ve Güzellik Yolunun Başlangıcı

İnce figür sonuç olabilir sadecemükemmel derecede genler koydu ve dikkatle diyetler gördü. Vücut şeklini korumanın harika bir yolu, kilo verme egzersizlerinin nefes almasıdır.

Oksijen vücuda benzersiz bir etkiye sahiptir. Doğru fizyolojik solunum oksijen kullanımını birkaç kez artırabilir.

Nefes alma, figürün korunmasında büyük rol oynamaktadır. Zayıflama için solunum egzersizleri - Bu, mümkün olan en kısa sürede kurtulmak istediğim fazla kilolu baş etmek için çok etkili bir yoldur.

Doğru fizyolojik solunum, yüzeyel nitelikte olan sıradan günlük solunumdan belirgin olarak farklıdır. Fizyolojik solunum oksijenin vücudun tüm hücrelerine nüfuz etmesini sağlar. Bu, karın derin çevrimsel bir solunumudur. İlk başta böyle bir nefes garip görünüyor. Ama buna alışırsanız, kalıcı asistanınız olacak. Ne de olsa, solunum egzersizleri sonucunda vücudun genel dokunulmazlığı yükselir.

Bağımsız solunum, bağırsakların düzgün işleyişi için çok önemlidir, Doğru kalori tüketimi. Ne kadar nefes aldığını anlamak içinetkili ve kullanışlı olduğundan, yemeyi bitirdikten sonra uygulayabilirsiniz. Böyle bir kerelik bir deneyim, ciddi olarak solunum jimnastiği almaya teşvik etme kabiliyetindedir.

Var kilo kaybı için özel solunum egzersizleri "Jianfei", orijinal dilden çeviri "yağ kaybetmek" anlamına gelir. Bu cimnastik sadece aşırı kilolu geçici sorunları çözmek ve kilo vermek için kısa bir süre olmakla kalmayıp aynı zamanda sağlığı koruyarak yıllarca uyum sağlamaya yardımcı olur.

Çevrimsel solunum alışverişi hızlandırabilirmaddeler, organ çalışmalarını yoğunlaştırır ve açlık duygusunu yok eder. Kural olarak, kendinizi yeme ile sınırlarsanız, vücut genel bir zayıflama, baş dönmesi veya diğer hoş olmayan semptomlar hissedebilir. Nefes egzersizleri bu durumdan kaçınmaya yardımcı olur

Sakin olmanız gereken kilo kaybı için tüm nefes egzersizlerini gerçekleştirin, keyifli bir rahat hissedin, iyi şeyler düşünün. Jimnastikteki en önemli husus iç barış ve zindeliktir.

Nefes egzersizi "Dalga"

İstihdam solunum jimnastiği, serbest ve rahat giysiler gerektirir; bu nedenle hiçbir şey hareketleri kısıtlamaz ve rahatsızlık yaratmaz.

Bunu yapmak için sırtında uzanıp dizlerinizin bacaklarına dik açılarla eğilmeniz gerekir. Adımları eşit olarak koyun. Bir avucunun göğsüne, diğerini karnına koy.

Burnunuzu derin bir nefes alın, düzleştirinGöğüs hava yoluna giden yolu açmak ve mideyi şişirerek havanın tamamen dolmasını sağlar. Daha sonra nefesinizi 30-40 saniye tutun: bu, oksijenin vücudun derinlerine nüfuz etmesine izin verir. Şimdi ağzından uzun bir nefes almanız gerekiyor, göbeği içeri çekiyorsunuz.

Bu egzersiz tüm solunum egzersizlerinin temelidir.

Solunum alıştırması "Lotus"

Bu egzersizi "Buda'nın pozu" nda gerçekleştirin. Bunu yapmak için, sol avuç içi sağa çevirin (bu kadınlar için bir seçenek, erkekler ellerini tersine katlar). Ellerinizi karın önünüze alçaltın. Arka düz, omuzlar alçaltılmış, gözler kapalı. Şimdi dili dışarı çekin ve gökyüzüne olan ucuyla dokunun.

Derin bir nefes alın ve pitoresk bir yerde bulunduğunuzu hayal edin. Huzur ve rahatlama hissedin.

İlk beş dakika derin ve özgürce nefes alır. Solunum sessiz olmalı.

Sonraki beş dakika içinde rahatlamak ve doğal olarak nefes almak zorundasınız, nefes almak artık kontrol edilmemelidir.

Şimdi on dakika nefes almayı bile düşünemezsin. Nefes al, göründüğü gibi. Netlik hissedin ve tüm günlük düşüncelerinizden başınızı dışarı atın.

Solunum egzersiz "Kurbağa"

Küçük sandalyeye oturun. Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine getirin, böylece tarak ve baldırlar birbirine akut veya dik açıda birbirine göredir. Sol yumruğu sıkıca kavrayın (kadınlar için, erkekler tersine ellerini değiştirmelidir). Dirsekler dizlere basar, alnınız yumruk haline gelir. Gözlerini kapat ve rahatla. Seni neyin memnun edeceğini düşün. Havayı derinden soluyun - günün stresini hafifletin.

Burundan hava geçirin veMide. Ağızdan yavaşça nefes verin. Ne kadar yumuşak olduğunu hissetmek için karnınızı rahatlatın. Tekrar nefes al. Karın boşluğunun hava ile dolduğunu hissettiğinizde, birkaç saniye tutun, kısa bir süre nefes verin ve sonra havayı akciğerlerden salıverin.

Birkaç gün içinde kilo verme için nefes egzersizleri kilo vermek için yardımcı olacaktır. Birkaç aylık eğitim 7-8 kilogram "yakabilir".

</ p>